新春佳節，放爆竹、貼春聯是中國人延續了幾千年的傳統。

曆史上，有些「對聯」蘊藏著古人深刻的養生智慧，短短幾個字，卻讓人受益終生。

老阿姨整理了8副養生名聯，願你在2020年做一個健康、自律的人。

對聯一

養生關鍵詞：粗茶、淡飯

去過江蘇興化鄭板橋故居的人都知道，故居的廚房裏就挂著這樣一副對聯。這種粗茶淡飯的生活，不僅富含情趣，對健康也大有裨益。

現代醫學已證實，多油多鹽、過于精細的飲食習慣，對血管和內髒都不友好。

《中國居民膳食指南（2016）》對油鹽的攝入量、飲食搭配等，給出了詳細的推薦：

1、油鹽有度

成人每日鹽攝入量不應超過6克（約平裝滿一啤酒瓶蓋的量），添加糖的攝入量每天不超過50克，烹調油每日推薦攝入量爲25~30克。

2、搭配合理

全天菜品有個最佳葷素比，大致爲1:3或1:4；主食中，粗糧和細糧的比例，約爲1:3。

3、食材多樣

每人每天應攝入一斤蔬菜、半斤水果、50~150克全谷物及雜豆類、50~100克薯類。每天盡量吃夠12種食物，每周攝入的食物種類不應少于25種，且顔色盡可能多樣。

對聯二

養生關鍵詞：知足、節制

古人是吃兩口就飽了，我們是飽了還能吃兩口。懂得節制是古人的一種養生哲學，節制欲望以養心，節制飲食以防病

而現代人常把“忙死了”“撐死了”挂在嘴邊，朝九晚五累成狗，外面泡面不離手。

1、節制飲食

長期吃過飽，肥胖、心腦血管疾病、胃腸不適等都將找上門。每餐七八分飽，不僅能控制身材，還是防病抗癌的重要手段。

• 七分飽：胃裏還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，進食速度明顯變慢，如果把食物撤走，換個話題，很快會忘記吃東西。

• 八分飽：胃裏感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦。

• 九分飽：胃裏脹滿，還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔。

• 十分飽：一口也吃不下，多吃一口都痛苦。

2、知足常樂

有人自嘲：21世紀社畜，不配談健康。但生命君想說：擁有一副好身體，才能更好地賺錢。學會休息，避免過勞，心態佛系一點，節奏放緩一點，你離長壽可能就不遠了。

對聯三

養生關鍵詞：梳頭、泡腳、靜心

在一千多年前的北宋，老祖宗就發現了睡前養生的技巧：梳梳頭、泡泡腳、靜下心、打打坐，既能調理氣血、疏通經絡，又能促進睡眠。

1、頭梳千遍，病少一半

中醫認爲，頭部彙聚了人體十二經脈，有近50個穴位，常梳頭可強身健體。

建議用寬齒的牛角梳或鬃毛梳，也可直接用手指，從前發際線一直梳到頸後的發根處，梳至頭皮熱、脹、麻即可，最好每天梳三次，分別在早起後、午休時、臨睡前。

2、睡前泡腳，勝吃補藥

腳底有豐富的末梢神經和毛細血管，常用熱水泡腳，既可驅趕疲勞，又能禦寒暖體。

睡前用40℃左右的溫水，泡至身體微微出汗即可，時間一般不超過20分鍾。泡腳時可用雙手揉搓腳底，泡後立即擦幹雙腳，穿上睡眠襪。小孩、糖尿病患者不宜泡腳。

3、靜心打坐，安神助眠

“臨臥之時小太平”說的便是睡前靜心的重要性。睡前有心事、想事情，就容易焦慮、緊張，導致入睡困難。

每天睡前在床上打坐片刻，可靜心助眠。具體方法：盤腿而坐，雙手自然垂膝，全身放松，慢慢進入忘我、放空的狀態，可以先從幾分鍾開始，逐漸增加到半小時。

對聯四

養生關鍵詞：讀書、睡覺

休閑的方式有很多種，古人最愛的可能要數“讀書”和“睡覺”了。而如今的我們，買書如山倒，看書如抽絲；晚上不想睡，早上不想起。

1、讀書養性

讀書能給身體和心理，帶來實實在在的好處：每周讀書3.5小時的人，比不讀書的人早亡風險低23%。要想培養閱讀習慣，不妨從三方面入手。

• 跟著興趣走：不要一上來就讀內容艱深的書，可先從興趣出發，再拓展閱讀類型。

• 見縫插針擠時間：把閱讀當成像吃飯、睡覺一樣的習慣堅持下去，充分利用碎片時間。

• 分享讀書心得：在與他人的分享探討中，快樂會加倍，興趣也會再次被激發。

2、睡個好覺

不管什麽年代，“一覺到天亮”都是人們共同的追求。現代人備受失眠、早醒、多夢的困擾，做好5個細節，可以讓你睡得更香：

• 將室溫調至20℃左右，低于18℃不易進入深睡眠；
• 睡覺時少穿點，裸睡更有助睡眠；
• 養成上床就困的習慣，床只用來睡覺，不在床上看電視、吃東西；
• 將室內光線充分調暗；
• 白天適度鍛煉等。

對聯五

養生關鍵詞：消食、保暖

當代人一邊喊著“不瘦十斤，不改頭像”，一邊又在胡吃海塞，忍受著積食、便秘的困擾；還有很多人甯肯貼暖寶寶，也不願穿秋褲。

而早在2400多年前，墨子就提出了“量腹而食，度身而衣”的原則。上聯中“食防難化”說的便是飲食要有度，以免積食，下聯“衣必宜溫”則強調保暖的重要性。

1、養胃消食

中國有3億多人存在功能性消化不良，易脹氣、打嗝、腹瀉的人，在飲食上要注意以下細節：

• 細嚼緩咽，每餐不少于15分鍾；
• 多吃細軟、不易脹氣、含纖維少的食物；
• 少吃辣椒、胡椒等刺激性大的調味品；
• 少吃酸味重的水果，如檸檬、杏等；
• 烹調多用炒、炖、煮、蒸，少用油炸和煎；
• 吃肉、豆制品時，充分煮爛。

2、防寒保暖

多穿點不僅保暖，更是預防心腦急症、保護關節的重要措施。天冷時，重點護好頭、頸、背、腰、膝蓋和雙腳；冬天出門戴上帽子、圍巾，穿個馬甲；夏天避免空調直吹身體。

對聯六

養生關鍵詞：未病先防

有人犧牲了頭頂的毛發，換來了肚子上的遊泳圈；也有人一邊賺著錢，一邊看著病。而古人講究“未病先防”，與其生病了去吃藥，不如沒病的時候做好預防。

養生防病的方式多種多樣，總體來說，可以歸結爲四方面。

1、合理飲食

包括每餐七八分飽、食材搭配合理、食物多樣、避免吃燙食、吃飯不求快等。

2、適當運動

科學的運動頻率是每周3~5次，每次20~60分鍾，不包括熱身和結束後的整理運動。運動強度以自我感覺微喘、但仍能與同伴正常交談爲宜。

3、作息規律

人體有自己的“生物節律”，從內分泌角度看，23點後就算熬夜，而23點至淩晨3點這段時間的睡眠質量尤爲關鍵。

4、心態平和

害怕、焦慮時，體內的腎上腺素等應激激素便會上升，時間長了免疫系統就易受損；而樂觀、積極會啓動“放松反應”，促進機體完成自我修複。

對聯七

養生關鍵詞：喝茶

老祖宗有多偏愛茶？在茶面前，恐怕連靈丹妙藥也遜色了。上聯中的魏帝說的是魏文帝曹丕，他在詩作《折楊柳行》中自述：有幸得一仙童丸藥，服後身心輕盈。下聯中的盧仝是唐代詩人，此人一直摯愛飲茶。

“茶聖”陸羽在《茶經》中指出，喝茶可解渴、去煩悶、舒關節、長精神。但茶有溫熱寒涼之分，喝茶要先看體質。

1、綠茶、白茶、黃茶

對胃有一定的刺激性，適合上火起痘、體壯身熱的人飲用。經常腹瀉、怕冷、易水腫的人和老年人，不宜過多飲綠茶。

2

烏龍茶

如鐵觀音、大紅袍等，茶性適中，不寒不熱，適合大部分人。

3、紅茶、普洱熟茶

茶性溫潤，尤其適合腸胃功能弱、畏寒怕冷、疲乏無力、面色蒼白、心悸氣短的人，而容易上火的人不宜多喝。

對聯八

養生關鍵詞：情緒管理

管理好情緒，也是一種技能。怕老，衰老反而來得更快；怕生病，疾病反倒纏得更緊；無憂無慮，反倒不藥而愈。

在所有患病人群中，70%以上都和情緒有關，與情緒有關的疾病已達200多種。當壞情緒找上門，與其任它擺布，不如學會釋放、消化它。

1、揪出根源

悲觀、焦慮等負面情緒，大多源自“不確定狀態”，而行動是最好的武器。如工作中避免拖延，體檢發現異常後及時複診等。

2、轉移注意

有負面情緒時，不要沉浸其中，試著做些別的事，如聽音樂、看電影、運動、做家務等。

3、主動傾訴

找親友談談自己遇到的困難，通過傾訴把情緒發泄出來，也是緩解不良情緒的好方法。

每一副對聯都凝聚了古人的養生哲學，寥寥數字，卻四兩撥千斤。會養生，身體好，也是一種了不起的才華。新的一年，願你擁有健康的身體和有趣的靈魂。▲