舊歲即幕
新歲即至
爲大家送上一份健康大禮
《2020年中醫健康養生計劃書》
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一月：養腎防寒
養生原則：秋冬養陰、養腎防寒。
注意鍛煉：多散步、慢跑等，同時應注意保暖以防止呼吸道疾病的發生 。
飲食宜忌：合理進補可及時補充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等，這些食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質偏熱、易上火的人士應注意緩補、少量食用爲好。忌一切寒涼之物，如冰激淩、生冷食品。
二月：陽氣生發，適當春捂
養生原則：春夏養陽、適當春捂。
起居：“立春雨水到，早起晚睡覺”，立春以後氣候仍然幹燥，補充水分也是很必要的。
飲食宜忌：宜多食辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。忌辛辣之物。春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸味。因爲酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，飲食調養要投髒腑所好。
三月：晚睡早起，護養肝氣
養生原則：春夏養陽、春養肝。
起居：春天萬物複蘇，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。
飲食宜忌：多食大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、荠菜、雞肉、雞肝等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。春季適當多吃能溫補陽氣的食物。
四月：調節陰陽
養生原則：補腎、調節陰陽。
養生關鍵：爲保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動爲宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。
飲食宜忌：多食菠菜、荠菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。
五月：關注心髒
養生原則：中醫理論認爲,“立夏”前後利于心髒的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心髒。
精神調養：“立夏”之際，從精神上應保持良好的心態，避免暴喜暴怒傷及心陽。
飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。
六月：晚睡早起
養生原則：注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘。
養生關鍵：要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利于氣血運行。
飲食宜忌：飲食清補爲原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。
七月：勞逸結合，保護陽氣
養生原則：保護陽氣。
養生注意：對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，並加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病。暑天防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水。
飲食宜忌：飲食應以清淡爲主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜爲好。忌辛辣油膩之品。
八月：神志安甯
養生原則：防暑降溫。
養生注意：“秋老虎”屬溫燥，損害人體的津液，容易出現皮膚幹燥、眼幹、咽幹、少津液、小便黃、大便秘結等症狀。老年人在此時還易引發心腦血管意外。
精神調養：“立秋”後的精神調養應做到內心甯靜，神志安甯，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。起居：生活上應開始“早臥早起，與雞俱興”。
九月：陰平陽秘，防秋燥
養生原則：陰陽平衡、陰平陽秘。
養生注意：心情愉快，還可鍛煉身體。防秋燥也非常關鍵。
飲食宜忌：宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預防治療感冒。 忌食：魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。
十月：控制情緒，養陰精
養生原則：秋冬養陰。秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內之時，故應以保養陰精爲主。
精神調養：注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態，平安度過秋季。秋對應的髒器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。
飲食宜忌：宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。
十一月：早睡晚起，保護陽氣
養生原則：養精蓄銳、增強體質。
精神調養：精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態。
起居：生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食上遵循“秋冬養陰”的原則。
飲食宜忌：多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔等。少食寒性之品，如海鮮等。
十二月：適度進補，動靜結合
養生原則：“因人、因時、因地”進補。
養生重點：養宜適度、動靜結合。精神上要積極向上，保持樂觀。如體質弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”，適當多吃“當歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質好的人則要“平補”，不要過食油膩之品，以防産生內熱而誘發疾病。
飲食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷，如海鮮等大寒之品及冷飲。
溫馨提醒，中醫養生計劃分三步走：
●養成“食飲有節，起居有常，不枉作勞”的健康意識。
●學習中醫健康養生小知識，並在日常生活裏身體力行，避免亞健康。
●養成定期體檢的好習慣。
來源：湖南中醫附一醫院訂閱號