原創 周遜
現如今，我國慢性腎髒病患者的人數約占全部人口的10.8%，且患病人數還在持續增長中。其原因是多方面的，不良飲水習慣也是原因之一。簡單一點說，很多人不喝水或不會喝水。那麽，朋友們知道哪些喝水習慣會毀掉咱們的腎髒嗎？怎樣喝水才最正確？
一.“毀腎”的3大喝水習慣
1.飲料當水喝
喜歡喝飲料，尤其是碳酸飲料，而且常年把飲料當水喝。可你知道嗎？飲料中的糖、磷酸鹽會導致人體鈣的流失，尿液中鈣含量也會隨之增加，繼而可能形成腎與輸尿管結石。同時對腎髒微環境也有一定的影響，長期大量喝飲料，飲料中的糖、礦物質、色素及香料等會加劇腎小球過濾及排毒負擔，損害腎髒功能。
2.口渴再喝水
當人們感覺口渴時，通常情況下，我們體內水分的丟失量已經達到體重的1%，身體機能已經開始受到影響，其首當其沖的是有“水髒”之稱的腎髒，長期如此，腎髒將“危機重重”。
3.長期喝濃茶
喝茶是個好習慣，然而經常喝過濃的茶對身體不利，喝濃茶不僅傷胃，也不利于腎髒健康。
二.怎樣喝水最好？
1.每天喝1500-1700毫升水
一般來說，一個健康成年人體內每天會通過排尿、呼吸、皮膚蒸發與排便等“損失”約2500ml水分。除了從食物中可獲取約1000ml的水分外，《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500～1700 毫升，如果按一杯水200～250 毫升計算，就應該喝7～8 杯水。當然了，如果你喜歡喝湯或吃稀飯，則可以相應減少喝水量。不過，如上杯數僅供參考，滿足身體所需才是關鍵。或許，很多時候喝 8 杯也不一定夠，如炎熱的夏天或高溫環境下出汗多，或幹燥的秋冬季節，以及運動時，需要喝水的量一定會增加，當然應該多喝幾杯水。
然而，對于咱們腎病朋友來說，應該遵醫囑喝水，有的腎病患者可能需要控制飲水量，比如出現高度水腫與尿量減少的腎病綜合征患者，因爲喝進去水很難排出去，還會加重水腫，也可能影響血壓。而對于泌尿系感染與結石患者來說，如急性腎盂腎炎、膀胱炎、腎結石與輸尿管結石等，多喝水與多排尿對疾病的康複更加有利。
2.小口多次喝水
喝水要先含一口，浸潤整個口腔後再喝下去，以後少量多次喝水，每次100-200ml左右爲宜。這樣可利用生物回饋機制傳達到大腦的口渴中樞，讓身體細胞“知道”有水分要進入身體，以便充分吸收。
3.最好喝溫開水
溫開水相對于冷水對身體更溫和，且不刺激，比較有助于身體吸收利用。
文章來源于【腎爲先】微信公衆號