我堅持早睡早起的習慣有快十年時間了，大多數情況是晚上10點左右睡覺，早上5點左右起床，白天不休息，這樣全天的睡眠時間達到7個小時左右，對我來說是完全足夠的。
綠色時間裏面有很重要的一塊是優質睡眠，我認爲關鍵不在于睡眠時間的長短，而在于睡眠質量的好壞。有些人一天要睡八個小時，甚至是十個小時以上，但精神狀態仍然不佳，整天呵欠連天，這就是睡眠質量不好的表現。
想要保證良好的睡眠質量？可以從以下三個方面做改善。
1、規律作息
首先每天睡6-10小時都是正常的，但是少于6小時，終究會補上的，而多于10小時，可能反倒效果不佳。
其次不管你是幾點入睡，幾點起床，一定要形成自己的規律。不要前天晚上12點睡，今天又淩晨2點睡，作息時間不規律，會導致生物鍾紊亂，身體無法適應。
另外是如果有特殊情況導致了沒有完全按照規律作息，最好能夠保證其中一端是規律作息，比如說如果作息規律是早睡早起，那麽如果因爲有事兒晚睡了，但是還是堅持早起，這樣可以保證整體的作息依然規律。我還用了一個《睡眠革命》裏的理論——R90睡眠法，即90分鍾爲一個周期，6小時就是4個周期，一般不要少于4個周期。
2、堅持鍛煉
現在的辦公需要和生活節奏造成了很多的腦力勞動者，而如果一天都是集中使用大腦的話，往往更容易失眠，因爲一天工作下來，大腦很累，身體卻不累。所以，如果平日腦力使用多的童鞋，要通過增加運動量來讓身體疲憊，大腦得到放松，這樣就可以更容易進入夢鄉，睡眠質量也會得到提升。當然你還可以通過做勞力活，比如說做家務或者搬東西等。有沒有想到古時候一個早上把磚搬出去，晚上把磚搬進門的大哥。
3、睡前准備
如果我定下來是10點睡覺，那麽一般我會提前一個小時，也就是在9點左右做睡前准備工作。在這一個小時裏，我不會再吃東西，不做劇烈運動，不上微信，最好能夠不碰網絡，寫日記，看書，聽音樂等。要在睡前盡量讓身體和思緒都安靜下來，這樣更容易進入深睡眠。
好的睡眠是需要你重視並且花夠時間的，希望對你有幫助。
作者：曉一 高考狀元 | 五點起床 | 一年100家新店 | 寫日記8年
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