生活中常做這四件事,保證讓你的心髒越活越年輕!
心髒是我們人體中最重要的器官之一,它的主要功能是爲人體中的血液流動提供動力,並且把血液運行到身體的各個部分。
很多時候,我們檢查身體是否健康,都需要檢查心髒。可以說心髒健康就是我們身體健康的重要保證,所以我們要保護好自己的心髒,不要做一些傷害心髒的舉動。有時候,在我們不經意間,可能就已經傷害到我們的心髒了。
那麽,我們該如何保護自己的心髒?做什麽來保護它呢?接下來就來給大家幾點好建議,生活中常做以下幾件事,就能讓你的心髒越活越年輕奧!
第一件事:每晚睡足8個小時。
睡覺是每個人每天都會做的事。忙完工作回到家,上完課回到家。吃個飯,洗個澡,在休閑娛樂一下,就要睡到床上准備睡覺了。當然睡覺也是有講究的,越高質量的睡眠,越有利于人體的心髒健康。
美國研究曾發現,一個人每天睡眠如果不到5個小時,那他患心絞痛、心髒病發作和中風的風險是正常人的兩倍。而如果一個人每天睡眠能安穩的誰8個小時,那他的身體一定很健康,不容易發胖,皮膚也細膩有光澤,第二天精神相當的好。
睡眠對心髒的影響力真的很大,睡眠習慣也是慢慢培養。盡量在睡覺前半小時不要再碰手機和電腦,每天睡足8小時,對心髒很有利奧。
第二件事:每天吃夠5種水果蔬菜
水果蔬菜都含有大量的維生素和人體必須要的營養物質。每天吃夠五種水果蔬菜,有利于心髒的健康。早餐中,至少有一樣是水果或者蔬菜。在中餐和晚餐之間的那段時間裏,可以吃水果或者蔬菜來當做零食。
以下幾種水果和蔬菜,都對心髒有利奧。
水果有:草莓、藍莓、黑莓、蘋果、香蕉、紫葡萄、葡萄柚、殷桃、越橘、甜瓜、石榴等。
蔬菜有:菠菜、芹菜、洋蔥、茼蒿、西蘭花、西葫蘆、絲瓜、苦瓜等。
第三件事:每天至少中等強度運動10分鍾
運動本身就有利于身體健康,但是現在很多人都忙于工作,忙于學習。很少有時間運動。但不運動會讓身體開始走下坡路,所以只要一有時間都可以抓住運動的機會。運動也有利于心髒健康,可以使心髒病發病危險明顯的下降。
梅奧健康指南也曾這麽建議過大家“每天至少要運動30 分鍾,底線是‘即使運動10分鍾,也有益心髒健康’。”如果每周能運到一個小時或一個半小時的時間,心髒病率能降低一半。運動方式有多種可以選擇,跳繩、爬樓梯、快走、做操、遊泳等等。運動的強度也可以慢慢增加。
第四件事:學會放松不要給心髒太大的壓力
現在的生活中處處面臨著機遇與挑戰,挑戰會給人帶來很多的壓力,其實機遇的到來也會給人帶來壓力。在工作中有上司給的壓力,同事競爭的壓力。在學校裏有老師給的壓力,同學交友和成績的壓力。在家裏有父母長輩給的壓力,有孩子給的壓力。這些壓力,都是我們不可避免的。
所以我們要學會排解壓力,學會放松。壓力過大會對人造成很大的傷害,心髒也會被“壓”出毛病來。我們會食欲變弱、睡不著心情低落,這些都會讓心髒“受到傷害”。
如果不能靠與他人談心來釋放壓力的話,不如就學一學怎樣讓自己放松下來,不要因爲壓力大每天都很緊繃著。你可以在家裏做做瑜伽,放松心態和身體。平躺下來,雙臂自然的放在身體兩側,深呼吸幾次。然後收緊腳指頭部位的肌肉,心裏默數三下,然後放松。這一套重複幾遍,每次都要深呼吸,這一套對放松身體和精神狀態非常有用奧!
不管是中老年人還是年輕人,都要注意保護自己的心髒。快樂的度過每一天,也要多注意身體檢查,不要怠慢了心髒。心髒的健康,才能換來全身的健康。