間歇性禁食是控制體重的一種越來越流行的方法。它也被證明可以有效地預防和逆轉代謝綜合征和胰島素抵抗，並且可以有效地治療某些II型糖尿病。

除了有效之外，它如此流行的原因之一是我們會感覺它很容易做到。你不必算清楚卡路裏，你也不必擔心食物中的脂肪和碳水化合物含量，更也不必擔心食物的份量。你只是在某些日子、某些時段嚴格限制食物，更重要的是定期禁食的方法有很多。

禁食時的選擇

有些人一周只喝兩到三天水。另一方面，有些人一周只吃兩天的零食。有些人發現每天只吃一頓飯對他們更好。事實上，我們只需要定期禁食。

這種飲食方式緊密地反映了我們祖先的飲食方式。確實，他們一天沒有吃三個大餅，也沒有零食。大多數有關狩獵者和采集者的研究表明，一種更典型的飲食方式是平均每天一頓飯。

在非禁食期間，雖然定期禁食的人不必進行乏味的卡路裏計數，碳水化合物計數或稱重，但他們應該嘗試選擇健康的食物。有些人選擇地中海式飲食，其中富含水果和蔬菜，堅果，魚類，全谷物和健康的肉類選擇。但是，其他人則選擇古希臘，酮飲食甚至素食主義者。這些健康飲食選擇中的任何一種都絕對可以幫助爲健康懷孕的女人提供營養。

孕婦間歇性禁食有什麽好處嗎？

1-懷孕期間控制體重增加

大多數未懷孕的婦女都采取禁食習慣來控制體重，以改善健康狀況。然而，懷孕期間體重增加完全正常。畢竟，一個普通的足月嬰兒體重超過3千克。另外，胎盤和羊水通常一起平均約1.4千克。此外，人體試圖在懷孕期間沉積一些多余的脂肪，以支持出生和哺乳的需求。

懷孕前體重正常的婦女在懷孕期間體重可能增加約11千克。但是，懷孕前超重或肥胖會導致許多妊娠並發症。而且，在懷孕期間增加體重過多會導致較差的出生結局，例如胎兒死亡、低出生體重和産科並發症。此外，懷孕期間增加的體重過重是很難在産後減輕的。

因此，婦産科醫生提供指導，敦促婦女在懷孕期間控制體重，尤其是在懷孕前超重的時候。特別是，他們指出，考慮到有一些關于超重女性的研究，這些女性在懷孕期間僅增加3到6千克，並且具有良好的分娩結果，因此不應該鼓勵超重女性在懷孕期間增加大量體重。

2-懷孕期間控制體重

對于已在懷孕前間歇禁食成功控制體重的婦女，放棄這種做法可能會導致懷孕期間體重增加過多，從而可能傷害胎兒並引起分娩並發症。對于受孕時超重的婦女，采取謹慎的禁食做法可能使她們在懷孕期間控制體重增加，並幫助她們在分娩後減輕“嬰兒體重”，而不會對胎兒或分娩結果産生不利影響；確實，在懷孕期間控制體重增加將改善胎兒的健康狀況和分娩結局。

3-控制並預防妊娠糖尿病、II型糖尿病

患有II型糖尿病的婦女在懷孕期間確實會掙紮，即使那些已經制定出常規程序以在不懷孕的情況下控制病情的婦女也是如此，這是主要問題之一。醫生開出的許多治療糖尿病的藥物在懷孕期間都不安全。因此，孕婦可能需要在懷孕期間改用胰島素注射並進行複雜的血糖測試。懷孕期間注射胰島素是安全的。

懷孕期間必須控制血糖水平，因爲不受控制的II型糖尿病會增加以下風險：

• 子痫前期，可能導致母親嚴重甚至危及生命的並發症，並可能需要緊急分娩早産的嬰兒
• 流産和死産
• 早産
• 需要剖腹産
• 出生缺陷
• 出生時嬰兒過大，可能導致嚴重的出生並發症，並可能使嬰兒成年後患上肥胖症和II型糖尿病
• 新生兒呼吸和代謝問題

禁食以控制其II型糖尿病的女性可能希望在懷孕期間繼續練習。此例程將有助于獲得相同的結果，而無需注射胰島素或複雜的血糖測試方案。相反，在懷孕前一直依靠藥物控制病情的婦女可能會對定期禁食感興趣。

出于未知原因，一定比例的婦女患上了妊娠糖尿病，這實質上是II型糖尿病，僅在懷孕期間發生。它通常在出生後消退，但是患有妊娠糖尿病的婦女在未懷孕的情況下有發展爲II型糖尿病的風險。如果妊娠糖尿病仍未被發現和控制，則會導致上述不良後果。通常，如果發生這種情況，則可以通過飲食、運動以及可能的胰島素注射來控制。顯然，某些女性利用間歇性禁食的生活方式，能夠幫助他們控制其胰島素抵抗和高血糖水平的風險。

懷孕期間間歇性禁食安全嗎？

盡管很明顯，懷孕期間飲食不足或不足會導致不良的分娩結果，但間歇性禁食的人通常在禁食之間食用營養，健康的飲食，其中有大量新鮮水果和蔬菜、堅果、魚、肉類和全谷類。因此，她們的飲食不能被描述爲“不足”或“不足”，只是與每天吃六頓小餐的飲食方式不同。盡管尚未針對故意從事間歇性禁食以減輕體重或者代謝健康的孕婦進行研究，但有關齋月期間禁食的孕婦的文獻很多。

齋月禁食等同于間歇性禁食

伊斯蘭教在齋月期間，每天從日出到日落期間停止飲食，日落後直至日出前都可正常作息吃喝，日出後又開始進入齋戒狀態。在整個月中，個人在白天不得進食或飲水，該儀式的目的是提高自律和意識。此外，從業人員在本月內不得進行任何負面行爲，例如撒謊，有害的閑聊等。盡管兒童和孕婦免于禁食，但許多人自願參加該儀式。每天結束時，人們聚集在一起參加社交活動並進餐。

2018年發表了對齋月期間間歇性禁食的孕婦的大型系統評價。該研究包括總共18,920例間歇性禁食的孕婦和12454例不同文化的孕婦的出生結局。齋月的齋戒對出生體重或早産率沒有影響，但是胎盤重量有所減輕。

其他對齋月齋戒孕婦的研究報告了有關代謝標志物的一些令人費解的發現。一項報告說，禁食後的每個晚上血糖水平都有所升高，另一項報告說，禁食孕婦的血清皮質醇水平升高，盡管同一項研究對胎兒進行了仔細的超聲檢查直至分娩，發現禁食沒有明顯的不良反應，對胎兒發育或妊娠進程的影響。

盡管並沒有確鑿的證據證明，懷孕期間嘗試間歇性禁食或反對禁食會影響孕婦和胎兒的健康。不過我還是認爲，在妊娠中期和晚期期還是不要進行間歇性禁食，在妊娠前三個月的禁食可以適當進行。

此外，間接證據表明，至少一些婦女和胎兒可能會因懷孕期間謹慎地間歇禁食，運動和健康飲食而受益。

每個女人的利弊可能會有所不同。對于某些人來說，禁食的好處可能勝過可能的弊端。對于其他人，情況可能相反。一般來說，女性最好在懷孕之前與醫生仔細討論這個問題。然後，他們可以提前計劃並實現最佳懷孕和安全分娩。