睡眠不足是慢性疾病的導火線之一，曾有研究顯示，睡眠不足者中風和患心血管疾病的概率，比一般人高出兩倍。
一項本地調查顯示，四成受訪國人平時睡眠不足，這可能大大提高他們患上肥胖、糖尿病、心血管疾病，和精神疾病的概率。
睡眠不足是慢性疾病的導火線之一，曾有研究顯示，睡眠不足者中風和患心血管疾病的概率比一般人高出兩倍。
44％受訪者 周日睡少過七小時
爲進一步了解國人的睡眠情況，新加坡保健服務集團（SingHealth）屬下綜合診療所2015年2月至6月間，針對350名綜合診療所到訪者展開調查。受訪者年齡介于21歲至80歲，除了病患，也包括陪伴他們到診所的健康家庭成員。
近日發布的調查結果顯示，國人普遍出現睡眠不足的情況，44％的受訪者從周一至周五睡眠時間少于七小時，這個比率到了周末也達到26％。
受訪者中，學生和全職工作者睡眠不足的情況最嚴重，分別有近七成和近半數的人平時睡眠時間少于七小時。
調查也發現，睡前活動和睡房環境是影響睡眠時間的重要因素。
習慣在睡前兩小時內飲用含咖啡因飲料的受訪者中，超過半數出現睡眠不足的情況。這些飲料包括咖啡、茶和可可飲品。時常在床上閱讀的人當中，睡眠不足的比率也達到55％。常在床上用電腦、看電視，或玩手機的受訪者中則有約48％睡眠不足。
調查負責人之一，新保集團綜合診療所家庭醫科學習醫生陳美璇指出：“在睡房裏進行睡覺以外的活動，會混淆大腦對睡眠區和活動區的區分，使人難以入眠。若能清楚劃分這兩個範圍，便可縮短晚上的入眠時間。”
吸煙也是影響睡眠時間的因素之一，56％的受訪吸煙者表示睡眠不足，這個比率比非吸煙者高出約15％。
擁有固定睡眠時間 有效提升睡眠品質
陳美璇解釋：“香煙含有刺激神經系統的興奮劑（stimulant），和喝咖啡一樣，會讓人感覺精神亢奮。不論幾點吸煙，都可能影響睡眠。”
另一方面，擁有固定的睡眠時間，則有助維持良好的睡眠時間。擁有固定睡眠時間的受訪者中，約六成每天睡眠充足。
陳美璇醫生說：“固定的睡眠時間，能有效提升整體的睡眠品質。一些人周日睡眠時間不定，因此到了周末，就算想補眠，還是無法維持七小時或以上的睡眠。”
新保集團綜合診療所研究部主任陳業川醫生說，很多病患不知道睡眠不足可能引起慢性疾病。他們求診時不會主動提起睡眠習慣，醫生也因此忽略這個病因。
“我們無法改變工作時間等外在因素，但只要對睡眠環境和日常作息稍作改變，就能改善睡眠時間和品質，舒緩一些病症。新保集團希望調查結果能提升公衆和醫生的意識，讓他們了解睡眠的重要性。”
陳業川醫生指出，新保集團下來將和旗下九家綜合診療所的醫護人員分享調查結果，並提醒他們在看診時也將睡眠因素考慮在內。
綜合診療所下來也可能推出簡單的問卷，讓病患在看診前表明睡眠情況，以便醫生做出更快、更准確的診斷。
如何改善睡眠品質？
- 避免在床上閱讀、玩手機或使用電腦
- 維持固定的睡眠和起床時間
- 睡前兩小時不要飲用含咖啡因的飲品
- 不要吸煙