作者 | 櫻桃媽
4 歲女孩，近視 1300 度？！
前兩天刷到一條新聞，心下一驚。
“如果每年加深 100 度左右，等到成年，有可能完全看不清楚東西了……”
下意識瞄了眼窩在沙發上刷手機的兒子，上小學二年級的他，已經有眯眼看書的苗頭了。
新聞說，低齡兒童近視，千萬不要小看。
按照視力發展的規律，年齡越小，越難控制。
孩子這麽小，爲什麽近視這麽嚴重？醫生解釋：因爲不科學的用眼方式。
原來，女孩父母工作忙，爲了讓孩子乖乖呆在家裏，2 歲開始就拿平板電腦給孩子玩。
女孩像發現了新大陸，玩得不亦樂乎。一看就是幾個小時，三餐不離手。本以爲是“哄娃神器”，沒想到是“傷眼利器”。
不得不說，現在低齡近視的孩子越來越多。世界衛生組織《世界視力報告》就提到：我國目前青少年近視率世界第一。
小學生近視比例爲45.7%，初中生74.4%，到了高中，更是直線上升至83.3%。
也就是說，每2個小學生裏，就有1個戴眼鏡。
引發近視的原因、如何預防，今天就跟大家說一說。
讓孩子近視的，不僅僅是電子産品
最傷孩子視力的是什麽？
國家衛生健康委眼視光研究中心的眼科專家曾做過實驗。
他們找到一組孩子，分別看 1 個小時的手機、平板電腦、電子書、電腦、紙質書、電視，比較對眼睛的危害。
結果發現，手機對眼睛影響最大。
——玩一個小時手機，眼睛度數暫時性加深 100 度！
有家長問：有時不得不用，比如上網課……
其實，電子産品不一定是洪水猛獸，長時間玩才是！
專家還做了另外一組試驗，同樣是看 1 小時，但中間間歇休息一段時間，結果發現，影響變小了很多。
對眼睛造成傷害的不是電子産品本身，而是一次持續使用的時間太長。
之前，楊迪就因爲眼睑板腺消失上了熱搜。
楊迪去檢查眼睛時，醫生說他的睑板腺特別不好，“腺體的管子都沒有了。眼睛的狀態和一個五十歲的人一樣。”
罪魁禍首，就是“長時間使用電子産品”👇
和楊迪一樣情況的，在十幾歲孩子裏也很常見。
杭州11歲男生被查出嚴重的睑板腺功能障礙從而導致幹眼症。
去浙江大學醫學院附屬第一醫院眼科做檢查，主治醫師看到男生的睑板腺嚇了一跳，“這哪是一個11歲小朋友的睑板腺，五六十歲的人情況都比這個好！”
孩子媽媽說，2年多來他經常躲在被窩裏打手機遊戲，結果一到看書寫作業就喊著眼睛痛得睜不開。
醫生解釋，睑板腺功能障礙是幹眼症的一種，屏幕的過度使用會加快淚液蒸發，從而導致幹眼。
比玩手機更容易致近視的，是長時間玩手機。
所以，
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5 歲以下的孩子，盡量不玩電子産品；
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小學生玩電子産品，單次不超過 15 分鍾，一天累計不超過 1 小時。
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如果要用電子産品學習，建議每半小時，休息遠眺 10 分鍾。
近視，預防是關鍵
1. 要想視力好，一定要少吃甜食。
前段時間的一個新聞：成都一個 20 多歲的女孩，近視 1500 度。
原因是，攝入過量甜食。
她不僅從小喜歡吃甜食，就連來醫院做手術，包裏也裝滿了喜愛的甜食。
專家解釋說：甜食在代謝的過程中，會産生大量酸性物質，造成血鈣減少，進而讓眼球壁變軟。
慢慢地，就容易導致近視。
除了少吃糖，還可以多吃些有利于“視力保護”的食物。
比如富含鈣和葉黃素的食物：牛奶、雞蛋、豆類、海鮮、猕猴桃、藍莓、紫甘藍、菠菜等。
2. 爸媽多“遛娃”，“目”浴陽光不近視
眼科醫生講的一個故事：
一個朋友，孩子才10歲就查出近視550度。家長非常著急，打電話向我求助。
我問她近視的原因是什麽？她回答：主要是看書多，孩子特別喜歡看書，一有空就看書……
中途我幾次插話“平時戶外運動和體育運動多不多？”她都沒在意。
最後，她終于意識到了我的意思，頓了半天，遲疑地反問：“你的意思是，讓她少看書？”
我說：“不是，愛看書是好習慣，但出門運動，也至關重要。”
朋友若有所悟，後來報了網球班和孩子一起練，配了角膜塑形鏡。一年過後，孩子視力逐漸矯正回了1.0，學習成績比之前還更好了。
研究發現，每天戶外活動3小時的孩子，近視率只有0.8%；1小時的孩子，近視率3%；
半小時的孩子，近視率是24%。
陽光能促進身體産生更多的多巴胺，多巴胺有助于維持視力。運動時眼肌運動，增加了眼球靈活性。
多做戶外運動，接觸陽光每天累計2小時以上，或者每周累計到10小時以上，不僅有效護眼 ，還能促進孩子專注力。
3. 不開夜燈睡覺
美國賓夕法尼亞大學醫療中心做過一個關于近視的實驗，專家對479名0-16歲的孩子做分組調查，結果發現：
開燈睡覺的孩子，近視風險顯著增高！
寶寶2歲前，睡在黑暗的房間裏，近視比例是10%；
睡在開小夜燈的房間，近視比例是34%；睡在開大燈的房間，近視比例是55%。
雖然有的孩子喜歡開著小夜燈睡覺，但父母還是要給孩子關掉夜燈，讓房間完全黑暗。
這樣可以有效保護視力，還能提升睡眠質量。
4. 警惕“近視潛伏期”，0-6 歲是預防近視的最佳時期
在眼科，有一個著名的對話：
孩子：醫生，我 6 歲有 1.2 的視力，但只有 50 度的遠視了，到 10 歲時會近視嗎？醫生：基本上是了。
孩子上小學前，是預防近視的關鍵期。
0-6 歲，孩子的眼球生長得最快。
這階段要盡量控制近距離用眼，重點保護遠視儲備”，爲小學階段預防近視爭取更大的空間，養成良好的用眼行爲習慣。
什麽是“遠視儲備”？簡單來說，小孩子從小是有一些遠視的，可以在一定程度上，抵消近視。
比如下圖：“綠寶寶”4歲擁有+2.25 度的遠視，之後隨年齡增長而遞減，到12歲轉爲正視眼，此後有機會一生不近視。
《中國實用眼科雜志》2010 年 11 月第 28 卷第 11 期《兒童青少年正視化過程監測研究進展》
小朋友的眼球稚嫩，還沒發育成熟，可塑性更強，得了近視後，度數容易持續加深。
近視就是眼軸增長過快，一旦發生，不僅不可逆，每年還會自然增加50度左右，一直到18歲停止發育爲止。
所以，9歲近視100度，9年以後就是5-600度，妥妥的中高度近視了。
《重視“近視潛伏期”——近視預防從幼兒園抓起的重大意義》
有時候，別看孩子不近視，實際上遠視儲備用完了，未來還是會近視。
如果16歲才發現近視100度，距18歲眼球停止發育只剩兩年，基本也就是2-300度的輕度近視，對生活的影響很小了。
兒科醫學會也提出過：
我國小學生近視率之所以高達47.5%，和早期教育過程中未重視保護視力有密切關系。
簡而言之，6歲之前預防近視，比小學時期抓視力，更重要。
建議家長在3-4歲開始，每半年做一次視力檢查。
視力訓練法
眼視力專家提出過不少恢複眼部視力的訓練，最有效的方法之一，是讀書。
但不是簡單的讀書，要做一個簡單的訓練。
【間歇讀書訓練法】👇
1. 選一本喜歡的書，像平時那樣讀，注意擡頭挺胸，後背挺直，保持正確的姿勢。
2. 伸開雙臂，將書拉到眼睛勉強能看清的位置，讀書 5 分鍾。然後閉上眼睛，休息 5 分鍾。
3. 把書拉近到自己的眼睛勉強能看的位置，讀書 5 分鍾，然後迅速活動眼睛。
每天堅持一次，一個月後眼部肌肉就會變得靈活，眼睛狀況能得到改善。
【字母 C 訓練法】👇
1. 准備一只專用于視力提升訓練的勺子，將下圖的 C 狀環複印下來，貼在勺子的凸面。
2. 將勺子放在眼睛的正前方。
3. 一邊看 C 狀環，一邊拉開勺子和眼睛之間的距離。
4. 重複數次。
每天做2-3次，每次做5-6分鍾，堅持1-2周，視力就會有明顯提升。
【光線明暗速效訓練法】👇
1. 身體朝向光線進入眼睛的方向；
2. 保持雙眼睜開，持續看遠處的物體（比如窗外的綠樹），數到10；
3. 接下來，閉上雙眼數10下；
4. 重複以上。
這個動作別看簡單，卻可以強化虹膜的肌肉。早上起床後，晚上睡覺前，平時眼睛和大腦疲勞時都可以做。
（注意：不能看刺激性光源，比如燈光太陽光，不然對孩子視力損害特別大）
明暗速效訓練法，其實就是睜眼和閉眼的交替，一次2-3分鍾，每日2-3次。
近視的危害，不僅僅是看不清楚、不方便這麽簡單。
事實上，近視不僅影響生理，還影響心理和學習。
比如，近視的孩子，思維容易受到限制：
科學家做過實驗，發現人的思維只有在無束的狀態下才能發揮出正常的水平，而當患近視的孩子架一副眼鏡，同世界有了鏡片這一層隔離，思維就會受到限制。
直接表現就是反應遲鈍，學習效率變低。
長期近視的孩子，也容易對自己不自信，産生焦慮情緒。
視力問題，在某些地區已經被納入中小學考核。
我們經常說：視力決定目之所及。不要等孩子的世界變模糊了，才後知後覺。
所以，從今天開始，好好關注孩子的眼睛吧！
素材來源：Molly J Smith, Jeffr ey J walline, 陳曉琴,等. 控制兒童及青少年近視增長的研究進展[J]. 中國眼鏡科技雜志, 2019, 000(003):113-116.夏瑾. 增加戶外活動時間可降低患近視風險[J]. 保健與生活, 2019, 000(014):32.石一甯. 防治近視三歲抓起[M]. 西安交通大學出版社, 2011.《高度近視》《給孩子最好的視力》《爸爸有遠見，孩子不近視》《拯救孩子視力》《重視“近視潛伏期”——近視預防從幼兒園抓起的重大意義》
– End -願你2022年都順心如意。
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