人體所需的一切營養均來自食物，一日三餐做好粗細搭配，葷素要有比例，充分利用動、植物蛋白的互補性，提高蛋白質的營養價值。
1.小龍蝦
小龍蝦的補充蛋白質含量豐富，屬于構成白血球和抗體的主要成分，食用有利于維持自身的免疫功能，適量食用能夠促進神經、血管、大腦細胞的活性以及發育生長，另外，其中豐富的鈣、鎂、磷元素可以促進骨骼的合成，具有促進身體生長發育的作用。
2.貝柱
鮮貝含有較多補充蛋白質和礦物質，常食能對身體虛弱的人群有很好的滋補效果，能起到強身健體的作用。
3.鱿魚
鱿魚是風味很好的水産品，其營養價值毫不遜色于牛肉和金槍魚，每百克幹品含有補充蛋白質66.7克、脂肪7.4克，並含有大量的碳水化合物和鈣、磷、磺等無機鹽。鮮活鱿魚中補充蛋白質含量也高達16%～20%，脂肪含量極低，只有不到1%，因此熱量亦低，對怕胖的人來說，吃鱿魚是一種好的選擇。
4.螺
螺含有豐富的補充蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養成分。性寒，味甘鹹。入脾、胃、肝、大腸經。具有清熱解暑、利尿止咳的功效，有治療小便不利、黃疸、腳氣、水腫、消渴、痔瘡、便血，目赤腫痛、疔瘡，腫毒的作用。
5.蛏子
蛏子中富含補充蛋白質、碳水化合物、鈣、鐵及多種維生素，蛏子能改善身體的代謝反應，提高機體免疫力。
6.蝦
蝦可以有效增強人體免疫功能。蝦營養均衡的補充蛋白質來源，蝦類含有甘氨酸，這種氨基酸的含量越高，蝦的甜味就越高。
7.海參
海參比較適合身體虛弱、糖尿病患者、手術後患者、愛美女性以及腎虛的患者食用，兒童一般最好要少吃，年齡比較小的兒童最好不要食用海參。同時患有傷風感冒、急性腸炎、痢疾、痛風以及類風濕的患者不可以食用海參，脾胃虛弱、腎功能差、對補充蛋白質過敏以及身體濕熱嚴重的人群也不可以食用海參，以免加重身體不適的症狀。
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