人的身體不論是生長期間還是維持健康期間都需要補充鈣質，尤其是人到了三十五歲以後，如果不能補充足夠的鈣質，就會出現很多身體亞健康的表現，比如腿抽筋、渾身沒勁還有容易骨折受傷等等。有些人想要補鈣但是不願意通過藥物補充劑，這類人可以通過日常飲食來補鈣。
1.蚌
蚌能清心瀉火，清熱除煩，能夠消除血液中的熱毒。適宜于容易上火的人士食用。富含鈣，鈣增加眼球壁的彈力，防治近視的發生與發展。
2.沙丁魚
沙丁魚中含有能防止心血管病的廿碳五烯酸。還含有核酸、牛磺酸及硒等多種營養成分，藥用價值非常高，堪稱醫藥中的瑰寶，可防止血栓形成，對治療心髒病有特效；沙丁魚富含磷脂即OMEGA-3脂肪酸，這種特殊脂肪酸可以減少甘油三酸脂的産生(造成血栓的有害脂肪酸)，並有逐漸降低血壓和減緩動脈粥樣硬化速度的神奇作用；沙丁魚中的磷脂對于胎兒的大腦發育具有促進的有利作用；沙丁魚還含有大量鈣質。
3.螺蛳
螺蛳，軟體動物門中腹足目田螺科螺蛳屬的通稱。中國特有屬，分布于雲南、江蘇的湖泊中。肉味鮮美，螺黃（雄性生殖腺）更是人們喜食的佳品。螺蛳含鈣量豐富，對預防骨質疏松，促進人體生長發育都有不錯效果。螺蛳肉中含有豐富的維生素以及礦物質，對目赤、黃疸、腳氣、痔瘡等疾病有一定的食療作用。
4.螃蟹
螃蟹有清熱解毒、補骨添髓、養筋活血、通經絡、利肢節、續絕傷、滋肝陰、充胃液之功效。對于淤血、損傷、黃疸、腰腿酸痛和風濕性關節炎等疾病有一定的食療效果。
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