曾經有一個脖子在我腦袋上
我沒有珍惜
每天敲電腦，低頭看手機
結果脖子，肩膀酸疼到喊媽媽！
不能久坐！要多運動~
上著上著班就要起來活動活動~
道理我都懂，就是做不到！
反正，今晚又是疼到睡不著
想梳個頭都擡不起手
咋辦？給脖子和肩膀來個大保健呗！
現在坐辦公室的小哥哥，小姐姐
十個裏面八個都有這毛病
脖子僵硬，肩膀酸疼等等等等
是時候來個大保健了！
想什麽呐，是真的保健
不是你想的那種。。。
入門級患者先來一個攻略
你要不是總疼
建議讓你男/女朋友幫忙保健下
（按摩肩膀啦，想什麽呐）
或者淘寶一個老頭樂
沒事還能自己給自己撓撓後背
初級患者
如果只是最近加班有點嚴重
或者偶爾才有點僵硬酸疼
奉勸你就別往診所和醫院跑了
在新加坡聽見這幾個字
我的錢包都有點肝顫兒
在你家樓下商場找個屈臣氏
佳甯藥房神馬的就搞定
看准哦，這種帶Pharmacy的
一般都有賣緩解肩頸酸疼的藥品
椰子親試幾款效果ok的
▼
傳說中的撒隆巴斯
是的，有點像你奶奶的風濕貼膏
但這個是緩解肌肉酸疼的
見效快，但是太嚴重的hold不住
價格：4新幣
這個更強力一些
就是日本小林制藥的明星産品
YOKO YOKO
這個是液體的
塗抹在酸疼的地方
塗上去之後的感覺
有人是冷飕飕，有人是熱乎乎
價格：9.8新幣
這些都是西藥
大家要是覺得中藥比較治本
那椰子就給大家推薦一個
名字很牛X的
千裏追風油！！！
南洋神藥，11塊多新幣
最後來個南洋名牌
虎標的各種貼膏，油還有噴霧
這個貼膏4塊多
中級患者
如果肩頸總是很疼
影響工作和心情的話
還是去按摩一下比較好
在新加坡能夠按摩肩頸
緩解和治愈疼痛的機構也不少
▼
牛車水珍珠坊和珍珠大廈
一抓一大票的中醫按摩院
也說不好哪間比較好
反正那種燈光昏暗的
裝修粉粉的，還是別進了
你，懂，的
價格：30-50新幣
也有一些中醫機構
提供推拿，針灸，按摩等服務
這種環境也會好一些
並且會有一些中醫
提供基本的看診服務
據說有家叫東方的不錯
價格看是什麽服務
30新幣到上百新幣不等
地址：中巴魯 HDB Eng Hoon #01-74, 57 Eng Hoon Street, 160057
亞曆山大路 Alexis on Alexandra Rd, 354 Alexandra Road #01-16, 159948
Chiropractic First也是不錯的選擇
在新加坡全島有11家診所
跟傳統的按摩不同的是
這裏是提供脊柱調節的療程
小朋友們因爲坐姿不正
造成的含胸駝背也可以矯正
地址：
http://www.chiropractic-first.org/singapore/clinics?country=singapore
新加坡也有一些泰醫
提供泰式按摩治療
當然，和去泰國做的那種Spa不一樣
是有執照的泰醫
爲你診斷和治療
很多椰友試過表示很不錯
地址：Blk 2 Jalan Bukit Merah #01-5156 150002 Singapore
重度患者
如果肩膀、頸項和背部都會作痛
肩頸像石頭那麽硬
脖子也不能隨意轉動
甚至會影響睡眠
雙手麻痹的話
還是得去專業的診所和醫院看看
▼
馬光中醫，大街小巷都能看到
提供很多中醫治療服務：
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中醫問診 TCM Consultation
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拔罐 Cupping
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針灸 Acupuncture
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刮痧 Gua Sha / Scrapping
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推拿 TuiNa Therapy
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神燈 TDP Lamp
腰椎病，頸椎病，頭痛
緊張型頭痛和失眠
都能夠治療和緩解
價格感受一下
（點擊圖片可放大）
地址：http://www.makuang.com.sg/cn/Clinic%20Locator
一般肩頸酸痛
很少有人去看外科醫生
因爲可能要動手術
不過，有一些情況確實需要
手術這種，emmm比較極端的治療
比如，患者脊髓或神經根存在壓迫
或者患者多次昏厥，眩暈等
The Orthopaedic Centre (Novena)
地址：#09-42 Mount Elizabeth Novena Specialist Centre
怎麽預防肩頸疾病？
預防大于治療
再忙也得動一動
要不你這把老骨頭都要退化了
如果運動，做瑜伽，跳舞
真的沒有時間
久坐時也記得起來活動活動
❶
正確坐姿
坐有坐相，站有站相
不要一會盤腿一會駝背
正確的坐姿，了解下？
❷
多活動
多起來走動走動
提醒自己去倒水、上廁所時
多伸伸懶腰，轉轉頭部
舒展一下身體
❸
正確走姿
平時走路或者站著的時候
要時刻記得挺胸擡頭
讓背部自然地挺直
肩膀也要自然地打開
最後推薦一組
在辦公室和家裏甚至學校
都可以隨時做的放松操
移民
留學
吃喝
新加坡
景點
教育
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工作
夜生活
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圖書館
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