錢江晚報·小時新聞 通訊員 徐中元
長時間頻繁地使用手機，會在無形中影響人的健康，給我們的生活帶來了壓力、麻煩甚至疾病和災難。甚至成爲導致各種不適的罪魁禍首。
截至2019年6月，我國網民規模達8.54億，互聯網普及率達61.2%；我國手機網民規模達8.47億，網民使用手機上網的比例達99.1%。
信息時代，手機成了人們最親近的朋友，一些人卻也在不知不覺中成了手機的“俘虜”。
手機瘾並不遜于網瘾，正逐漸對我們産生不利的影響，逼近我們的生活。
什麽是手機瘾？
概念：
手機依賴綜合征，又稱手機綜合征、手機焦慮症、手機瘾，是指個體因爲使用手機行爲失控，導致其生理、心理和社會功能明顯受損的癡迷狀態。
流行病學：
新加坡《星期日時報》對150名14—40歲的手機使用者作抽樣調查。每4個新加坡人中。就有1個患上“手機瘾”。
一天沒有手機，就會坐立不安、無所適從．好像整個生活癱瘓了一樣。有93％的人，會在飯桌上使用手機。
而有六成的受調查者坦言，即使是在上廁所的時候，他們也會接聽電話或是發短信。
我國一項調查顯示，77％的人每天開機12小時以上，33.55％的人24小時開機；有65％的人表示，如果手機不在身邊，會有些焦慮。
韓國信息通訊部調查1085名9—19歲青少年中，111名承認自己使用手機成瘾，占10％。手機讓上瘾的孩子們在課堂上魂不守舍，成績一落千丈。
法新社報道(2007)，老師要求學生在課堂上必須把手機放進課桌，學生就在桌面上挖洞，以便隨時查看。
成瘾機制：
手機瘾其實是一種強迫症。人體內有一種受體，會對某種刺激産生反應，比如會調動體內的內啡呔。從而會本能地去尋找這種刺激，從而成瘾，手機依賴也是如此。
手機瘾患者5-羟色胺都是失衡的。5-羟色胺是大腦中控制情緒、心境的元素，管理心理和情感的最主要物質。
無論是藥物還是行爲，他們都觸及到生物體的中樞神經的報償機制，每當完成這些行爲時，大腦中樞就會産生愉悅和欣快感。
反複使用手機是一種愉悅報償，無信號、關機之後有一種使用手機的強烈欲望，希冀將來的補償，就有可能讓人成瘾。
哪些人更容易患手機依賴綜合征？
- 性格外向待人熱情、好交際的人，對手機和短信的依賴程度反而更高，即對手機的依賴程度與其個人的社交能力成正相關。
- 工作特別緊張、壓力特別大的人。他們本身就壓力太，而手機隨時會誘發這種焦慮，這相當于是一種促發因素。
- 有學者認爲，“手機依賴症”大多在性格比較孤僻、缺乏自信的人群出現。
Young與Rodgers在研究中發現，網絡使用者的抑郁傾向越高，其網絡成瘾情況就越嚴重，推測可能具備有某些人格特質的人容易成爲網絡依賴。
同樣國內亦有調查發現，降低大學生孤獨感，有利于減少大學生選擇消極的應對方式，減輕大學生的手機依賴程度；消極應對方式能夠調節孤獨感對大學生手機依賴的影響。
臨床表現：
1.焦慮、抑郁、恐懼
患者必須將手機帶在身邊，時時感覺到手機的存在，否則就心煩意亂。隔幾分鍾就會想去看看手機是否有新信息或新電話，別人的手機響了也會急忙去看看自己的手機，當一段時間手機鈴聲不響，會感到不適應；有手機鈴聲響的幻覺。
即使沒有事情也要用手機打幾個電話以後才能進行正常工作。如果手機不能收到信號無法使用時，就表現焦慮不安、疲乏無力，無目的地徘徊，莫名其妙地對下屬或同事發脾氣，言語粗俗，煩躁不安，無法集中精力，人就跟丟了魂似的；郁郁寡歡，情緒低落，滿面愁容，垂頭喪氣，認爲必將一事無成。
2.軀體症狀
可伴有心悸、氣短，嚴重者會出現瀕死感，頭疼，頭暈，身體疼痛，手腳發麻，眼睛幹澀、模糊等。
危害：
- 手機和大多數家用電器一樣，都會産生輻射，盡管對于手機電磁輻射可能導致的健康損害還存在較多爭議，但已有大量研究證實，長時間使用手機可能會引起神經系統、內分泌系統紊亂，從而導致疲勞、頭痛、注意力不集中等。
- 部分研究表明：長時間暴露于輻射，有可能對生殖功能造成影響，影響精子質量，而且這種負性影響與手機輻射的頻率、時長呈顯著正相關。
- 手機屏幕小，頻發信息對視力有一定傷害，容易造成眼睛疲勞：表現爲眼睛幹澀、模糊，甚至有疼痛的感覺。
- 處于生長發育期的孩子長時間使用手機，很容易造成近視。
- 年輕人過度眼疲勞，面頰容易出現皺紋，給人未老先衰的感覺。
如何判斷您是否存在手機成瘾？
診斷：
1、症狀標准，至少有下列5項：
①手機作爲了唯一的通信工具，不再使用固話；
②全依賴手機電話簿和短信箱，不再用大腦記憶電話號碼和日程信息；
③手機沒有信號或信號減弱便開始心煩意亂，産生強烈的無力感；
④如果忘帶手機或手機不在服務區內，馬上會心煩意亂，無法做其他的事情。
⑤睡覺也要開著手機，總在害怕手機自動關機；
⑥經常查看手機，一陣子沒有收到短信就懷疑有問題；
⑦常常覺得手機鈴聲響了、在振動，可是拿出來看看又沒有；
⑧接聽電話時總覺得耳旁有手機的輻射波環繞；
⑨經常有手腳發麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調，眼睛幹澀、模糊，甚至有疼痛等症狀出現。
2、嚴重標准：手機過多地影響生活、工作和學習等社會功能。
3、病程標准：符合症狀標准至少3個月。
我該怎麽辦？
對于大多數手機成瘾的朋友們來說，其實日常的一些強化訓練就可以幫助大家克服，如嚴格區分工作與休閑等，養成有節律的使用手機，只需要明確兩大原則：
1、克服“否認”是成瘾症狀治療的關鍵，即我們自身應當認識到自己存在這方面的成瘾行爲，這是成功克服成瘾行爲的第一步也是最重要的一步；
2、成瘾行爲不一定要完全戒除，而是要“有責任地使用”，其實也不需要完全不使用手機，只要可以合理地使用就可以了，我們要做手機的主人而不是奴隸。
我們可以通過以下10種方式嘗試告別“手機依賴綜合征”：
- 下載時間管理APP，合理規劃時間
- 把手機放遠一點，如遠離視線範圍之外等。
- 每天給自己規定一定的時間不使用手機， 必須用電話時使用座機。
- 只在特定時間訪問社交軟件，在現實和虛擬生活之間找到平衡點。
- 轉移注意力，多讀書、看報，多參加體育活動。
- 培養溝通技巧，多和現實中的人去接觸，改善自己性格上的缺陷。
- 保持良好心態，學會放松，張弛有度。
- 要明白：大部分網友其實並不在乎你，而只是在乎你發的有趣的內容。
- 對于手機上瘾重症患者可嘗試換非智能手機或限制話費。
- 必要時可配合抗焦慮、抗抑郁治療。
對于青少年，則需要學校和家庭共同努力，讓其正確認識生活的重心和方向，適當對他們使用手機進行限制，避免把心思集中在玩手機上。
如情況較爲嚴重，可將心理治療和日常訓練相結合起來，通過系統評估成瘾程度；傳達和改變對成瘾行爲的認知；克服對問題的“否認”；建立治療契約;預防“複發”等步驟進行進一步的系統治療。
來源：浙大一院全科
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