陳勁禾 報道
最新研究顯示，上正念課能降低睡前認知刺激，改善睡眠質量。
杜克—新加坡國立大學與非營利機構百仁中心日前在第二屆新加坡正念大會上發表的研究結果顯示，上過正念課的人在睡前刺激量表上的分數顯著降低，未上課者則沒有顯著降低。
研究員從報名參加正念基礎課程的人當中召集了96名參與者，其中57人分配到正念課程幹預組，其余39人則分配到等候名單組。
幹預組每周會到百仁中心上一次正念課，爲期四周，每節課兩小時。
在課堂上，學員會接受教學、參與討論以及練習正念技巧，包括全身掃描、注意呼吸、冥想，以及非正式正念練習，如專心用餐、專心從事日常活動等。
此外，學員每周也會拿到講義以及供在家冥想的錄音，以便在家繼續練習正念技巧。
研究員利用六種指標衡量研究參與者的睡眠質量與正念能力。其中，上過課與未上課者在睡前刺激量表上的差異最爲顯著。
不僅如此，研究員也發現，就上過正念課的人而言，睡前認知刺激的改變與睡眠質量有顯著關聯。
負責這項研究的杜克—國大醫學院助理教授林自強說：“之前關于正念和睡眠的研究多數涉及八周的幹預期，功課負擔比較重。
“雖然這些幹預措施有效，但由于需要更多時間和精力完成，上課的人比較少，半途而廢的人也比較多。”
這項研究顯示，爲期四周的正念課程與八周的課程能取得類似效果。
正念主要鼓勵練習者把精力集中在當下，感受自己的肢體動作、呼吸、心情與想法，以此加強自我意識，再學習舍棄負面感受與思維的“負能量”。
百仁中心正念心理學家林俊傑說，中心推出四周正念基礎課程至今已有五年，共有3700多人參與。“現在有科學證據證明這個課程有助于人們改善睡眠質量，我們備受鼓舞。”
根據研究報告，睡眠問題在新加坡相當普遍，約15％的人失眠，約四分之一的人睡眠質量不佳，還有超過四成的人平日睡眠不足。
劣質睡眠或睡眠不足可導致心情不好、認知障礙，以及生活質量下降。長期睡眠質量不佳的人，患上嚴重疾病的風險更高，包括患上糖尿病或心血管疾病，死亡風險也更高。