俗話說得好:人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。每天要吃飯，我們就需要有一個好的習慣來保證自己有一個好的狀態。

那一日三餐的量如何分配呢？我們推薦早中晚:30％:40%:30％.這樣一個大約比例。營養豐富的一日三餐是我們強大免疫力的基礎。

早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，以保證整個上午的工作和學習效率。

☆營養早餐推薦

推薦一下三種模式，可以根據自身實際情況選擇:

①完美早餐:

主食蛋白質+蔬菜或水果。蛋白質特指:牛奶（乳糖不耐受可以選擇羊奶或者酸奶代替）、雞蛋、豆漿、瘦肉等優質蛋白質食物。

大部分人早上都不方便吃蔬菜，所以更顯得珍貴，煮面條時多煮一些蔬菜，簡單易做，能夠給早餐加很多分。早餐適當補充些水果未嘗不可。

②簡易早餐三寶:

牛奶、雞蛋和適量主食。早上吃一個雞蛋特別好，營養豐富，雞蛋裏的少量油能使膽汁的效用更好。（哪怕是膽固醇偏高的老年人，吃一個雞蛋也不必擔心，吃獲取的營養帶來的好處大于膽固醇的升高的危害）

③早餐“救援團”:

水、全麥面包、蘇打餅幹、黑巧克力等。不能按時吃早餐時，這些食物可解燃眉之急，緩解低血糖等症狀。

說說你的早餐最符合以上哪種模式？

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