一項調研顯示，成年人一年內的失眠患病率高達57%。一方面，不少人飽受失眠的痛苦；另一方面，不少人卻經常熬夜、通宵達旦，肆意浪費著寶貴的睡眠時間。
廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁介紹，睡眠的重要性大體上有以下幾方面：消除疲勞，恢複體力；保護大腦，恢複精力；增強免疫力，康複機體；促進生長發育；延緩衰老，促進長壽；保護人的心理健康；有利于皮膚美容。如果長期睡覺睡不好，那麽身體的各個方面都會出現問題！
如果你總是難以入睡，或者睡覺睡不安穩，那你就要檢查以下這幾件事：
1睡眠臥向
所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。
唐梁說，盡量避免北首而臥。《千金要方·道林養性》提出：“頭勿北臥，及牆北亦勿安床”。《老老恒言·安寢》也指出:“首勿北臥，謂避地氣”，古代養生家在這一點上基本一致。認爲北方主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。
2睡眠時間
春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時)，進入冬季後，宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。
陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣裏一般人的睡眠時間長。無論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應該找准自己的生物鍾。按時作息，可提高睡眠休息的效率。
傳統養生認爲，要睡子午覺，即子(夜間11時到淩晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫認爲，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣複。
現代研究也發現，夜間0時至4時，機體各器官功率降至最低；中午12時至1時，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。
3睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。專家認爲，不宜俯臥或把頭埋在被子裏睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。
由于人體的心髒多在身體左側，向右側臥可以減輕心髒承受的壓力，有利于胃排空，同時雙手避免放在胸部心髒附近，避免因爲噩夢而驚醒。
對女性來說，側臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顔面皮膚血液循環受影響，致皺紋增加。仰臥對婦女盆腔血液循環不利，易致各種月經病。孕婦宜取左側臥，尤其是進入中、晚期妊娠的人。
4睡眠環境
臥室不要過大，面積小于20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。
臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾，手機放在人體1米以外。此外，也不要佩戴項鏈、手镯、戒指、手表、假牙、隱形眼鏡等物品睡覺。
小貼士 睡眠十忌
我國古人把睡眠經驗總結爲“睡眠十忌”：
①忌仰臥
②忌憂慮
③忌睡前惱怒
④忌睡前進食
⑤忌睡臥言語
⑥忌睡臥對燈光
⑦忌睡時張口
⑧忌夜臥覆首
⑨忌臥處當風
⑩忌睡臥對爐火
睡覺睡不香
也可能與睡前吃的東西有關
以下這些東西
睡前千萬別吃！
反過來，也有一些食物
是天然的“安眠藥”
吃一些能安神助眠！
桂圓
桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水炖湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，應該經常吃大棗。
百合
百合對神經官能症、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。
小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。
色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人産生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。
所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵瓜子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。
晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。但瓜子不過不宜吃太多，每天一小把即可。
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