新加坡眼按：作者放棄了就讀的澳洲國立大學金融系，到詹姆斯庫克大學新加坡分校重新修讀心理學專業。一些人可能不理解，更多的人好奇。
留學和教育是人生的重要選擇，如果你也遇到求學的困境和迷茫，可以加作者微信systrm_pause。作者分享真誠的心路流程，希望給大家帶來寶貴的借鑒。
我依舊記得高中時發的一條朋友圈：“一個人的價值是由他周圍的人決定的”。十五歲時，我一個人離開家鄉，來到新加坡。半年後，把第一所學校的語言班老師罵退休了，我被迫轉到另一個國際學校，住在寄宿家庭裏。那條朋友圈就是這時候發的，現在想一想，得出那種結論並不唐突，畢竟九年義務教育不斷強調集體的重要性，我又必須不斷融入新的環境。
幾年之後，我來到澳大利亞，住在人煙稀少的堪培拉。後來我去接受心理咨詢，學校的咨詢師問我，你想象中完美的生活是怎樣的，我竟然無法回答。那時我才發現，活了二十多年，在三個國家體驗過十幾種不同的生活，我只知道我不喜歡什麽，卻不知道我想要什麽。
詹姆斯庫克大學新加坡校舍正門
我身邊有許多同齡人，都或多或少有著類似的問題。無論是還在學校裏，爲了不讓家人擔心、爲了讓老師欣慰，而好好學習；在崗位上，爲了滿足老板的要求、爲了達到社會的標准，而努力工作。對于個別人來說，這也許是種祝福，也許就這樣爲別人過一輩子，正好省下了自己思考的力氣。但我相信仍有相當多一部分人、越來越多的年輕人，發覺爲別人做事終將會失去動力，而自己又沒有任何的理想和追求，最終要麽陷入內在思想鬥爭的痛苦之中，或者減少付出，只追求最底限的生存。
我覺得這種問題的本質，是不夠注重自我。我寫這篇文章不是爲了批判或評價任何的人和現象，我只想分享，作爲一個詹姆斯庫克大學的心理學學生，我是怎樣應對我自己的問題的。
學生休息室
首先，正念。正念的英文是Mindfulness，Mind是思想，Fulness是飽和的，正念的書面意思是飽和的思想。人在壓力過大的時候，會減少思考、減少對外界的敏感度，這是一種自我防衛手段。比如加班之後，忘記晚飯是什麽味道，忘記自己是怎麽回到家裏的。這種反應有時會成爲常態，讓人對生活中的大多數事情都沒有感覺。正念訓練的目的就是爲了打破這種自我麻痹，讓自我重新對身邊發生的事情産生主觀觀點。
正念訓練很簡單，而且隨時都可以做。最簡單的，只需要在心中列出自己感官感覺到的事情，以及這些感覺爲自己帶來的情緒影響即可。特別是感覺自己正在漫無目的的做一些無關緊要的事情的時候，特別需要正念訓練。比如我正在回家的公交車上，我也許會列出公交車內空調開的很冷，讓我很難受，或者列出我感覺今天一天仿佛什麽也沒有達成，讓我很沮喪。若是感覺當時很難在心中形容自己的感覺，也可以將一天中發生的事情寫下來，在睡覺之前總結一下今天自己的心情。
住在堪培拉的時候，我偶爾會在宿舍樓下空無一人的街道上漫遊。去圖書館學習？懶得打開電腦。去市中心吃個飯？在外邊吃飯太貴。那去超市買點東西回家做飯？忘記帶紙袋，也不知道想做什麽。不如幹脆回宿舍繼續打遊戲？那更無聊。我現在一陷入這種狀態就會進行正念訓練，問自己“我想幹嘛？”這樣的開放性問題也許得不到答案，先問“冷不冷？冷得難受麽？”，“餓不餓？想不想吃飯？”。意識到自己也許是累了，找個座位休息一下，看看四周，聽聽聲音，深呼吸。
很多人會問，就算知道自己的感覺，但無法改變任何現實，有什麽用。了解問題比了解如何解決問題更重要，許多心理療程注重幫助人們梳理思緒和感受，而不是給予他們具體的解決方案。而且，能清楚意識到自身感情的人更擅長掌控感情，我打遊戲，說自己“不生氣”的人往往是脾氣最大的，而把“好煩好煩”挂在嘴邊的人卻經常笑口常開。
食堂旁露天區
正念只是第一步，一個人必須知道自己在感受什麽、想要什麽、想改變什麽，才能做出對自己有利的選擇。但在改變他人之前，要先有面對自我的勇氣。長年累月的爲他人做事，有時會讓人把自己的欲望和個性埋藏在意識的深處，認爲那是自私的，而成熟的人不應該自私。但事實是如果一個人不按照自己的欲望行動，那一定無法長久保持動力。所以在鍛煉正念之後的第二步，就是接納真正的自己。
我一直很忌諱花錢。在外點餐，我會下意識的爲自己設定一個限制，如果我超過這個限制，就會怨自己太貪心。我宿舍樓下，披薩和各種快餐最便宜，吃這些永遠都不會超過限制，所以我在八個月裏長了二十斤。
接納自己，既是寬恕自己，也是理解自己。這一步往往是最難的，因爲每個人都需要寬恕不一樣的事情。我經常以一個家長的視角批判我自己，怒斥自己沒完成當初設下的目標，同時也爲自己長年累月的惡習悲歎。我覺得這種態度不是很健康，不如用一個老師的視角看自己。老師會允許自己心中的小孩子盡情撒潑耍鬧，但是也會在對自己有益的事情上循循善誘。我覺得這樣會在細枝末節的事情上減少內在沖突，而且在關鍵的決策上仍然能做出理性的判斷。
能做到這一步，有許多問題其實都會迎刃而解。如果還感受到痛苦和沖突，可以考慮第三步，選擇適合自己的世界。我最討厭一句話：“要麽改變自己，要麽改變世界，要麽離開”。我覺得這句話太過極端，讓人鑽牛角尖，讓人痛苦。現實中，這三個選項更多時候會形成一個三角，我們可以在這個三角形中做出最適合自己的選擇。我們雖然不能完全改變世界，但可以選擇與誰交友、與誰溝通、與誰傾訴。雖然不能完全改變自己，但可以在不損害自己利益的同時做出妥協。雖然無法徹底離開，也可以短暫的休眠。
選擇適合自己的世界，就是剔除身邊有害的人，增添對自己好的人，主要是剔除。潛在的女朋友總是讓我心神不甯？徹底放棄。多年老友拿我當感情垃圾桶？刪除聯系方式。這一點我應該向我的T朋友學習，他十分敏感他人對他造成的影響，而且斷絕十分果斷，不像我，幾年前和精神病談網戀，自己都快有病了還在溫存。我身邊的人，我存在的集體，應該能讓我更好，而不是我的存在能讓別人更好。這聽起來很自私，也許還有些目光短淺。但是自私的人能讓自己的精神時刻健康，有動力爲家人和朋友的健康付出。而所謂志向遠大的人，當自我只剩下一個空殼，聽從著集體的安排，我反倒想問，當集體不需要你了，又該怎麽辦呢？
自習室旁綠地
好久沒寫文章了，感謝你讀到這裏。2023 年我爲自己設下的主題就是“自私”，先從自愛開始，我真棒。我高中畢業已經五年，如今我終于找到了適合自己的專業，心理學。詹姆斯庫克大學新加坡校區，雖然離我家很遠，但是其心理學專業在本地認可度非常高，老師也非常專業負責。在物質逐漸飽和的今天，人們對精神健康愈加的注重。相比起金融和商業等傳統專業，心理學需求更大，就業更廣泛，而且更有機會使用專業知識。學校環境也非常好，我現在已經放假了，但還是每天去學校呆著，看看書，玩玩手機。
我經常在學校中看到完全不會說英語的中國學生，他們大多數都一個人在這邊租房住，同學互相幫助，生活上也不會有困難。經常讓我想起我當初一個人來的時候，使我不禁想幫助他們。我的心理學同學，有的想留在新加坡，有的想回國找工作，一份心理學文憑能幫他們找到從人力資源、市場營銷到臨床研究者的各種不同的工作。
我仿佛很久之前就開始學心理學，老師上課講的內容，我以前都出于興趣研究過，我希望所有人都能體驗這種感覺。希望這個專業能讓我進一步了解我和我身邊的人，或者能忽悠幾個傻姑娘，最好能成爲我留在新加坡的門票。
（文章原載于微信公衆號帥正的詩）
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