陽光明媚,春暖花開,
也亦是感冒高發的季節,
在家中的我們,
如何足不出戶地提升免疫力呢?
就讓筆者來爲你一一解答吧!
不可忽視的免疫力
免疫力是人體自身的防禦機制,現代免疫學認爲,提高免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應。人體內執行這一功能的便是免疫系統。
對于普通人來說,改善營養、增強抵抗力對于保持身體健康狀態起著重要作用。我們可以調整和改善自身的生活習慣,以提高免疫力。
怎樣提高免疫力?
●適度鍛煉,勞逸結合 ●
宅在家裏使我們自然的減少了日常的運動量,然而缺少運動容易導致免疫力下降,因此在足不出戶的這段時間裏,建議每天進行適量的宅家運動來幫助提升免疫力,可選擇瑜伽、仰臥起坐、深蹲等居家運動。
合理作息,早睡早起 ●
“生物鍾錯亂”是不少人都有的壞習慣,熬夜追劇、玩遊戲常常讓人忘記時間的流逝,一不留神就通宵了然而睡眠不足也是導致免疫力下降的原因之一,因此,每天保證充足的睡眠時間,早睡早起維持良好的生物鍾,可以更好地幫助我們增強免疫力。
●全面均衡,適量營養 ●
合理飲食有利于腸道健康以及人體對營養的吸收。因此飲食清淡多樣爲宜,不要吃得太多、太油膩。堅持每日食用富含核酸、蛋白質類食物,如大豆類、瘦肉類、魚蝦、雞蛋、新鮮深色果蔬;保證充足開水、牛奶和淡茶水飲用,多次少量,促進代謝;以谷薯類和適當雜糧爲主食,保證身體熱量、膳食纖維和維生素;這些都能促進個人免疫力提升。
除了這些,喝茶也是能提高免疫力●
喝茶能增強免疫力!曾幾何時,喝茶只是中老年人的一種消費習慣,年輕人則偏愛碳酸飲料、咖啡飲料等;而今,這種習慣正在逐漸打破,越來越多的年輕人也加入了喝茶的這種消費潮流。
尤其是白領,更加偏愛喝茶,這是由于其的工作性質而決定的:因爲白領每天都長時間對著電腦,承受著強大的電腦輻射,眼睛也很幹澀、模糊;還有,白領一上班就處于緊張忙碌的工作當中,並且經常坐著不動;同時,白領的生活一般都沒沒有規律,而且缺少運動;所以,就直接導致了白領的免疫力降低。
茶,是一種天然飲品,比一般飲料更無害于健康,更重要的是常喝茶還能增強人體的免疫力。
哈佛大學的研究發現,茶在含有L—茶氨酸,當它被人的肝髒分解後,會轉換成乙胺,乙胺會促進T細胞的活力,從而增強人體的免疫力;而且茶中含有的維生素A、維生素C可以補充人體缺失的元素,從而增強人體免疫力。
如綠茶,綠茶中含有的茶多酚不僅有助于抑制心血管疾病,而且還可以阻斷亞硝酸铵等多種致癌物質在體內合成,同時,還具有直接殺傷癌細胞和提高肌體免疫能力的功效。