【四季養生】
冬季宜養腎
高花蘭
立冬以後，天氣轉寒，容易誘發或加重骨科疾病。中醫認爲，冬天養生的重點應是養腎，而腎主骨。要健骨護骨，除了補腎壯髓之外，還應健脾助運，養血活血。專家強調，冬季防骨痛尤需注意背部保暖，最好選擇健步走、瑜伽、太極拳等慢運動，適當補充維生素D，還可抓住冬令進補好時機，進行食補藥補。
腎與骨有著密切的關系，中醫五行學說認爲，春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，故冬天養生的重點應是養腎。養好腎則能健骨強筋，改善骨質疏松，減少筋骨不適、肌肉酸痛等症狀，亦可預防骨折、骨關節炎等骨病發生。此外，脾爲後天之本，主運化，主統血，脾健則四肢強勁，而脾腎虧虛，則無力推動血脈流通，致使脈絡瘀滯，因此，要健骨護骨，除了補腎壯髓之外，還應健脾助運，養血活血。下面是冬季護骨五招：
注意背部保暖 冬天做好保暖，能夠溫通經脈，減少風寒，保護肌體。中醫認爲背部爲足太陽膀胱經和督脈經過之處，爲陽中之陽，後背入風，損傷陽氣，營衛不合，就容易出現風寒痹阻，全身骨骼和關節疼痛。因此，一定要注意背部的保暖。
運動慢下來 冬天動一動，少生一場病。雖然天氣轉冷，冬天仍然要堅持運動。但入冬後人體陽氣伏藏，爲免陽氣外泄，傷及陰血，不宜劇烈運動，應選擇健步走、瑜伽、太極拳、八段錦等一些慢運動。需要注意的是，戶外運動應在日出後進行，陽光下空氣中汙染物會減少，且有足夠日照促進維生素D的吸收，利于鈣的利用和骨骼代謝功能，激發經絡氣血運行，改善筋脈氣血和骨骼的營養，達到強筋健骨的效果。
適當補充維生素D 補鈣的同時還要多曬太陽。陽光能促進人體産生維生素D，而維生素D就相當于鈣類穩定劑，能夠促進鈣在腸道中的吸收。此外還可通過食物攝取維生素D，蛋黃、鲑魚、金槍魚、動物肝髒等食物中都含有維生素D。
食補來幫忙 “三九補一冬，來年無病痛”，冬令進補，是防病強身健骨的好時機。因此，冬季可進補一些營養價值較高的食物，能滋養五髒，如板栗、枸杞、大棗、蓮藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、雞肉、鹿肉、海參等都可以養腎氣、健脾胃、滋補腎陽，有增強濡養筋骨的作用。比如板栗枸杞雞肉湯，以板栗養胃健脾、補腎強筋，枸杞子平補肝腎，雞肉補充營養，適用于腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利以及外傷引起的骨折、淤血腫痛、筋骨疼痛等症，起到滋補強身健骨的作用。
藥補不妨試試膏方 還可以服用一些補肝腎、強腰膝、壯筋骨的中藥，如熟地、桑葚、金櫻子、杜仲等。近幾年興起的膏方是秋冬季節較好的補腎健脾、養血護骨的劑型，能調達血氣，平衡營養，調和體質，達到不生病、少生病的目的。