吃——不要隨心所欲
春節期間各個家庭難免准備了各種各樣的好吃的,這個時候難免暴飲暴食吃撐,一定要避免這種情況的發生,因爲春節期間我們常吃的往往是高脂肪高蛋白的食物,消化起來更加困難,多余的“營養物質”堆積在體內,其後果就是肥胖和一系列富貴病。“無數科學研究證實,肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等,再加上由此帶來的並發症,可能達到上百種,非常可怕。
餐桌上的“團圓飯”少不了雞鴨魚肉,但攝入過多動物性食物並無益處。這是因爲油膩食物攝入過多可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。而這些過多膽固醇和脂肪酸會附著沉積在血管上,造成動脈硬化,最終還會形成血栓。血栓一旦阻塞心血管,結果就是心髒病發作;一旦阻塞腦血管,結果就是腦中風。
喝———警惕酒精中毒
過年喝酒是一件很正常的事情,但是喝酒也一定要注意要有個度,千萬不能喝醉了或者酒精中毒。飲酒過多就會導致語無倫次、行動不穩、意志失控等酒精中毒症狀或者其他一些“樂極生悲”的不好事情發生。
一般情況下,白酒我們一杯稍多點就行了,就是2~3兩酒,多了對身體的傷害就比較大了。空腹飲酒是不對的,究竟會刺激胃粘膜,損害腸胃,喝酒前先吃一點澱粉類或者蛋白質類的食物,在腸胃表面形成一層防護膜,減少酒精刺激,確保腸胃的健康。果蔬可以加快酒精的代謝,尤其是水果,其中含有的果酸,有利于加速酒精代謝,因此就是上了水果要多吃一點,這會幫助你身體內的酒精快速代謝,減少酒精在體內的滯留時間。喝酒的一個大忌,就是混飲,比如我們常見的白酒和紅酒混合飲用的問題會顯著增加究竟帶來的不適感,在這裏要特別說明的就是一定不要與碳酸類的飲料混飲。
玩———運動之前注意熱身
運動散心是如今人們過年的一個主要內容,滑雪更是正當時。但此時氣溫低,肌肉、韌帶的柔韌性較差,對關節的保護力度減弱,容易造成關節損傷。而在滑雪溜冰時,因爲掌握不好平衡而摔倒很常見,有些人因爲速度快等原因摔得比較狠,也有些人可能就是一個“巧勁兒”,導致骨折或者扭傷。
因此,運動前要充分活動開,使身體變暖,血液循環暢通,肌肉和韌帶的柔韌性就會增強,能對關節起到比較好的保護作用。如果溜冰滑雪前沒有做好熱身運動,猛然的劇烈運動或動作不規範極易造成軟組織損傷,如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。骨折同樣也可能出現在滑雪過程中。如果自己判斷可能是骨折了,應立即用夾板固定,比如木板、滑雪板等都可以,但好等專業救護人員來處理。
樂———逛街別太貪
逛街是過年的一大樂,但如果不注意,這個“樂”可能會傷及你的健康。醫生提醒大家,在廟會上買小吃,一定仔細觀察是否衛生。一些非當場加工的小吃,要注意是否有衛生的包裝,如果裸露在外面,難免沾上灰塵細菌。另外,衆多小吃難免涼的、熱的摻雜,不注意容易引起腸胃不適,好事先能心裏有數,給想吃的東西排個順序,保護腸胃。
露天天氣寒冷,可以用保溫瓶帶瓶熱水,解渴、衛生又能暖胃。同時要注意穿著要保暖,不要太貪玩,在室外呆得時間太長,感覺冷了或者累了,就應往回返。醫生還建議好隨身攜帶幹、濕紙巾,保證手的清潔。
衣———注意防寒保暖
過年穿衣重要的就是保暖,有些人爲了漂亮,在寒冷的天氣“耍單兒”,鬧得感冒發燒過不好年。醫生提醒大家,好能根據這一天的活動來穿衣。如果一天中大部分時間在室外,那一定要穿暖和些,帽子、手套、圍巾等都要戴齊,減少身體暴露在外的地方。如果整天都呆在室內,而且溫度較高,就不要穿太厚的衣服,衣服好能穿脫方便,可以根據溫度隨時調節。
很多人可能會利用春節假期去參觀溫室花卉,更要特別注意著裝,因爲溫室內的溫度比室外,甚至是家裏都會高不少,因此,一定要考慮到溫度將近30℃時,是否也能有相應的服裝。如果帶老人、孩子去溫室,那就更要注意讓他們能隨時增減衣服。
食———提防幾種由吃引起的病
過年吃飯不會像平時那樣有規律,基本都是大魚大肉,營養搭配也不如平時來的准確,這個時候,就更要注意堤防以免因爲吃而引發的疾病了。
如急性胰腺炎,人體在高蛋白、高脂肪和酒精的刺激下會激活胰腺分泌胰蛋白酶,當胰蛋白酶分泌量過多時就會消化胰腺本身而出現持續劇烈的腹痛,並伴有發熱、惡心、嘔吐的急性胰腺炎症狀。
還要防膽囊炎及膽石症急性發作,高脂肪飲食是膽囊炎、膽石症急性發作的主要誘因,其發病特點是右上腹疼痛,伴陣發性絞痛,並向左肩、右背放射痛,還可有發熱、惡心、嘔吐、黃疸等症狀。
另外,過飽食,過鹹食,酗酒及吸煙,或過度興奮都可引起血壓升高、心前區疼痛、一時性失語或偏癱,甚至出現急性心肌梗死及中風。有嘌呤代謝紊亂的人,若多吃了魚、肉等富含核酸、嘌呤及高脂肪的食品後,尤其是再喝酒或是過度疲勞極易誘發跖趾、拇趾或其他關節劇烈疼痛、紅腫、壓痛等爲特征的痛風病症。
住———盡量保持原來的睡眠習慣
過年時有不少人不在自己家裏住,爲了親情或者玩著方便,可能在父母、親友家的沙發、地毯上湊合了。換個環境就不一定能像在自己家那樣很好地休息,因此,遇到這樣的情況要注意抓緊時間休息,不要讓自己玩得太疲憊。雖然不是在自己家,但睡前也要好好清洗一番,和衣而臥或者一身灰塵就睡,都會影響睡眠質量,而休息不好會引發感冒、頭疼等不適。
醫生建議:這種不在自己家休息或者自己家要接待客人,自己不能像平常睡得那麽舒服的情況下,在條件允許的情況下,盡量保持自己原來的睡眠習慣。
行———避免長時間駕車
春節期間開車出去玩是很多人的計劃,但長時間駕車也會影響健康。爲了趕時間連續開三四個小時車的人,腰肌勞損的情況更易出現。因此,司機開一個小時左右就要停下來休息一下,活動腰部,松弛緊張的肌肉。
司機開車時始終注視著一個方向,容易導致頸部肌肉痙攣,原因也是肌肉、韌帶長期處于一個狀態。
頸部肌肉痙攣可使頸椎間關節處于一個不正常的位置,發生頸椎微錯位,壓迫、刺激神經,久而久之頭部、肩部、上肢等會出現疼痛、發脹等不適。此外,長時間開車還容易出現眼睛疲勞、腹脹反胃等情況。