鍾南山說：最大的成功就是健康地活著！
抗非17年後，2019新型冠狀病毒攜新毒株卷土重來。
面對不斷增加的病例，很多人都在關心一個問題：除了戴口罩、勤洗手這些基本預防操作，自己還能做點什麽來保護自己和家人？
【請牢記：新型冠狀病毒最青睐免疫力低下的人！】
西方醫學之父希波克拉底說：每個人身體裏都住著一位醫生，我們只需要喚醒並協助他工作就可以了。因爲人體最強大的康複的力量，是人體的自愈力和免疫力！
大家如果注意觀察近期因新型冠狀病毒而死亡的案例，大多都是免疫力低的人群。所以，保證自己免疫力狀態良好，保持良好的生活方式，非常重要！
【想要提升免疫力，必須做好這4件事】
❶合理膳食、充足營養，下面我會詳細說。
❷充足睡眠，春節期間大家普遍喜歡熬夜玩耍、歡聚。今年情況特殊，所以互相提醒，要少熬夜，早睡覺、睡好覺。愛打牌的朋友，早點開始早點結束，愛K歌的也一樣。不要熬夜、更別通宵！這個時候熬夜、通宵=自廢免疫力。
❸心情舒暢。人在開心時，免疫力會上升！所以，這段時間，我們自己要保持心情舒暢。跟老人在一起，要讓他們心情舒暢。去給人拜年，除了帶禮物，更要把微笑、真誠的贊美和感恩帶給他人。能把把快樂和幸福帶給他人，就等于把健康帶給他人！
❹適度運動。84歲的鍾南山先生，能挂帥出征新型冠狀病毒的前提是他有個好身體，這跟他多年堅持鍛煉有密切關系。人體肌肉含量越高，免疫力越強！所以，無論男女老少，平時都應該做一些力量訓練。
不過這段時間比較特殊，健身房就別去了，大多健身房空氣流通不太好，廣場舞人太多，也停一段吧。這段時間戶外人應該都比較少，可以選擇在空氣好、環境好的地方運動，爬山、騎車、跑步都很好，或者在家隨時隨地鍛煉。不過家裏要注意通風，保持空氣清新，多擺點綠植。
【怎麽吃提高免疫力？】
食物雖然不能直接幫我們殺死病毒，但是充足、均衡的營養是良好免疫力的前提和基礎。We are what we eat.我們的身體就是由食物中的營養素構成的，你今天吃的食物，明天會變成你身體的一部分。因此，你吃什麽自然會會影響你的精力、體力、免疫力……
春節這段時間的飲食方案，大家要注意以下6點：
❶每天多吃新鮮蔬果，每天最好能吃1斤蔬菜、7兩水果。越新鮮越好，顔色顔色越深越好。
❷保證優質蛋白攝入充足，常吃魚、禽、蛋、瘦肉，每天1-2個雞蛋，每天的肉類加起來達到手掌大小、手掌厚度。素食人群要保證豆制品充足，發酵豆制品更好。食用動物性食品，務必要加熱徹底！
❸多喝水，每天2升以上，可以喝白開水、淡茶水、檸檬水、自榨新鮮果蔬汁，少量多次的喝，保證口腔、喉嚨持續處在濕潤狀態；
❹每天喝300g奶，或者食用相當于這個量的奶制品。奶類食物營養全面，每天300g有助于整體營養結構更均衡；
❺不要吃野生動物！
野生動物並不是用來滿足我們的口腹之欲的，它們是生態平衡不可或缺的一環。很多人以吃野生動物爲榮，其實吃野生動物是一種無趣、無知、無品味的行爲，既不能彰顯自己的地位，也不能體現自己的價值。而且，野生動物容易攜帶各種病菌、寄生蟲，不吃沒事，吃了就會增加風險，野生動物的營養價值也並不比飼養的高！因此，no zuo no die。保護野生動物就是保護我們自己！
❻可以選擇一些膳食補充劑，例如複合維生素、益生菌，這是大家都可以補充的。蛋白攝入不足的老人可以補充點蛋白粉，睡眠不好的可以選擇褪黑素、γ氨基丁酸类的补充剂，经常熬夜抽烟的可以选择抗氧化类的，例如虾青素、VC等。
在這裏，分享下我自己每天早晨給家人必做的“活力果汁”
1⃣️用5種新鮮果蔬：橙子、猕猴桃、蘋果、番茄、胡蘿蔔，去核、去皮放入料理機
2⃣️加一包熱過的牛奶，平均每人300g；
3⃣️加益生菌、蝦青素、亞麻籽油
4⃣️用料理機打碎，每人每天喝500ml，攝取充足的Vc、β胡萝卜素、矿物质、植物化学物质、膳食纤维，再加上益生菌、虾青素、亚麻籽油，助力你均衡营养、提高免疫！
本文是由桔杏醫生特邀營養專家@王旭峰營養師親手撰寫，請認真閱讀，對您和家人健康必有幫助！