​西方醫學之父希波克拉底說：每個人身體裏都住著一位醫生，我們只需要喚醒並協助他工作就可以了。因爲人體最強大的康複的力量，是人體的自愈力和免疫力！

而面對來勢凶猛的病毒，免疫力或許是現階段“戰疫”中自我防護的關鍵因素之一。

免疫力是人體自身的防禦機制，是幫助人體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力。

一般來說，在相同客觀情況下，免疫力強的個體更不容易被病毒感染，病毒往往青睐免疫力低下的人群。

同濟醫院專家組制定的《新型冠狀病毒肺炎診療快速指南》中提到：“對于免疫功能較差的人群，例如老年人、孕産婦或存在肝腎功能障礙的人群，病情進展相對更快，嚴重程度更高”。

而免疫力好的年輕人，感染的風險會降低，感染後痊愈的幾率也較大。面對突發的病毒性傳染病，遠離傳染源是預防病毒的關鍵，而增強免疫力也會起到保護作用。

鍾南山院士曾提到，世界上最好的醫生是自己的免疫力。要想百毒不侵，就要提高自身免疫力。

北京大學醫學部免疫學教授王月丹在采訪中提到：“注意保暖、休息、進食高熱量易消化食物，提高自己免疫力。”也再一次明確正確的生活習慣和適當提高免疫的重要性。

那麽，如何增強自身免疫力？

1、多進行體育鍛煉，增強體質、增強免疫力

響應號召天天宅在家，估計是我們大多數人的狀態。雖然不出門遠離了病毒的傳染源，但是吃吃喝喝，窩在床上睡覺、玩兒手機，缺乏運動鍛煉等不健康行爲習慣，容易使身體氣血運行變慢、肌肉松弛無力，導致自身免疫力下降。

而美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，提高免疫系統檢測疾病能力。

在家做適量的有氧運動和無氧運動能夠有效提高身體素質，增強免疫力，從而降低病毒感染風險。在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鍾～60分鍾的運動量即可。

2、好的心態是增強免疫、維持健康的基石

當人們被憂慮、恐懼、貪欲、懦弱、嫉妒和憤怒等不良情緒困擾時，“自然殺傷細胞”的作用下降20%以上，並且會産生皮質內固醇和腎上腺素，這兩種激素對身體産生反應，引起膽固醇增高、血壓升高等，使人體的免疫功能下降。

而免疫力強弱與人的情緒和心理壓力有著很大的關系。樂觀的情緒不僅能讓人生活更積極，還能有效增強免疫力。而悶悶不樂、情緒緊張、心理壓力大的人比樂觀開朗的人，免疫力會更差一些。

3、避免身體抵抗力下降，合理休息、不熬夜、不過勞

保持充足的睡眠是提高免疫力的方法之一。人體進入睡眠狀態，身體中各種有益于免疫功能的器官便開始運作。

並且，充足的睡眠要保證醒來時體力恢複、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。

4、合理膳食、平衡營養，三餐有規律，多喝水

科學合理的膳食，有規律的飲食習慣，不僅可促進健康、預防疾病，而且還有助于增強免疫、促進疾病的康複。在日常飲食中，可適量攝入這些食物，爲人體築起“保護罩”。

大蒜。美國馬裏蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心髒類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。

大蒜中所含大蒜素，具有明顯的抵禦細菌、病毒的作用。但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鍾再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。

蛋白粉。蛋白質是生命的物質基礎，是構成細胞的基本有機物，機體的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與，其中免疫細胞的構成絕對離不開蛋白質，要提高免疫力，前提需要補充足夠的蛋白質。既可以通過多吃富含蛋白質的食物，也可以通過吃蛋白粉來補充，蛋白粉的功效與作用主要就是爲人體補充大量的優質蛋白。

姜黃素。姜黃素是天然的抗炎、抗氧化劑，可改善調節人體免疫系統。美國喬治梅森大學研究人員發現，姜黃素可抑制阻止一系列病毒感染健康細胞，可以對抗細菌、病毒和真菌，激活你的防禦化學物質，如T細胞、B細胞、自然殺傷細胞等。幫助免疫系統將獲得更多的力量來攻擊異物。

在明確的特效藥物研制出來之前，我們只能夠依靠自身的免疫力和正確的行爲習慣來抗擊病毒和預防病毒。勤洗手，少出門，常通風，戴口罩，多鍛煉，不恐慌，增強免疫力，便是對自己和家人最好的保護。

*綜合整理營養師團、人民網健康、《新型冠狀病毒感染的肺炎公衆防護指南》、中國老年醫學學會營養與食品安全副會長周春淩講話等