你一定感受到了,新加坡最近天氣是越來越熱,甚至有直奔35℃的趨勢!
我們即便不出門,稍一活動也是大汗淋漓!
流汗也代表著體內的水分流失,因此,我們會更加需要通過喝水來補充體內水分!
但是!“多喝水”真的是件好事嗎?
英國哈德斯菲爾德的一位40歲的中年婦女參加了一個叫“輕體行動”(LighterLife)的減肥項目,在三個月內每天只攝入500卡路裏的熱量,一旦感到饑餓就喝水,最終卻因爲水中毒丟失生命。
多喝水也會致命?
要知道,健康的腎髒在正常狀態下每小時可以排出800-1000毫升水。所以,只要我們攝入的水分(包括喝水、吃水果等)控制在這個範圍內,腎髒都可以處理。但如果在短時間內飲用過量的水,腎髒來不及排出,那些多余的水就會大量進入細胞,導致低鈉血症。
什麽是低鈉血症?
低鈉血症,簡單來說,就是血液中的鹽分不足,鈉含量低于135毫摩爾/升(正常爲135-145毫摩爾/升),就會非常危險。當人們一下子喝了太多的水,腎髒無法及時排除多余水分,就會引發這一病症。血液中的鹽分減少,會使細胞們變得“更加吸水”。一旦頭部的神經細胞腫脹,將會造成腦水腫,導致腦組織受損,突發昏迷、呼吸抑制,甚至死亡。
低鈉血症該如何治療?
低鈉血症的早期症狀看起來很像中暑和疲勞。
你會感到悶熱、頭痛,也可能伴隨其他症狀,如嘔吐、腹瀉和惡心。
一般來說,我們會很難區分正常的中暑和水中毒,但如果一旦確定患者只是喝了大量的水,就應該立即送往醫院救治。
這個時候,醫生會通過注射濃鹽水來緩解症狀。但要記住的是,一定要讓患者保持坐姿,千萬不可躺下,否則會加速腦水腫。
我們該如何喝水?
許多地方都會寫到“每天喝8杯水”,但那8杯水到底有多少量?從150毫升到200毫升、300毫升,甚至500毫升都可以是1杯水。因此,如果只計杯數,不論具體的水量,可能會導致很大的偏差。
事實上,每人每天應該攝入至少1200毫升水。但1200毫升也並非絕對值,每個人所需的飲水量需要根據其體質、所處環境、氣候、運動量和工作性質的不同適當調整。
除了控制量以外,還有這些喝水的好習慣,千萬要學會!
1. 喝溫不喝冰
我知道,當天氣炎熱的時候,大家會更想要喝冰水。但其實,30℃以下的溫開水是最健康的水,既不會過于刺激胃腸道蠕動,也不易造成血管收縮。
爲了一時涼快而常喝冰水,容易導致胃痛、腹瀉,而心血管疾病患者更是要避免喝冰水。
2. 慢喝不快喝
飲水過快也容易導致水中毒,因此即使新加坡天氣炎熱,容易出汗,也要注意緩慢小口喝水。
3. 主動不被動
當你明顯感到口渴心煩或頭疼無力的時候,就說明你體內的細胞已經開始脫水,此時喝水已經屬于“被動”,不利于代謝。因此,建議大家“主動飲水”,在感覺到口渴之前就適量喝水。
4. 果蔬也補水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水更容易進入細胞。水果蔬菜中還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等,對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。
現在,你終于該知道要如何喝水了吧!
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