如果你有想過要減肥，那你一定很熟悉這個詞：
沒錯！就是“碳水化合物”。
很多人都覺得碳水化合物就是減肥的天敵，有它存在的一天，就不能減肥成功。
事實上，碳水並非大家想象中的“大敵”，一味地拒絕吃碳水食品，反而會讓勞累的身體難以恢複體力，甚至對身體造成損傷，讓你減肥的道路越走越艱辛！
碳水其實也有好壞之分，好的碳水不僅不會讓你變胖，反而能讓你減肥的效果事半功倍。吃飯之前，趕快先來看看，好壞碳水究竟要如何區分吧！
1、看熱量
一般來說，好碳水的熱量會偏低或中等，而壞碳水的熱量則是偏高。這意味著什麽？
例如同樣是吃飽了，可是前者攝入的熱量會更低。
2、看營養價值
好碳水的營養價值會更高，對應含有的礦物質和維生素會比較多。
3、看膳食纖維
論膳食纖維的重要性，可以幫助我們降低血糖，減低膽固醇含量。而且膳食纖維還有飽腹感的作用，能夠延緩我們的饑餓感。
這，不就是減肥的關鍵嗎~
4、看鈉含量
好碳水的含鈉量會比較低，而壞碳水的則會比較高。
要知道，鈉的含量增多，身體的負擔也對應增加，從而讓減肥越來越困難。
5、看脂肪成分
好碳水含有的是低飽和脂肪和無反式脂肪，而壞碳水則是含有飽和脂肪，甚至是反式脂肪。
如果這些脂肪你都分不清，沒關系，你只要知道：不飽和脂肪是最好的脂肪，而反式脂肪是最壞的脂肪。
6、看加工程序
一般來說，好碳水都是粗加工，而壞碳水都是精加工。
可是，不要以爲“精”就是好事情，因爲經過精致的加工後，糖類和谷物等會讓人更容易患上糖尿病、高血糖…
說了那麽多，好不容易懂得區分好壞碳水，可是到底哪些才是好碳水的食物呢？接下來給大家推薦10種，趕緊來看看：
Top1：糙米
糙米是減肥者的首選，當中含有大量的食物纖維，不僅飽腹感強，對身體好處也多！
Top2：燕麥片
燕麥的熱量相對比較低，當中富含粗纖維，有助于人體將多余膽固醇排出體外。
Top3：大麥
大麥同樣也是富含膳食纖維，不僅可以當主食，平時用它來泡茶服用，效果同樣不錯。
Top4：野米
野米是一種富含纖維和蛋白質的高碳水化合物，營養成分非常高！
Top5：麥麸
有人曾經試過服用麥麸一個月，然後減肥5公斤！你們要試試看嗎？
Top6：玉米
除了玉米之外，玉米須同樣也有利尿的作用，能夠把體內多余脂肪排出體外，用其煮水服用即可。
Top7：薏米
薏米的主要作用是消腫，對于減肥一段時間，體型依然水腫的朋友不妨試試看。
Top8：小米
小米的營養價值很高，是粗糧中的一種。用來熬粥吃，可以增添飽腹感。
Top9：紫米
曾經流行一時的紫米減肥法，不知道大家有沒有試過。據說當體內酸性物質過多時，身體就會變得肥胖，而紫米屬于堿性食物，具有中和作用。
Top10：荞麥
荞麥具有解毒作用，可以降低血液中的膽固醇。
盲目的減肥不是好方法，科學的減肥前提是要保證健康的體魄。上面給大家介紹的10種好碳水，記得要多吃點哦~
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