不管是什麼門類的武術，最終目的都是作用於技擊，而技擊的不二法則，就是以強欺弱。這世界上從來只有虎吃羊，沒有羊可以吃老虎的，大自然的法則就是優勝劣汰，物競天擇。所以武術要打人，自己功能要強，無非速度、力量、硬度加上適度的技巧。如果我們不靠擼鐵來增長力量和硬度，靠什麼？首先得知道力量、硬度來自於哪裡？無非是筋骨強壯，所以在搏擊界，或者在體育界，先天條件是決定性的。天生力量大、體力好，幾乎就是王道。靠後天擼鐵只是局部、極小程度提高，就是再努力也進入不到專業選手的行列。這就很清楚了，筋骨是身體功能的發起者，那麼傳統武術通過易筋易骨來實現身體功能的增強，藉以提高打擊的功效，不就一清二楚了嘛！才有易筋經的存在。其實易骨易筋是幾乎所有傳統武術內功的核心，包括太極拳在內。
我們練武術有兩個結果可以檢驗自己，一是身體是不是越來越強壯，二是能不能技擊。所以不看要看療效，有因才有果，你的果是正確的，你的因才有正確的可能性。你的果沒有，前頭的努力就一定都是錯的。所以練武術不能被人灌迷魂湯，也不能自己麻醉自己。之所以如今大多武術既不健身也不能打，就是在易骨易筋這個最基本的手段上缺失了。練搏擊的每天擼鐵磋磨自己刺激身體，其實也是逆向生長筋骨的一種手段。好像瑜伽，就是通過外部的刺激，來激發筋膜的自生長。但這種方式弊病比較大，火候不好掌握，所以就會出現各種運動病，瑜伽病。武術拳架子誰都可以玩，外頭都可以玩的美輪美奐，但裡頭是如何運化的，有嗎？這個沒有，其實就是體操。
傳統武術講究拜師學藝，老師肯定要比學生強的多得多才行。老師練出來了，自己身體就是標杆，他是不是顯得生命狀態年輕，身體是否極其強健充滿活力，一動手是不是讓你覺得一點生的可能都沒有？這幾項指標有了，才說明是個明白人，過來人，再去和人家學，才不至於耽誤自己。
傳統武術對於人生理和心理的研究，以我個人的認知，是冠絕於當代所有生命科學的，特別是在接續先後天、旺盛氣血、筋骨膜自生長、心理與生理的結合，西方科學基本是空白。比如易骨易筋洗髓三步，其實是分兩個層面的，第一個層面是練法上逆反回真的逆生長，第二個層面是在用法上筋骨膜髓瞬間的作用和反應。過去的前輩其實不藏私，在書上都講過，但文字這東西有局限性，加上過去人寫書一字千金反覆推敲，不像我囉裡囉嗦生怕讀者不明白。非得你遇見明白人，他教給你真東西，你自己練上身，這時候才會恍然大悟，原來生長是分步驟的，但使用是同時出現的，等等等等。
什麼才是真正的內家拳？技擊無非是速度力量硬度加一點點技巧。如今的人都是靠後天訓練，特別是力量和硬度，基本都是靠擼鐵和摧殘自己的身體。其實速度力量硬度這些東西每個人身上都有，無須刻意修煉，只需要一定的條件讓它們自己出來就行了。比如兩個人分別坐在一個長凳子的兩端，如果這頭的人突然起身，凳子就會瞬間傾覆，那頭坐著的人按常理就會摔倒，但是輕靈敏捷的人瞬間就會跳開，而且跳得還挺遠，等跳出去站穩了才回過神來，我是怎麼過來的？這個速度，這個敏捷，比後天刻意去練要強的多得多了。好像開車踩急剎車一樣，遇見危險腳不由自主就出去踩住了，然後才回過神來，那麼你本能上的速度與後天刻意的速度最少就差了幾秒鐘，如果在技擊實戰中，你是用先天的速度去和後天速度的打，一瞬間都可以打倒對方好幾次了。這就是先天勝後天的道理。這是講速度。
我們再說說力量和硬度。比如你一個人出去，如果遇見小流氓罵你，可能一低頭就過去了，如果你和孩子或者你媽出去，有人打你的孩子或打你媽，你會怎麼反應？北方話講叫「激了」，瞬間渾身的血一下子湧到頭頂，一下子好像變身成綠巨人了，衝上去一頓砍瓜切菜般猛打，這時候你是又硬又粗，身上好像帶著金鐘罩鐵布衫，五六個老爺們弄不住你。等打完了冷靜下來了，你一回憶都不知道剛才怎麼打的。怎麼自己那麼厲害，別人打到你身上也不知道疼，你打別人一下就能把他打躺下，這就是所謂蔫人出猛虎的道理。所以這個力量和硬度你身上本來就有，還需要再練嗎？我門內家拳，就是要把這些個本能調動出來說用就用。凡是向這個目的而且能夠練出來的，才是真正的內家拳。那麼既然是我們身上都有的，你把他找回來，這就不是後天刻意所能練出來的，而只是回歸而已，因此內家拳的練法和後天所有搏擊、外家肯定都不一樣。也正因為是我們人類生理上帶的，所以內家拳不會傷身，只會養生長壽。當然，練錯了除外。
如今很難看到真正的性命雙修的東西，最起碼這幾十年我從網上沒看到真東西。比如我說個最基本的心腎相交的例子。普通人保持生命鮮活一個最重要的手段，就是心氣和腎氣要交會在一起，也就是水火既濟，身心內部就能保持陰陽和合，始終健康。但普通人是做不到的，因為思想習氣，心氣都往上走了。又因為性慾，腎氣往下走了。而且隨著年齡的增長，慾望習氣思想的增強，消耗的程度越來也強，心腎二氣也就越來越衰弱，表現在身體上，就是睡眠越來越差，頭髮白了，牙掉了，性功能衰退了，慢性病也來了，一發而不可收拾。這二十年心腦血管病的越來越多，就是與現代人愛思慮、習氣慾望重有絕對的關係，也因為此，心氣就會橫亙在膻中以上不下來，時間長了心腦血管產生病變。練武術的里頭因為心腦血管病死的也是不計其數了，他們這個群體裡還有練法錯誤造成的，比如說含胸，把肩膀往前含住的，任脈就被擠壓堵塞在膻中一帶了。氣血一旦凝滯不動，就會出現問題。還有練法上手型臂形比較高的，特別是高於肩膀的，也會把氣血凝滯在膻中以上。有時候我挺不理解的，這三十多年武術界很多知名的所謂大師接二連三因為心腦血管病變早死早衰，為什麼普羅大眾卻像吃了迷藥一樣，繼續往他們的坑裡頭跳而樂此不疲？只能說是智慧不夠，花不迷人人自迷吧。所以有句話，人非自度，誰也救不了他。一笑！
附：內家練法就是不斷強壯自己的過程-聶楓
練任何一門拳法，身體的健壯要有不斷地增長，否則何來易骨易筋？你不健壯又如何去打人呢？這世界從來都是強欺弱，沒有弱欺強的道理。老虎吃牛吃馬，牛馬怎麼可能去吃老虎？傳統武術都說能強身健體，關鍵就是這一點，不斷提高身體的健壯程度，那麼具體就是易骨易筋，氣血筋骨膜的二次發育了。這種變化應該從學武三個月後就會出現，體力耐力精力暴漲，力量速度硬度倍增，自己能夠感受到身體內部的生長，筋強骨壯肌肉豐滿結實，越來越像一頭豹子一樣，而且這個進程只要你持續鍛煉，並沒有一個止境，所以歲數大了功夫卻厲害。如果體會不到這種逆生長，以及身體的再次發育，不斷地健壯過程，就要回頭思考一下自己是不是練錯了。
還有一種是用思想練拳，也就是太喜歡琢磨。其實這門裡最要不得的就是思想家。傳統武術雖然來源於先民對猛獸捕食的模仿，但在發展過程中引入了道家性命雙修的東西，才有轉弱為強的身心實踐，才有愈來愈強的功夫境界，而拳法合道的最關鍵之處，就是要知道空空靜靜才是一切功夫建立的本源。連動心都要不得，何況喜歡思考呢？所以武術不喜歡聰明人，喜歡踏實人。踏實了，不瞎琢磨，只是按照老師說的去下功夫，自然一月有一月的長進，一年有一年的進步。老人講：一層功夫一層道理。不到那個層次是無法切實體會真實境界的，而喜歡思考與坐在家裡瞎想並無區別，最是練拳大忌。所以，愛想的人，特別是自以為是的人，都是很難練出真東西來的。
只有極軟才能極硬，只有極慢才能極快，這是內家拳練法的一個主要特徵。但是不是身上軟踏踏的才對呢？肯定不對。尚雲祥說「拳不打人功打人」，什麼叫功？不就是力量速度硬度反應這些嗎？功夫大對功夫小，猶如大人打小孩。小孩隨便打大人，能把大人打壞嗎？而大人只需要一下就可以把小孩打壞了。這就是功！所以我們通過系統方法實現易骨易筋，身體愈發強壯上去，包括筋骨的堅硬程度，肌肉的結實程度，都是具體功夫的表現。真正有功夫的人，脫了衣服讓你看，肌肉是像刀削的一樣，而不是健美那種極度發達，也不是搏擊那種溝溝塊塊的。但這種硬不是堅硬，死硬，而是堅韌，平常該軟的地方還是軟，一旦意識勃發瞬間堅硬如鐵，也並不需要運氣什麼的，只是人的正常生理防護本能。那麼功夫小的人和功夫大的摸手，只要一粘就能體會到自己的差距，對方你根本打不動，而對方只要一碰你就出去了，這還是客氣的。所以練功不練拳，拳不打人功打人。
套路並非無用。套路是模擬實戰場景，同時在實戰場景中保持身法的嚴整。練拳眼前似有人，打人眼前似無人。不管哪家的套路都是這麼安排的，各種實戰場景，同時是運動起來的。一般人不動的時候規矩還能到位，一動起來身子就散了，套路就是做這個用的。但打套路不能一味求快，而是在模擬場景中該快就快該慢就慢，要神意勃發、神意做主，式斷意不斷。套路距離實戰還有很遠的距離，因為套路可以預設，實戰沒法預設，都是突發場景，所以要講手、試手。講手和試手是可調節速度的實戰，一開始慢著點，以後越來越快，最後完全實打。董海川的弟子平時就互相偷襲，連上廁所蹲坑都拿著樁勁。孫祿堂允許弟子隨時偷襲，都是在講手、試手後過渡到實戰的需求。真正傳武的實戰，在試手之後開始。還要說一點的就是，擂台搏擊和街頭實戰相同嗎？其實還是有距離的。擂台搏擊屬於體育競技，有預設成分，缺少生命威脅帶來的壓力。如果以擂台搏擊的思維帶入街頭實戰，容易給自己帶來危險。
王薌齋先生說過一句話是很中肯的：兵器，就是手臂的延長。形意拳也不單練兵器，拳法出來了，稍微一點撥就會使用兵器了。意拳，是把形意拳的打法專門抽出來，總結形成的一套東西，在兵器的使用上一脈相承。傳統武術植根於野外廝殺，也就是性命相博，最起碼也是打架，在隨時要命的場景中，任何可預設因素或者條件，都可能成為自己被殺的誘因。所以傳統武術的本來面目，就是戰場上兩邊戰士一個對沖，不到1秒的時間內本能的反應、出手，在無意識的條件下把平時積累的功力通過簡單的招式盡可能的發揮出來，斃敵於當下。
這種性命相搏，與擂台搏擊有著根本性的不同。在傳統武術裡，打擂台是一個要專門學習訓練的體系，有很多方法可以用。但落實到戰場廝殺，這些方法技巧基本就用不上了。當你一個人面對四五個人的圍攻，而且對方要你命的時候，你能唯一留下且指望的就是你的本能。回到兵器的話題。中遠距離攻擊力最大的，是長槍。近距離攻擊力最大的，是匕首。長槍的中平槍無敵，這也是刺刀的道理。長槍能破砍刀，在於以直破橫。一寸短一寸險。在外面遇見拿砍刀的其實不難對付，遇見拿匕首的千萬警惕。砍刀畢竟還要舉起來，但匕首可以不用預備姿勢直接連續刺殺，一般人是防不住的，千萬不要有空手奪刀的想法，那幾乎是不可能的。就是躲過了對方第一刀也躲不過第二刀，自己的步子一亂重心一丟就完蛋了。所以遇見拿刀的第一時間是擾亂對方的節奏，比如手裡有什麼直接扔到對方臉上，地上有磚頭撿起來就扔，趁這一恍惚的時機攻擊對方，或者乾脆逃跑。我曾給大夫們出主意，要會利用好自己的水杯，是一個道理。
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