改編自來源：光明社教育家
作者：周成林，博士、教授、博士生導師，現任上海體育學院研究生處處長。
周成林教授長期從事運動認知心理學、體育鍛煉心理學領域的教育與研究工作，爲上海體育學院心理學學科學術帶頭人。
有學者提出，別再把孩子禁锢在書桌前，讓他們盡情運動吧，越運動越聰明。那麽究竟運動真的會使孩子變得更聰明嗎？
很多人認爲運動和大腦沒什麽關系，尤其一部分家長和老師主張將課余時間更多的用于書本學習，而這恰恰造成了學生在掌握書本知識與解決現實問題之間出現能力鴻溝，缺乏動手能力、創造能力，甚至出現身體素質差等情形。凡此種種，好似已經成爲了中國孩子身上的標簽。
面對這種趨勢，研究者們通過大量的實證研究對此發出了警告，認爲久坐不動會大大增加患慢性疾病的風險，如心血管疾病、二型糖尿病等。
除此之外，研究者們還發現戶外運動不僅不會由于占用時間而降低學業成績，反而能夠通過提高認知功能而促進學業成績（認知功能對于引導孩子學會做計劃、並按照計劃掌控自己的行爲有重要作用，同時還負責控制情緒等）。
如美國著名的心理學家Hillman教授調查了259名三年級和五年級的小學生，結果發現有氧體適能越高的孩子，其數學成績和閱讀成績越好。
有氧體適能可以通過有氧運動而提高，如慢跑、騎自行車等。Hillman教授認爲該研究結果對教育政策有一定的啓示。那麽家長可能會立刻追問，多少運動量才合適？
之後Hillman教授對此做了進一步研究，結果發現一次20分鍾左右，達到最大心率60%的跑步運動，就能夠有效地提高學業成績，並且孩子的注意能力也得到了顯著提高。
談及注意能力，很多家長和孩子都或多或少受到了多動症的困擾；即使沒有達到多動症的程度，也有家長抱怨孩子學習時注意力不集中，而強迫孩子集中注意力也收效甚微。
爲此，部分研究者們致力于改善多動症兒童注意能力差的症狀。運動心理學家們發現多動症兒童經過20分鍾中等強度（75%最大心率）的跑步運動後，就能夠顯著緩解多動症的主要症狀，即抑制能力低下導致的注意力不集中。
而這種效益的持續時間還存在爭議，如有研究認爲這種效益可以持續30分鍾，也有研究者認爲是60分鍾。因此，爲了使其達到不可逆的改善效果，建議讓孩子堅持長期規律的運動。
而長期運動爲何能夠達到上述效果呢？這就要回到文章開頭提到的“運動如何對大腦産生影響”。
運動不僅能夠提供健康的體魄，更重要的是還能增強大腦功能並完善其結構，而後者恰恰被很多家長和老師所忽視。
其實，除了上述提到的較爲規範的有氧運動外，只要保證孩子有機會接觸戶外環境，即使是一些孩子間的追逐打鬧或者遊戲，都可以觀察到孩子在大腦功能上的提升。而所謂的“使孩子變得更聰明”，也正是如此。
對此，美國伊利諾伊大學心理系Chaddock-Heyman教授對8~9歲的兒童進行了運動幹預：在每次放學後2小時內完成，強度爲中等到大強度，周末會鼓勵孩子與家長一起進行戶外運動。
9個月後，結果顯示，孩子的注意能力和抑制能力有了顯著提高，並且大腦前額皮層的功能也顯著增強。
從神經生理學角度，大腦前額皮層與認知控制功能有關。認知控制影響著個體生活的方方面面，我們在完成日常生活、工作和學習任務時，都需要認知控制能力的參與。
常年參加體育鍛煉愛跑愛跳的孩子身體都很結實，雖然頑皮，但一年到頭也很少生病；相反，那些安安靜靜不愛運動的孩子，大多數都很瘦弱或虛胖，而且還“弱不禁風”。
孩子參加各種體育運動，對他們的性格、身體、智力、協調能力、自尊心等等，都有好處並且受益終身。因此，家長應鼓勵孩子積極參加體育鍛煉。
”
重智輕體
中國現階段兒童體育教育存在的問題
美國家長培養孩子時，允許孩子經常變換體育項目，以增強其對運動興趣；法國兒童向往成爲帆板、滑雪、極限運動員的比比皆是；澳大利亞的孩子最喜歡的運動項目有遊泳、自行車、澳式橄榄球等。
澳大利亞“體育委員會”還通過制訂政策，告訴父母，在孩子輸掉比賽時，不能責怪或打罵，重在培養孩子的興趣。
而我們國家，各種文化考試已經把孩子牢牢的壓在書桌上，基本沒有多少體育鍛煉的時間了。現在一些城市的“幼進小”把這種壓力傳遞到了幼兒園，很多幼兒園除了平時上遊戲課外，還要上數學、語文、英語等各種課，孩子根本沒有時間進行體育運動，甚至，運動還被看成了不務正業。
看到這些情況後，我們應該好好反思一下，身體是革命的本錢，學習成績太好，沒有一個健康的身體，一切都是免談。
兒童體育鍛煉的總目標是：以兒童健康發展爲中心，促進兒童身心和諧發展。
兒童教育的主要任務是：“實行保育與教育相結合的原則，對兒童實施德、智、體、美全面發展的教育，促進其身心和諧發展”。
身心健康
運動與兒童身心健康的關系
在目前幼兒園開始的早期教育中，體能的提升和身體素質的開發沒有得到應有重視，這直接導致肥胖孩子不斷增加、素質達標率很低的結果。
7歲前是兒童發展運動習慣、運動心理和技巧的關鍵期，各種運動都不妨讓他們試試，而且兒童的模仿能力也很強，空手道、尊巴舞等看似成人的運動，如果兒童有興趣參與，只要方法恰當，對于提高身體的靈活性、柔韌性、協調性等非常有益。
據了解西方國家都非常重視這一時期的體育教育，兒童每天都有1-2小時形式多樣的兒童體育時間，讓兒童從小形成“運動慣性”，當他們長大之後，就會對運動形成上瘾式的“依賴”，實現長期堅持鍛煉的習慣，這對孩子今後一生都有好處。
運動帶給孩子的好處
❖使兒童身高明顯增加
兒童體育能增強孩子身體各器官系統的功能，使孩子體格健壯。
孩子能夠長高，是由于全身骨骼的生長，尤其是長骨的生長，因爲長骨兩端的骺軟骨部分是骨的生長點。由于體育運動改善了血液循環，骨組織得到了更多的營養，同時，運動對骨骼起著一種機械刺激作用。所以，能促使骨骼生長加速，使孩子身高隨之有所增長。
蘇聯、德國等國家的嬰兒遊泳開展較廣泛，那些地方的生理醫學專家研究表明，嬰兒參加遊泳，身體增長速度比一般孩子快。
❖使兒童肌肉逐漸豐滿
能鍛煉孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐漸變得豐滿起來。
如果在小兒各項動作發展之前加強腹肌、腰肌、背肌、四肢支撐力，及加強下肢肌肉力量的鍛煉和進行一些條件反射的訓練，使小兒通過這些觸覺刺激和肌肉訓練，在腦中樞建立聯系，就可使小兒的動作變得靈敏，肌肉變得發達。
❖使兒童心肺功能良好
運動能促進心肺功能，使血液循環加快，新陳代謝加強，心肌發達，收縮力加強。
孩子在鍛煉過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動範圍擴大，肺活量提高，肺內每分通氣量(即每分鍾的通氣量)加大，增強了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。
❖使兒童胃腸能力增強
運動可使孩子胃腸蠕動增加，胃腸消化能力增強，食欲增加，營養吸收完全，使孩子發育更好。厭食、拒食的孩子更需要運動。
❖使兒童神經系統正常
能促進神經系統的發育。
鍛煉時，機體各部的協調運動都是在神經系統統一控制和調節下進行的，因此，在進行體格鍛煉的同時，神經系統本身也經受鍛煉和提高。
如各種體操，可使嬰兒從無秩序的動作，逐步形成和發展爲分化的、有目的的、協調的動作，這是對神經系統良好的調節。
❖使兒童身體素質提高
能預防疾病。
孩子多進行戶外運動，接受日光、空氣和水的沐浴，能逐步經受外界環境變化的刺激，皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛煉，增強了其耐受力，大腦皮層也對冷和熱的刺激形成條件反射。
當自然因素發生變化時，孩子就能迅速而准確地進行反應，使身體跟外界環境保持平衡，這樣就不容易感冒，也不容易中暑。
哪些運動適合孩子
1、 空手道
空手道的動作簡單易學，能夠有效促進孩子的生長發育，增強孩子的體力和柔韌性。空手道的訓練，非常有利于孩子的空間轉換、形體感知等右腦功能的發展，能夠有效提高孩子的形象思維和創造力。
2、 尊巴舞
尊巴舞熱情活潑，比較能夠引起孩子的興趣，並且對孩子的心肺功能是有很大的益處的。其次，尊巴舞對孩子的體型方面的影響也是十分大，能夠更好的塑造孩子的形體。
3、 親子瑜伽
練習瑜伽對孩子的呼吸功能有很大的好處，還能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發育完善，同時對骨骼生長也很有好處，而親子瑜伽更能加深孩子和父母之間的羁絆，關系更加親密。
在今年1月30日，由國家兒童醫學中心、上海交通大學醫學院附屬上海兒童醫學中心牽頭，聯合我校、複旦大學附屬兒科醫院臨床指南制作與評價中心合作完成的國內首部《中國兒童青少年身體活動指南》正式發布（後續以《指南》代指），建議兒童青少年每天進行60分鍾中高等強度的運動。
《指南》的發布也表明了我國對促進兒童青少年參與體育運動的決心，同時也是對運動有益于兒童青少年的心理健康、認知功能發展和學業成績的認可。
且該指南還專門強調了“久坐不動”的危害，這種危害並不是一次運動就能夠改善的。也就是說，在課間休息時應進行適當的運動。
其實除了規範科學的運動處方外，還可以適當考慮一些精細運動，如手眼協調類的運動等。這些小肌肉群的運動方式一直爲人們所忽視。
正如文章開頭提出的警示，有些孩子能複述出書本知識，但真正用于實踐時卻缺乏操作技能和動手能力，而後者可能更爲重要。
我們拿手眼協調能力爲例，在從外界視覺輸入到手部抓取動作完成的整個加工過程中，涉及了視覺和手部在執行一些動作時的配合能力，這種能力也被證實與孩子以後的學業成績相關。
這種能力最爲基礎也最爲重要，如從一歲多能夠自己吃飯開始，到能夠自己穿衣、系扣子、拉拉鏈，再到後期從桌子上拿起一本想看的書等等。
在兒童時期我們可以通過訓練，提高孩子的手眼協調能力，如打羽毛球、連續拍球等；還有一些趣味遊戲，如打地鼠。
這些都能起到鍛煉孩子視覺和身體運動的發展整合，其中負責大腦視覺腦區和運動區的背側通路也能得到充分發展。
總之，無論何種運動方式，只要是恰當的、科學的，都既能促進孩子在運動中掌握操作技能、鍛煉身體素質，又有益于大腦的發育。
此外，運動還可以給孩子提供一個充分了解和評價自己能力的途徑。
所以，不要把孩子局限在書桌前，起來運動運動吧！