養生，已經成爲大家越來越關注的一個話題。
無論是"保溫杯裏泡枸杞"還是"天冷果斷穿秋褲"，都說明我們的養生意識在不斷加強。
最經典的屬枸杞菊花茶，對肝火旺、用眼過度導致的雙眼幹澀有較好的效果。
小編認爲養生的關鍵是增強免疫力！
就像這次的新冠肺炎疫情，拼的就是免疫力！
連最硬核的華山醫院感染科主任張文宏在被問到治療新冠肺炎最有效的藥物是什麽的時候，回應也稱：“最有效的藥物是人的免疫力”。
只願平凡，不願被神化的張文宏。
新冠病毒是一種自限性病毒。
在感染新冠病毒初期（感染6-7天時），患者會幹咳，沒有痰，有一部分人這個時候可以自愈，因爲病毒存在自限性；有20%的人，在感染7-8天以後，症狀會加重發展爲肺炎，病程會加速；在感染10-11天後可能發展爲呼吸衰竭的症狀，情況危急。盡早就醫的話，即使呼吸困難，只要及時給上氧療，13-14天左右即可被治愈。
也就是說如果一個人的免疫力足夠強的話，一般在兩周左右，可以把病毒清除。
對于免疫力好的人來說，這無非是一個很嚴重的流感。而對于免疫力本身比較弱的人來說，這就是一場災難。
什麽是免疫力？
免疫力是人體自身的防禦機制，當有外界異物（病毒、細菌等）侵襲時，免疫系統會對其進行識別，必要時與之"作戰"。比如一些小傷口、普通感冒，過一段時間能"不治而愈"，這就是免疫系統的功勞。
人人都有免疫力，爲什麽有的人動不動就感冒，有的人卻不容易生病呢？這是因爲免疫力有強弱之分，免疫力強的人，身體更好，不容易患病；而免疫力低下的人，則容易被病毒、細菌侵襲。
免疫力低下的表現是什麽？
1、感冒不斷，持續時間長
免疫力低下的人群一般易招致細菌、病毒、真菌等感染，最直接的表現就是感冒，而且會反反複複發作。天氣稍微變冷，來不及加衣服就打噴嚏，要經曆很長一段時間才能好。
2、腸胃功能紊亂，突然愛上甜食
免疫力低下的人群一般體質虛弱，食欲降低，腸胃抵抗力比較差，在平時稍微吃一些油膩的食物就會有腹瀉或惡心嘔吐的症狀。
與此同時，免疫系統中的吞噬細胞降低了對細菌的吞噬能力，腸道內菌群活躍，對糖的需求量增加，會使人突然愛吃甜食。
3、經常感到疲勞
免疫力低下的人群一般愛疲勞，做點事情就感覺很累，老是提不起勁兒，休息後會稍有好轉，但是堅持不了多久又感覺疲勞。
免疫力低下的人群經常患病，機體消耗增加，腸胃功能紊亂，營養吸收減少，所以一般會體質虛弱，營養不良，自然容易感到疲乏無力。
如何在飲食上增強免疫力？
飲食以全面、均衡、合理爲主，可參考我國居民膳食指南，避免因營養素缺乏而導致免疫力下降。免疫力高低與自身的營養狀態有直接關系，尤其是下面這些營養素。
蛋白質，組成免疫細胞的成分之一；
維生素A，促進免疫球蛋白合成；
維生素C，增強白細胞戰鬥力；
維生素B6，抗體的産生需要它；
維生素B12和葉酸、維生素E，是免疫B細胞和T細胞發揮作用的必要物質；
鋅，促進淋巴細胞免疫功能。
此外，鐵、鎂、鉀、硒、維生素B1、B2等營養素的缺乏，都會抑制免疫功能。可見飲食均衡，營養素全面的對于預防免疫力下降有些重要作用。
所以，在吃上，我們要做的就是：主食、魚、肉、蛋、豆類、蔬菜（以深綠色蔬菜爲佳）和水果，都要合理搭配攝入，要清淡，少油少鹽。
免疫系統是個很複雜的細胞網絡，除了受飲食結構影響，還會受到生活方式和運動鍛煉的影響。
1、充足規律的睡眠，戒煙少酒
睡眠不足或是經常熬夜，會削弱免疫系統，使身體更易受細菌、病毒侵害。睡眠充足可以保證醒來時精力、體力充沛，一般成年人每天睡眠時間在7-8小時，老年人不能低于6小時。
長期喝酒也會減弱身體免疫細胞的正常功能，會損害肝髒以及胰髒機能，對人體健康有害，因此要戒煙少酒。酒，小酌怡情也養生，所以小編沒有一刀切說戒酒。
2、堅持適度的運動，保證水分攝入
運動不僅可以鍛煉體魄，還有助于我們釋放壓力，改善血液循環，增強心血管能力，從而提高免疫系統能力。建議每周最少運動3次以上，時間因人而異，每次30分鍾-60分鍾。
另外，喝水有利于補充身體所需要的水分，還能促進細胞的新陳代謝，建議成年人每天要攝取大約2000～2500毫升水分，這個量也是因人而異，少量多次飲水，不必強迫自己一定要喝夠這個量。
3、樂觀積極的心態
壓力也會影響免疫力。所以，要調節心態，不要讓自己經常處于低迷、抑郁等消極情緒中，同時對于壓力，也要找好途徑和方法及時釋放。
4、不濫用藥物
特別是抗生素，這樣會減少自身免疫系統從抵禦病原體中獲得經驗的機會，而且有的藥物還會損害免疫力。
但也不要諱疾忌醫，免疫系統也經常有搞不定的時候，這時就要借助藥物等醫療手段幫忙了。
