隨著我們生活水平的提高，脂肪肝已經成爲了大家耳熟能詳的一種疾病狀態。
- 什麽是脂肪肝？
我們人體的肝髒是沒有脂肪細胞的。通常情況下，脂類物質在肝髒內和載脂蛋白結合形成脂蛋白，之後進入血液，成爲血漿中蛋白質的主要組成部分。當這一過程不能順利進行時，不能有效結合的脂類物質就會沉積在肝細胞內，形成肝細胞脂肪樣變，即脂肪肝。
大部分的脂肪肝並沒有症狀，往往由常規體檢發現。嚴重的脂肪肝可能出現類似肝炎的表現，出現食欲不振、疲倦乏力、惡心、嘔吐、肝區或右上腹隱痛等症狀。一部分脂肪肝可合並一定程度的肝功能異常，查體表現爲轉氨酶升高。
隨著身邊人群脂肪肝的檢出率逐漸增多，人們對它反而不以爲然，認爲脂肪肝是一種亞健康狀態，不是真正疾病，無需治療。這裏需提醒大家的是，症狀不明顯，並不代表脂肪肝對身體沒有傷害，任其發展，脂肪肝可能發展成爲肝硬化，甚至肝癌。
近年來，非酒精性脂肪肝已迅速躍升爲一種常見肝病，並與肥胖、2型糖尿病等代謝綜合征密切相關。
- 脂肪肝的危害？
對于患有脂肪肝的人，注意飲食，認清脂肪肝的危害是十分重要的。肝病的發展過程其中有一個過程就是脂肪肝-肝硬化-肝癌。脂肪肝若不加以控制，會進展爲肝硬化，出現腹水、上消化道出血、癌變等，給患者生命和健康帶來嚴重威脅。下面我們就來說下脂肪肝的危害。
1. 直接損傷肝髒
脂肪性肝病如長期得不到有效治療，大量脂肪堆積在肝髒，就會影響肝髒血氧供應及自身代謝，日久造成肝細胞反複彌漫性變性壞死，繼之纖維增生和肝細胞結節狀再生，肝髒正常小葉結構遭到破壞，導致肝髒縮小變硬，最終引發肝硬化等多種惡性肝病。
臨床統計數字顯示，脂肪肝患者並發肝硬化、肝癌的概率是正常人的150倍。同時，由于脂肪肝患者機體免疫力相對較低，感染甲、乙型肝炎的機會也明顯高于正常人。
2. 影響消化功能
食物的消化離不開膽汁，而膽汁中的膽汁酸鹽，就是由肝髒利用膽固醇爲主要原料來轉化合成的。患了脂肪肝後，脂類代謝障礙，影響到膽汁制造和分泌，進而影響消化系統的功能，長期消化不良，營養不足，可使人萎靡不振，頭昏眼花，失眠多夢，皮膚幹枯，面色灰暗，使生活質量下降。
3. 傷害心腦血管
研究表明，脂肪肝與心腦血管疾病密切相關。這是因爲脂肪肝患者多伴有血脂異常，血液黏稠度增大，膽固醇易沉積在血管壁上，導致血管壁增厚變硬，血管腔變得狹窄，彈性減退，最終形成動脈粥樣硬化。
冠狀動脈硬化就會影響對心肌的血供，缺血缺氧，引發心絞痛，嚴重者發生急性心肌梗死。腦動脈硬化，供血不足，腦細胞得不到充足的血氧，則出現頭昏頭暈、失眠健忘、思維遲鈍等症狀，若是腦血管被阻塞或破裂出血，則引起中風而危及健康與生命。
4. 禍及生殖健康
患有脂肪肝，尤其是脂肪性肝炎患者，由于肝細胞壞死、炎細胞浸潤造成肝功能損害嚴重時，可使體內激素的滅活機制出現障礙，激素代謝失調。
男子體內的雌激素水平相對升高，出現明顯的女性性征，乳房異常發育、乳腺增生、乳頭黑色素沉著、睾丸萎縮變軟、性欲減退、陽痿早泄等。女性則因體內雄性激素水平升高，易引起多毛、月經不調、不孕等症狀。
5. 有害眼睛
肝髒是人體最大的“化工廠”，肩負著解毒和許多生化代謝的重任。現代醫學研究證實，過度肥胖的脂肪肝患者，大都有打鼾和睡眠差的現象，致使流向肝髒和大腦的血液減少，影響了肝髒的功能，神經系統也會因過度疲勞而影響視色素生成，于是出現眼睛幹澀不適，視力減退，看書寫字時間長了容易發生視覺疲勞，眼前一過性黑蒙，看不見周圍的物體等症狀。
- 哪些人群容易出現脂肪肝呢？
1. 太胖的人
當脂類物質過多時，肝髒載脂蛋白不足以結合全部的脂質，剩余脂質沉積在肝細胞內形成肥胖性脂肪肝。這類脂肪肝在體重得到控制後，往往會逐漸好轉乃至消失。
2. 愛喝酒的人
酒精性脂肪肝主要是肝髒合成功能下降所致。研究顯示，75%～95%的長期嗜酒者存在脂肪浸潤。每天飲酒80克～160克的人，酒精性脂肪肝的發生率比不飲酒人群增長5～25倍。
3. 快速減肥的人
禁食、過度節食或其他快速減輕體重的措施都導致體內沒有足夠的糖用以分解功能，進而引起脂肪分解量短期內大量增加，肝髒“工作量”激增，損傷肝細胞，影響其脂蛋白合成能力，導致脂肪肝。
4. 營養不良的人
營養不良導致體內蛋白質缺乏，不能形成足夠的載脂蛋白，脂類物質不能變成脂蛋白進入血液，故而沉積于肝細胞內，最終形成脂肪肝。
5. 糖尿病患者
流行病學調查顯示，約有50%的糖尿病患者合並脂肪肝，50%～80%的患者合並肥胖，患者血漿胰島素水平與血漿脂肪酸增高。脂肪肝既與肥胖程度有關，又與過度攝入脂肪或糖類有關。
6. 藥物濫用者
肝髒擔負著分解藥物的作用，某些藥物或化學毒物如四環素、腎上腺皮質激素、嘌呤黴素、環已胺、吐根堿以及砷、鉛、銀、汞等也會傷害肝髒。需注意的是，降脂藥也可幹擾脂蛋白的代謝，長期濫用也會增加藥物性脂肪肝形成。
- 患有脂肪肝的人群多吃什麽能夠減輕脂肪肝呢？
1.大蒜
大蒜對脂肪肝患者格外有益。發表在美國《營養學期刊》上的一項研究成果顯示，大蒜能夠增加人體熱量的消耗，同時減少脂肪生成的數量。
2.鲑魚和三文魚
營養學研究成果表明，金槍魚、三文魚、鲑魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，能提升體內的高密度脂蛋白含量，同時降低肝髒中的脂肪含量。
3.咖啡
咖啡有助于身體免受非酒精性脂肪性肝病的影響。意大利那不勒斯大學的研究表明，咖啡含有的綠原酸等成分具有抗炎和抗氧化特性，有助于降低膽固醇含量和高血壓。脂肪肝患者不妨在早餐中加入咖啡。
4.西藍花
美國《營養學期刊》發表的一項研究顯示，長期食用西藍花有助于防止脂肪在小鼠的肝髒中堆積。
5.綠茶
中國《世界胃腸病學雜志》上的一項研究顯示，喝綠茶有助于減少體脂百分比和血液中的脂肪含量。綠茶中的抗氧化劑含量較高，對脂肪肝患者有益。
6.核桃
植物性食物中，核桃的歐米伽3脂肪酸含量特別高。有研究稱，吃核桃可以改善非酒精性脂肪性肝病患者的肝功能。榛子、杏仁、亞麻籽等食物的脂肪酸含量同樣豐富，也能調節血脂。
7.鳄梨
鳄梨富含健康脂肪，還含有抗炎的營養素和可溶性膳食纖維，有助于降低血糖和血脂含量，減輕體內應激反應。
8.大豆或乳清蛋白
《胃腸病學和肝髒病學》上的一項研究顯示，大豆和乳清蛋白有助于平衡碳水化合物對人體的不良影響，降低血糖和血脂含量。
- 脂肪肝的人群限制使用這些食物
飲食中加入健康的食物調節，有助于控制脂肪肝。同時，也要避免或限制以下幾種食物的攝入。
1.糖和添加糖
糖和添加糖會造成血糖水平升高，增加肝髒中的脂肪含量。脂肪肝患者平時要控制精制糖的攝入，少喝甜飲料。
2.酒精
酒精對肝髒影響很大，會導致脂肪肝、肝硬化和其他肝病。脂肪肝患者應盡量避免飲酒。
3.精制谷物
精制谷物經過高度加工，去除了膳食纖維，攝入過多會升高血糖水平。脂肪肝患者可以用全麥食品或粗糧代替部分精制谷物
4.油炸或鹹的食物
食用太多油炸或鹹的食物，會增加熱量攝入和增重的風險。脂肪肝患者可以采用蒸或烤的烹饪方法，嘗試加入香料和香草，讓食物美味而少鹽。
5.紅肉
牛肉、豬肉和熟食肉制品都含有大量飽和脂肪，脂肪肝患者應避免食用。瘦肉、魚、豆腐是比較健康的選擇。