先說一組數據。
對30個國家開展的一項新的全球研究發現，全球45%的受訪者目前正在努力減肥。這一數字在智利增長到60%，在西班牙、秘魯、沙特阿拉伯、新加坡和美國超過50%。
對于那些希望減肥的人來說，52%會更多地鍛煉，吃得更健康，但不會通過節食來實現目標。但是，44%的人會采取行動減少食物攝入量/飲食。
在阿根廷、智利、墨西哥和荷蘭，大約2/3的希望減肥的人會吃得更健康，但不會節食。在中國，77%的人會通過鍛煉來減肥。
卡路裏（41%）是全球希望減肥的人希望嘗試在飲食中減少的另一個因素。在中國、印度、馬來西亞、沙特阿拉伯和美國，這一比例增長到50%或更多。
緊隨其後的是碳水化合物。在那些想減肥的受訪者中有39%會減少碳水化合物的攝入或將其從飲食中剔除，緊隨其後的是加工食品（31%）和飽和脂肪（28%）。
如何正確的減肥，這些知識點你要掌握。
1、足夠的飲水
喝多少水？體重*40，就是一天需要喝的水。比如一個55kg的女士，減肥期間就需要喝足2200ml（55*40）。
2、充足的睡眠
減肥成功的一大關鍵要素就是人體新陳代謝，充足的睡眠可以增加新陳代謝。早上空腹體重-睡前體重=值，這個值可以判斷新陳代謝是在什麽階段。一般來說，如果早晚相差1.6斤以上，說明新陳代謝不錯。如果體重相差在0.8-1.6斤左右，說明代謝正常。如果體重相差已經小于0.8斤了，那麽說明代謝有些低了。
3、優質蛋白
蛋白質對于減肥的人來說是不可缺少的，當人體攝入蛋白質，機體會消耗更多的能量來消化吸收蛋白質，對減肥起到了重要的燃脂作用。多吃的蛋白質要在每日的飲食中盡量在25%左右。
體重(公斤) x 運動系數（運動量）= 每日所需蛋白質攝取量(克)
- 低活動量：體重乘以0.8（久坐不動）
- 中活動量：體重乘以1.3（基本運動量、勞力性質工作、懷孕者）
- 高活動量：體重乘以1.8（高強度體能活動）
魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類、牛奶等動物蛋白，全谷物、扁豆、大豆、豆類、堅果和蔬菜等植物蛋白都可以。
4、每日蔬果攝入
蔬菜是性價比最高的食物，每天吃到300-500克，充足膳食纖維攝入保證飽腹感。水果是健康減肥的最佳調劑品，加餐合力安排，有利于維持飽腹感，穩定食欲。蘋果、猕猴桃、番茄、藍莓這些都是不多的水果。
5、健康的心態
減肥的人大部分都有急功近利的心態，這也是導致減肥反反複複不成功的重要原因，一個健康的減肥心態會讓瘦身事倍功半。不要想著半個月瘦10斤，過快的減肥會引起內分泌的不調，內髒功能會紊亂，皮膚可能會變的松垮。而且也會導致反彈，複胖。減肥瘦身是持久戰，是需要長期堅持的，最安全的減肥周期是一個月瘦2-3公斤。這個數據不要擔心太慢了，我們可以簡單算一下賬，如果每個月堅持瘦2-3公斤，一年瘦身30公斤，那也是很可怕的。
