一個受精卵成爲一個新生兒需要10個月的時間，而這期間每個月都在發生翻天覆地的變化，營養補充得及時不僅可以幫助胎兒發育得很好，還可以幫助孕媽媽減少痛苦，孕期0–40周最全食譜來了。
孕期第一個月（0–4周）
關鍵營養素：葉酸
第一個月是胚胎剛著床，開始爲大腦和心髒的形成做准備，孕媽媽第一個月的飲食要多樣化，以保證營養充足，多吃優質蛋白的食物，如：雞蛋，魚肉等，也有多吃水果蔬菜，及時補充各種維生素。要注意少吃，或者不吃腌制的食物，油炸食物等不健康的東西。多吃富含葉酸的食物，如大米，面食，豆類等，爲寶寶胎兒大腦和神經器官的發育補充營養。
食物：除了醫院開的葉酸以外，還可以通過食物獲取，如綠葉蔬菜，堅果，胡蘿蔔，蛋黃，南瓜，豆類，全麥面粉等。
孕期第二個月（5–8周）
關鍵營養素：維生素c及b6
第二個月胎兒神經系統逐漸形成，孕激素也開始大量上升，會導致有的孕媽媽出現孕吐現象，建議孕媽媽繼續補充葉酸，多吃水果蔬菜，由于孕吐，會導致一些維生素和營養物質的流失，多攝入含有維生素b的食物，可以減少孕吐反應，而攝入維生素c可以幫助孕媽媽提高免疫力。
食物：含維生素b的食物：動物肝髒，馬鈴薯，燕麥，小麥胚芽，蜂蜜，金槍魚，香蕉，花生，雞胸肉等
含維生素c的食物：蘋果，橙子，葡萄，西紅柿等。
孕期第三個月（9–12周）
關鍵營養素：維生素A
第三個月胎兒的器官雛形基本形成，維生素A是胎兒發育必需的營養素，由于胎兒自己不會儲存維生素A，就需要孕媽媽大量的攝入。
含維生素A的食物：魚肝油，牛奶，胡蘿蔔，木瓜，蛋類，南瓜，菠菜，韭菜，洋蔥，番薯等。
孕期第四個月（13–16周）
關鍵營養素：鋅、碘
第四個月是胎兒發展最快的階段，胎兒的甲狀腺也開始發貨作用，胎兒自己開始産生激素，如果孕媽咪沒有開始鋅元素的攝入，就會造成消化不良，食欲減退，進而造成免疫力降低，碘攝入不足影響中樞神經發育，建議孕媽媽，這個階段要注意營養均衡，並適量攝入鋅和碘。
食物來源：海帶，大豆，麥芽，黑芝麻，瘦肉等，此外還要多吃富含卵磷脂和牛磺酸的食物如蛋黃，葵花籽，胡桃，沙丁魚等。
孕期第五個月（17–20周）
關鍵營養素：維生素D和鈣
第五個月胎兒的骨骼和牙齒發育很快，對鈣的需求很大，孕媽媽如果不及時補充鈣會照成腿軟，缺鈣等症狀還會影響寶寶發育，這個時期要多補充含鈣物質，維生素D可以幫助鈣更好吸收。
含維D的食物：海帶，豆類，蝦，魚，酸奶等，還要多曬太陽，補充維生素D
孕期第六個月（21–24周）
關鍵營養素：鈣、鐵
第六個月孕媽媽肚子開始顯懷了，營養需求隨之變大，而孕媽媽體內的能量和蛋白質代謝加快，有的孕媽媽會出現貧血的現象，這與孕媽媽鐵元素攝入量過少有關，除了每月必補的鈣以外，鐵也要及時補充。
含鐵的食物：菠菜，肝，牛奶，雞蛋，瘦肉等。
孕期第七個月（25–28周）
關鍵營養素：鈣、鐵、DHA
第七個月馬上要進入孕晚期了，孕媽媽體重開始上升，身體開始感覺疲勞，胃腸道因寶寶的擠壓容積變小，建議每日少食多餐，飲食清淡，營養攝入多樣化，補充鈣、鐵同時，還要補充DHA以幫助寶寶大腦的發育。
含DHA的食物：蜂蜜，雞蛋，魚，黃豆芽，冬瓜等。
孕期第八個月（29–32周）
關鍵營養素：蛋白質
第八個月寶寶對營養素的需求進一步增多，孕媽媽能量消耗也增多，第八個月要大量補充營養物質吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的攝入，雞，魚、排骨等營養物質也可以根據口味增加。
孕期第九個月（33–36周）
關鍵營養素：膳食纖維等多種維生素
第九個月離臨産期越來越近，孕媽媽肚子變大，行動不便，活動量減少，容易造成便秘，多吃含有膳食纖維的食物，增加腸胃蠕動，預防便秘。
食物來源：雜糧面包，麥片，芹菜，胡蘿蔔等膳食纖維含量較多，另外鈣，鐵，等營養成分也要攝入。
孕期第十個月（37–40周）
關鍵營養素：維生素B1
孕期最後四周，孕媽咪情緒緊張，胎兒壓迫膀胱會出現尿頻，腰困等症狀，因此補氣健脾，固腎安神是本月的重點。
食物來源：豆類，小米，豬肝，雞蛋，瘦肉等。