免疫力是身體的保護傘，能幫助我們抵禦各種病毒、細菌，保護我們免受疾病入侵，如果身體免疫力低，人就容易生病。
免疫力下降會有什麽樣的表現呢？例如時常感覺到累，胃口變差，鬧肚子、傷口愈合慢，還有容易感冒，一般成年人感冒次數一般爲1到2次，每次病程持續時間約爲1周，如果短時間內超過這個頻率或者感冒久治不愈，反複感冒等，都可以說明你的免疫力很可能變差了。
那麽該如何增強免疫力呢？除了先天因素外，提升免疫力最重要還是通過改善生活習慣和通過相應的食物來提升。
1、 提高免疫力，奶類食品少不了
針對新冠肺炎防控和救治特點，中國營養學會就曾發布了營養膳食指導，提出“盡量保證每天300克奶及奶制品”。
奶類食品之所以成爲此次“膳食指導”的重點，是因爲奶及奶制品是我們獲取優質蛋白質的重要來源，也是提高免疫能力的優選食物。
特別是采用低溫巴氏保鮮工藝生産的巴氏鮮奶，1升巴氏鮮奶中含有的免疫球蛋白≥100mg，乳鐵蛋白≥35mg，α-乳白蛋白≥600mg，這些天然活性營養中豐富活性物質，對激活體內免疫反應，維護機體健康等具有重要作用。
另外除了巴氏鮮奶，活菌酸奶也是一個不錯的選擇。活菌酸奶當中含有豐富的活性益生菌、豐富的蛋白質、多種維生素以及多種有益人體的礦物質，長期適量飲用活菌酸奶，能有效促進身體健康。國內外多項研究也表明：酸奶等發酵食物當中含有的乳酸菌能起到“激活”人體免疫系統的作用。
總之，人體免疫系統活力的保持主要靠食物，除了養成每天飲奶的習慣，肉、蛋、大豆、素菜等營養素也不能缺少，只有合理搭配膳食，才能保證身體健康，有利于免疫力提高。
2、睡眠與免疫力有著密切關系
睡眠除了可以消除疲勞，使人産生新的活力以外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關系。
進入睡眠狀態時，人體分泌大量的與代謝和免疫有關的激素，免疫系統在活躍地工作。如睡眠不足，不但身體疲勞得不到恢複，而且由于激素合成不足，會造成體內環境失調。
一般成年人的每天睡眠時間應該在7-8小時，而老年人每天的睡眠時間也不應該少于6小時。（摘自《生命時報》）
3、堅持運動，是提高免疫力的有效途徑
適當的運動，是提高免疫力的有效途徑。此外，運動還能改善人體的神經系統、消化系統、內髒器官、運動系統和骨骼等，從而提高人體的免疫力。
美國一項研究表明：每天運動30-45分鍾，每周5次，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。（摘自《養生保健指南》）
打鐵還需自身硬，抗“疫”戰，提高免疫力，飲食、睡眠、運動都少不了。