1、什麽是便秘？
便秘主要表現爲排便次數每周少于3次、糞便幹硬、排便困難，但是偶爾出現便秘症狀也別擔心，這並不等同于得了便秘這種疾病。研究表明，中國慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年紀越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。據估算，中國約有超過7000萬的女性飽受慢性便秘帶來的困擾。
2、引起便秘的原因有哪些？
●飲食太精細、進食量少、果蔬攝入不足：如果食物消化完後幾乎沒有什麽殘渣，結腸內不能形成足夠體積的糞便，難以每天産生便意，尤其是女士便秘。
●不好好排便：便意來的時候如果刻意憋回去，長期這樣也會導致便意的消退，造成功能性的便秘，還有例如解便時玩手機、看報紙等。
●不愛運動、喝水不夠：運動過少會使得結腸蠕動減少，相反運動增加會促進腸蠕動。另外如果水分補充不足，腸道會吸收更多糞便中的水分，使得大便幹硬。
●上了年紀：老年人便秘發生比較普遍，主要與年齡有關，加上老年人活動減少，更容易發生便秘。
以上多指功能性便秘，有器質性病變基礎則更容易發生便秘，例如腸道有梗阻、腦梗後便秘、盆底肌肉障礙、糖尿病、激素影響等，這些原因的便秘還需針對病因進行相應治療。
3、便秘有什麽危害？
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長期便秘導致腸道功能紊亂
便秘會使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問題，還容易出現直腸炎、痔瘡、潰瘍、胃腸功能紊亂，甚至誘發大腸癌。
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讓人變醜
長期便秘會導致大便留駐腸道時間長，宿便堆積過多而導致毒素吸收，從而引起膚色暗沉、長痘痘、長斑等症狀。毒素不能及時排出體內，還會嚴重影響身體的正常代謝，不利于減肥，也可能會導致大肚腩。
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影響大腦功能
便秘竟然還會影響大腦？是的，便秘會使腸道內的毒素被大量吸收，代謝産物久滯于消化道，導致在細菌的作用下産生大量有害物質部分擴散進入中樞神經系統，引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現。
4、如何不吃藥治便秘？
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多食有渣食物，補充足夠水分
纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素，纖維素能刺激腸道加速蠕動, 能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。纖維素就像混凝土裏的鋼筋一樣，能夠將水泥和石子固化，增有助于大便成型。
因此食物不應吃得太精細，要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例，但與此同時，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴重。
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多運動
運動能刺激腸道蠕動，很簡單一個道理，你動腸也動，我們都經常鼓勵胃腸手術後的病人盡早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢複。運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運動前後要注意補充水分。
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養成良好排便習慣
人體有兩個排便“天然時段”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯後的“胃-結腸反射”。早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會産生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。早餐後，胃結腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動），造就另一個排便“天時”。因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。
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避免濫用抗生素
濫用抗生素會使腸道菌群失調導致腹瀉，嚴重者還可發展爲難治的僞膜性腸炎。抗生素是把雙刃劍，能殺死致病菌同樣也能殺死很多正常的腸道微生物，繼而容易發生腸道微生態失衡。
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避免高脂、高糖飲食
高脂、高糖的飲食習慣會導致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調。
來源：中一i健康、康寶萊微刊
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