步入數碼時代，每個人幾乎每天都會用到智能手機。如何分辨你使用手機的方式，屬于正常的範圍，還是快到了上瘾的狀態？
針對育有數碼新生代家長的《Why Are You Always on the Phone? SMART Skills with the Smartphone Generation》一書日前在本地問世，提到智能手機用戶經常使用他們的移動設備，可産生所謂的“簡訊頸”（text-neck）病症。
簡訊頸指染上“數碼瘾”（digital addiction）的人頭部向前傾，導致前肌取代背肌變得強壯，後背呈拱形出現駝背。除了這物理症狀，“數碼瘾”還有哪些症狀呢？
主要的“數碼瘾”症狀：
- 不拿手機會感到焦慮
- 無法自律
- 需要不斷查看手機
- 日常學習或工作受影響
如何克服“數碼瘾”：
自律篇：
- 手機振動或響起時，問自己：爲什麽要查看手機？爲了簡訊？回複電郵？還是更新社交媒體？
- 分清主次。若是緊急簡訊，可快速回複，或撥打電話；非緊急則留到工作或功課做完後才回複。
- 把手機通知（notification）設爲靜音狀態，包括“WhatsApp”群組，以免分心。閱讀和回複這些通知會花上許多時間，因此應該只在特定時間這麽做。
- 爲智能手機使用設定界限，在這些場合時不用手機：
- 用餐時間
- 社交活動
- 辦公時間
- 去洗手間時
- 面對面談話
- 利用應用（apps）追蹤和限制智能手機使用。
- 蘋果iOS：Moment讓你跟蹤iPhone和iPad的使用情況，並且設定每日用量限制。
- 安卓系統（Android）：RescueTime協助你了解自己的手機使用習慣，詳細列出在不同應用類別的使用時間。
家長篇：
如果你是家長，不妨嘗試以下5招，協助10到18歲的孩子戒掉“數碼瘾”，不再讓智能手機妨礙家庭時間和學業等：
- 幫助孩子找時間進行面對面交談。
- 若孩子喜歡傳簡訊多過于談話，創建一個“WhatsApp”家庭群組。這樣一來，你能夠與孩子保持聯系，理解簡訊用語，甚至傳簡訊提醒他們不要機不離手。
- 用與朋友或同事交談的語氣，堅定且有禮貌地談論關于手機使用的家庭規矩和安全守則。
- 以身作則。
- 在家裏劃定“無科技區”，以及手機充電的特定地方。