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2020年的春節，注定是一個不一般的春節。
冠狀病毒的突然來襲，微信、微博上相關的信息撲面而來，熙熙攘攘的街道變得冷冷清清，口罩酒精的脫銷，爲舉家團圓的春節增添了幾分另樣色彩。
有的人密切關注各個地區的疫情，有的人急急忙忙儲備食物，有的人不停地在微信群裏詢問；
有的人滿不在乎照舊吃喝玩樂，有的人洗手洗澡洗個不停，有的人自制防護工具……真是人間百態。
我們好像失去了正常的生活秩序：喜歡打麻將的無事可做了，喜歡跳廣場舞的只能悶在家了，喜歡旅遊的只能網上浏覽風景了，商場電影院關門了，公園遊樂場歇業了，生活好像失控了。
很多人都憂心忡忡，眉頭緊皺，無法安眠，甚至有身體不適，懷疑感染了冠狀病毒，想去醫院又不敢去醫院。
這是怎麽了？下面請中南大學湘雅二醫院和大家分析一下。
由于此次冠狀病毒與17年前的非典有將近80%的同源。
非典對我們來講也是一次重大的心理應激，此次冠狀病毒的來襲也是一次重大心理應激， 而且還重新喚起了我們對非典的創傷記憶。
對于經曆過17年前非典的人來說，這是第二次創傷。
通常重大心理應激後的反應有：
1. 情緒反應
認爲自己沒有采取正確的應對措施而內疚；面對感染了冠狀病毒而傷心痛苦；
譴責自己，出現的問題都認爲是自己的錯誤；
容易憤怒，認爲自己遭遇不公平，出現了問題是他人導致，甚至沖動打人；
對疫情滿不在乎，情緒沒有什麽太大的波動。
2. 身體反應
頭暈頭痛，心慌胸悶，呼吸急促，腹痛腹瀉，疲乏無力等，甚至會出現科普文章裏談及的感染冠狀病毒的非特異性症狀。
3. 睡眠問題
入睡困難，早醒，做噩夢，睡眠不持久，容易驚醒等。
4. 行爲問題
注意力不能集中，容易出現攻擊行爲，或者回避行爲。
如此這些都是冠狀病毒惹的禍！
這些反應都是機體面臨重大心理應激後的正常反應，持續時間短暫，我們了解自己的反應後更有利于自身進行自我調適。
那麽，我們有什麽辦法能夠自我調適呢？
1. 確保安全
針對此次冠狀病毒的特點，嚴格做好個人防護，取消聚會，不去人多的地方，休息好，營養充足等。
這些都是減少冠狀病毒感染的安全因素。
2. 了解冠狀病毒
我們只有知己知彼，才能百戰不殆。
現在看來冠狀病毒雖然傳染性強，但自身抵抗力是關鍵。
正好借此機會，加強鍛煉，增強抵抗力。
不方便出門，可以在家做操，跟著網絡練習瑜伽等。
3. 相信國家的力量
中國的特點就是行政力量強，現在舉全國的力量來援助湖北，我們和非典打了一個勝仗，此次我們也必定會戰勝冠狀病毒。
4. 設定對疫情的關注
人們對未知的事情總會擔憂，給自己設定一個時間，比如每天早上晨起後半小時，定期關注疫情變化。
告訴自己，生活不僅僅有冠狀病毒，還有更多美好的事情。
5. 告訴自己，我有這些反應是正常的
這次冠狀病毒的突然來襲，每個人都不能幸免，每個人都身處其中，只是程度不同而已。
6. 傾訴
和朋友家人傾訴你的擔憂不安，如果沒有很好的傾聽者，對著自己的手機，打開錄音功能，然後講出你的擔憂不安和你的經曆。
7. 給自己獨處空間
尋找一個時間段，願意寫日記的可以寫下自己的恐懼和擔憂，給自己准備點兒好吃的，對自己好點兒。
8. 保證充足的休息
休息好也是機體抵抗力的保障。
雖然和平時的生活可能有些不同，但依舊要保持日常的生活規律，保證充足的休息。
9. 做一些自己喜歡的事情
網上看看電影小說，聽聽音樂，找些笑話，做做冥想，呼吸放松
10. 學會面對冠狀病毒
應用毛主席的策略：“戰略上藐視敵人，戰術上重視敵人”。
任何事物都有其發生發展規律，冠狀病毒也是如此。
有開始，有高峰，有下坡，也有結束。
我們每個人都在措施上重視冠狀病毒，做好個人衛生，輕松上陣，嚴陣以待。
11. 不能用酒或毒品等不良方式來應對
酗酒和毒品或許能帶來一時的歡愉，但會帶來一輩子的痛苦。
目前全國24個省份啓動應急預案一級響應，東西南北中，農村城市全覆蓋。
我們堅信在黨中央的領導下，在全體醫學專業人員的努力下，我們共同努力，冠狀病毒終究會過去，太陽終將會灑在我們每個人的身上！
（編輯Rainbow。圖片來源網絡，侵刪）
湖南醫聊特約作者：中南大學湘雅二醫院 精神科 副主任醫師 李衛晖
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