如何通過睡眠提升免疫力

說起免疫力，大家並不陌生。它是人體自身的防禦機制，相當于人體的保護傘，是人體消滅入侵的各種異物（病毒、細菌等）、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。

現如今，如何提升免疫力，成爲當下社會的熱點之一。雖然運動能提升免疫力，但總有不方便的時候，那我們該怎麽辦？尤其是在這次疫情出現後，如何增強免疫力，成爲每個人思考的問題。

其實，除了運動之外，優質睡眠也是我們提升免疫力的重要途徑。哈佛醫學院的教授提出“睡眠不足會降低免疫力的防禦力，如果暴露在病毒存在的環境中，那麽感染的可能性更強，或者更加容易患上感冒等疾病。”

那如何通過睡眠提升免疫力呢？你不妨這樣做：

指南：

①保證每天七小時以上的睡眠時間

②創造一個黑暗、安靜、舒適的睡眠環境

③睡前兩小時內收起你的手機和其他電子設備，逐漸降低大腦皮層的活躍度

④保證每天在同一時間起床，穩定生物鍾

⑤運用發送技巧幫助睡眠，如慢呼吸、聽輕音樂等

小竅門：

①頂一個睡覺時間鬧鍾，提醒自己睡覺的時間到了

②選一兩本自己喜歡的書放在床頭，在入睡前阻絕電子屏藍光的攝入

③白天有機會的話適當鍛煉，晚上更容易入眠

④把手機放在離床更遠的位置，避免自己玩手機

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