肌肉酸痛是人們最常見的困擾，尤其在現在節奏快速的生活下，身體常處于久坐、或是長期姿勢不良的狀態下，往往會出現肩頸處的疼痛。

什麽是「肌筋膜疼痛症」？ 這個疾病通常都是因爲局部的肌肉有僵硬疼痛的情形，視爲一種慢性肌肉疼痛，常伴有神經系統疾病的症狀。

最常見發生的部位就是肩頸處。 簡單來說，就是某一特定肌肉因緊繃會造成激痛點，然後會在特定區域裏産生引傳痛，而這個部分經按壓後會有局部抽搐的反應。

8 種有助緩解的方法

美國克利夫蘭醫學中心疼痛科醫師喬治吉吉斯（George Girgis）就提出了下列8 種抗發炎的方法：

1. 采用地中海飲食

此飲食法被歐洲評價爲最佳消炎飲食法，這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是谷類，有助增加體內的抗氧化劑，以利減少攝取會促進炎症反應的碳水化合物。

2. 適量的運動

如果肌肉不活動，會造成肌肉的流失，以及出現發炎反應。而且運動有助分泌內啡肽（endorphins），這是有助快樂的荷爾蒙，可幫助克服慢性疼痛的生活壓力。

3. 足夠的睡眠

良好的睡眠有助減輕疼痛感，建議應每天在同一時間段入睡，並減少睡前使用手機的時間。

4. 補充維生素D

單靠飲食獲得足夠的維生素D 是非常不容易的事。別忘記陽光是維生素D 的另一個關鍵來源，盡量每天花一些時間去戶外曬太陽。 維生素D是維持骨骼健康不可少的營養。

5. 合適的體重

過重的體重，會給關節帶來壓力，也會增加疼痛，在這樣的情形下就會減少活動，然後活動變少就會讓肌肉變少，于是就進入一個惡性循環。（體質指數(BMI)=體重（kg）/[身高（m）*身高（m），使體質指數維持在18.5~23.9kg/m²之间）。

6. 不要彎腰駝背

當坐在電腦前時，大部分人會習慣彎腰駝背的姿勢，因爲覺得這樣比較舒服，但這樣的姿勢長期下來，會導致肌肉的僵硬和疼痛。

7. 保持肌肉量

保持肌肉能夠避免發炎情形，建議可做一些像是深蹲、平板支撐等運動，都對訓練肌肉有益處。

8. 適度舒緩壓力

壓力是導致肌肉疼痛和身體疲勞的原因之一，進而會對運動和睡眠産生負面影響。喬治醫師建議可透過瑜伽或按摩，來增加血液流向肌肉，減少發炎反應。

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