人體中的鈣約有99%存在于骨骼和牙齒中，約1%的鈣存在于血液、細胞間液及軟組織中，食物中的鈣在胃酸的作用下形成鈣離子，進入小腸後被吸收。鈣能傳遞信息及下達指令。如鈣離子在肌肉細胞中的濃度變化，調節肌肉的收縮與興奮。如濃度過低，肌肉的興奮性增高，可發生強烈收縮，醫學上稱爲痙攣，又稱抽筋。
當血液中的鈣濃度下降時，骨骼中的鈣就會被釋放到血液中維持平衡。缺鈣時會出現腰酸背痛、抽筋、易骨折、齲齒、乏力等。維生素D能促進鈣在腸道內的吸收，有利于補鈣，但是任何東西都是過猶不及，維生D需要在醫生的指導下按劑量、療程、間隔時間服用。如過量進入體內會引起中毒。
一.妨礙鈣吸收的因素
- 食物中含有纖維素、草酸、植酸等可影響鈣的吸收。
- 不運動、煙酒、情緒。
- 鐵、茶對鈣的吸收有一定的抑制作用。
- 可樂飲料、高鹽、高脂肪、高蛋白也會使鈣的吸收減少。
二.補鈣方法
- 食物補鈣：人體不能制造鈣，主要來源于食物。我們常吃的牛奶及奶制品、蝦類、豆類中鈣的含量比較豐富。是補鈣不錯的選擇。
- 藥物補鈣：無機鈣制劑、有機鈣制劑、天然鈣制劑、鈣調節劑等。查明缺鈣原因，選擇配方合理，吸收率好，安全性高的藥物。
- 戶外運動：可以促進體內鈣的吸收、利用和在骨骼內沉積。
⚠️溫馨提醒：服用補鈣劑，偶可發生奶一堿綜合征，表現爲高血鈣、堿中毒及腎功能不全（因服用牛奶及碳酸鈣或單用碳酸鈣引起）。
三.藥物補鈣時間
- 對于口服補鈣，以清晨和臨睡前各服用一次爲佳。
- 若采取一日3-4次服用，最好在空腹時服用。
- 若是選用含鈣量高的制劑，采用一天一次的方法，則以每晚睡前服用爲最好，因爲人的血鈣水平在後半夜及清晨最低，臨睡前服用可以使鈣得到更充分的吸收和利用。
- 補鈣時多喝水，需長期補鈣者以間歇補鈣爲佳。具體請咨詢醫師或藥師。#健康科普排位賽#