經常性的，我們會從身邊騎友聽到各種談論，像穿騎行褲是要不要穿內褲？運動是不是必須流汗才能減脂？碟剎是不是比V剎好？……等等等等。今天小編從裝備、訓練、飲食等方面簡單解釋騎車常見誤區，讓你在騎車的天地中不再霧裡看花。
【裝備誤區】
1. 穿騎行褲時，還到底要不要穿內褲？
騎行褲的設計是緊貼著肌膚的，吸收汗水並讓風快速的吹乾。如果你裡面還多穿了內褲，不但排汗效果變差，更會增加衣服摩擦面積，對於新手薄薄的皮膚而言，那可是一場災難。所以說穿騎行褲裡面不要穿內褲！！！
你有看過選手的屁屁上有一條三角褲的痕跡嗎？（圖片來源：123RF）
2.配的越多越專業，穿的越炫越拉風？
車子到手，就要考慮購買裝備了，基本的裝備必須要買，例如頭盔，水壺、水壺架、手套、前後燈…。但並不是配的越多就越專業，穿的越炫就越拉風，需要根據自己的實際需求進行購買，以實用為主。
也不是越貴的裝備越好，選購之前，應該先上網了解相應的品牌、型號、屬性，閱讀相關測評文章，斟酌選擇適合自己的高性價比的裝備。
3.戴上頭盔就安全了？
騎行總是充滿許多未知之數，發生摔車在所難免，頭盔能吸收撞擊時產生的震動從而降低頭部受傷的機率。但是您戴上頭盔了，就真的能在你摔車的時候保護你的頭部嗎？不合格的、因為撞擊而產生斷裂、刮痕、凹凸痕蹟的頭盔不但不能保護你的頭部，還會帶來傷害。
4.穿那麼緊的騎行服勒的不難受嗎？
緊身衣不僅可以減少風阻，一定程度上還可以保護肌肉在運動中免受傷害。
5.忽視騎行眼鏡的重要性
騎行眼鏡有時最容易被忽略的，騎車一般來說都是長時間待在戶外，首先是紫外線的傷害，未保護的眼睛容易得角膜炎，加上太陽照射造成視力上的灼熱感，眼睛乾澀，造成眼疲勞。有研究表明：長期處於紫外線暴露下，可以導致晶狀體渾濁甚至失明！
【騎乘誤區】
6.騎的快的就是大神
之所以把它作為誤區，就是因為很多剛開始騎車的人會受其影響，騎車如果將速度作為指標來推崇，帶來的結果很可能是前仆後繼的速度攀比，這樣其實對身體傷害很大。建議大家在騎行過程中找到適合自己的頻率之後再增強運動量，循序漸進的騎行。
7.騎的遠就是大神
單次長距離騎行，有的是比賽，有的是自發，有的是挑戰。不過長距離是否大神，一定要看這件事兒的意義。
8.騎行的強度越大越好
年輕人精力旺盛， 但也一定要注意適量的騎行。過度騎行時，會產生脫力運動過量，可使機體免疫功能受到損害，影響健康。因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，會導致自身免疫力下降，還會出現頭暈眼花，平衡能力不足、大腦反應下降等反應。運動過量後，心臟過度鍛煉而肥大，血液往往供應不暢， 容易引起惡性心律失常導致猝死。
9.騎車的時間越長越好
很多新手初次騎車，認為騎行時間越長越好，這是錯誤的想法，騎行時待身體適應新的距離後再加時。若騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動。
10.騎前熱身，騎後拉伸的重要性
這個一般人也知道，賽前要熱身，賽後要拉伸，不過我們見到的事實是，按照這個去做的人很少。僅供再次提醒大家注意。熱身拉伸對騎車長期來看，作用巨大，要想無傷騎很久，這兩個科目絕對不能少。
11.車座調的很低
剛開始騎車時喜歡把座墊調的很低，一開始騎乘時感覺很舒服，長時間騎乘下來容易導致膝蓋前側疼痛。坐墊最合適的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲。
12.騎行姿勢很隨意
是不是騎車過程中會出現胳膊直挺、肘部鎖緊、手腕壓死？亦是塌腰、挺肚子、撅屁股？還是座墊高車把低、騎行姿勢的重心太靠前！腳踩踏時有點外八。正確的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
13.只專注騎行，不做其他訓練
身體是一個適應性很強的機器，你剛剛開始騎行時可能一公里能消耗36－37大卡熱量，長時間騎行後的身體已經成了一個完美的騎行機器，同樣的速度和距離你可能低於36、37卡。運動應是多元化的，騎行能夠鍛煉下肢肌力和增強全身耐力，還能使你的身段更為勻稱迷人，可以適當的做些上肢和腰部訓練。
【飲食誤區】
14.飲食缺乏蛋白質和脂肪
現代人的生活方式和飲食方式，肥胖居多，很多人都怕吃肉，怕吃脂肪。但是對於大運動量的騎者來說，這二者都極為關鍵。多吃碳水化合物是每位騎友的共識，不過在對待蛋白和脂肪上，多數人都存在著過度恐懼。蛋白質對運動的車友非常重要，優質蛋白質的攝取對於肌肉組織及身體恢復有很關鍵的影響。油脂和膽固醇其實對於運動員來說非常重要，可以提供身體器官及組織適當的保護，攝取油脂過與不及都是不對的。
15.不帶足夠的水和食物
很多新手總是高估了自己的實力，騎50km 只帶一瓶水，隨身口糧都不帶。結果真的渴了、餓了才在那邊驚慌失措，記得不論去哪裡都要帶兩瓶水，營養棒或是巧克力，看到補給點記得確認身上的水和糧食是否充足。
肚子餓是沒辦法打仗的！
16.不騎車也大量喝運動飲料
騎車的時候喝佳得樂等飲料是非常好的，但是不騎車也拿那個當水喝就不夠好。運動飲料的糖分很高，還有裡面有鹽份礦物質等，平時喝太多也不好，微量元素，從名字就知道不是大量進補的。
17.為減肥挨餓
空著肚子做運動，會比較健康且減肥效果越佳嗎？長時間空腹的狀態下，會使得血糖降低，若大量的運動或體能消耗，更容易產生低血糖，造成頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑甚至昏迷的情況，所以在運動前一定要補充營養，特別是液態且含有足夠營養、好吸收的食物。
【隨機附贈篇】
18.賽前早餐吃太多or太少？
答案是比賽當天的早上，應該吃一些比較好消化的食物，比如饅頭、米粥等食物，不宜吃的過飽，留出至少1.5小時的時間消化。尤其註意賽前不要吃巧克力，它會讓你的血糖升高，反而會讓你的血糖感到疲倦。
19. 對機械故障沒有應變能力
沒有帶維修工具、內胎尺寸不對，又或者根本不會維修是常見的狀況，如果不會維修又想騎車，那你應該確保你的騎乘範圍全部都在城市裡面，隨時都有可以替換的交通工具，又或者跟著一個會修車的同伴一起騎車。當然最保險的方法還是自己要學怎麼維修。
另外，車上應該要準備兩條內胎、打氣筒、撬胎棒胎棒、隨身工具組和打鏈器，有這些工具就可以應付80% 的機械故障。
補胎是基本中的基本，一定要會。（圖片來源：123RF）
20. 迷路
到新的地方騎車是一件快樂的事情，但你也必須確保手機電量，讓你的GPS隨時可以運作，雖然到山區以後不能全然相信GPS，但至少你大約可以知道你在哪裡，又或者可以打電話求救。另外隨身帶行動電源是基本中的基本。
21. 不打手勢
騎車很重要的就是讓後面的人知道你要幹嘛，要往哪裡走，不打手勢就突然轉彎、閃避障礙物或者急停都會造成交通安全的問題。何況單車沒有後照鏡和方向燈，這一點一定要注意。
單車是肉包鐵，小心為上（圖片來源：123RF）
22.不要覺得碟片的鏤空越多、重量輕就越好
碟片的鏤空有美化外觀的效果，但它的主要任務在於減重、排泥和散熱。並不是說鏤空越多，花紋越奇怪就越好，鏤空多少，是要經過精密計算的，要保證你的每次捏剎車，來令片夾持的碟片實際金屬面積（除去鏤空的面積）都是一樣的大小，並能形成足夠的剎車接觸面。過分追求輕量的碟片容易產生變形及剎車效果不佳。
23.不要以為好的V剎只在於重量輕
好的V剎除了用的材料好、重量較輕外，彈簧機構的耐用度也更好，調整起來也容易到位。廉價V剎的剎車臂由於材料的原因，在強大的剎車力作用下就容易發軟，導致剎車效果低下，手感很差。
這些是比較主要和普遍的誤區，當然還有很多其他的問題，先列下這23條，足夠新手體會一陣子了。