哈喽，親愛的「局中人」們晚上好！
你們的局長又來了~
這兩天的新聞頭條非常熱鬧
圍繞的都是關于
霸氣獅子女「張雨绮」的
前一天看到新聞說
她和丈夫袁巴元因爲家庭糾紛
鬧到了警局
因爲袁巴元聲稱
張雨绮用刀劃傷了他
結果第二天
張雨绮的經紀人就代替他們
發布了離婚聲明…
這個效率實在是太高了
看到這個消息之後
網友們紛紛表示…..
張雨绮實在是太霸氣了！
敢愛敢恨幹脆利落
是個十足的酷女孩了！
不過說來也是
像她這樣霸氣幹脆
相愛就結婚，不愛就離婚
大多數人是做不到的
因爲很多人
連工作都不敢換…
但是說到底
張雨绮之所以這麽酷
還是因爲她！！
又紅！又美！又有錢啊！
正是因爲如此
她才有了十足的底氣
隨心肆意的過自己的生活
作爲演員
她的演技有目共睹
出演的《長江七號》
《美人魚》《妖貓傳》等電影
都給大家留下了深刻的印象
而作爲一個女明星
她也是真的很美啊！！！
不僅顔值超高
身材也超級無敵好！
不過你們以爲她的好身材
和美麗的臉龐都是天生的嗎？
不不不！！
張雨绮爲了她的美麗
可是付出了很多的！
不信你看她的微博就知道了
練瑜伽
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晨跑
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健身
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經常在健身房裏面
揮汗如雨
要知道沒有汗水的付出
哪來的好皮膚？
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沒有每天好幾個小時
在跑步機上的瘋狂運動
你以爲大長腿和馬甲線
都是「白撿」來的呀？
當然啦~
在吃這方面
張雨绮也是很講究的
在小紅書上分享了
兩款簡單好做的低卡甜品
局長之前分享過
今天再帶大家來複習下
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這是一款不需要進烤箱烘培，不加糖、不用澱粉、無添加劑的甜品。而且比外面買的甜品熱量低、脂肪低、健康，制作也很方便。
◆ 食 材 ◆
撻底：1 杯核桃、1 杯椰棗、1/4 杯生可可粉
餡料：2 個牛油果、1/2 杯蜂蜜、1/4 杯生可可粉、2 大勺椰子油、1 根香草棒（去皮，取籽）、少許海鹽&肉桂粉
◆ 做 法 ◆
1. 把撻底所需食材打勻，倒入模子中壓緊；
2. 把餡料所需食材打勻，倒入撻底上鋪平；
3. 冷藏1小時。
這道生機巧克力撻的優點呢，就是不需要烤箱和微波爐，不加精制白糖甜度是靠蜂蜜和椰棗、不用澱粉、食材天然無添加劑，比外面買的甜品熱量低、脂肪低、制作也方便。
爲了滿足能吃到有脆感，又不怕胖的零食，拼了。之前看到很多人吃水果減肥，但其實水果大多是高糖、高熱量的，吃多了反而胖。
◆ 做 法 ◆
1. 水果切成薄片；
2. 用帶冰塊的冰水浸泡水果片 30 分鍾，取出浸泡後的水果片，擦幹；
3. 泡過冰水的水果片放入風幹機，溫度：70 度，風幹時間：12 小時。
這種風幹水果不僅可以有薯片的口感又可以避免買到含有過多添加劑的果幹，在饞勁上來的時候解解饞。其次這些做果幹的水果經過冰水浸泡，還可以有效的過濾掉多余的澱粉和糖分，可以說是低卡小甜品的代表了。
另外局長今天還要教大家
一個健康減肥的飲食方法哦
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這個方法源自台灣的一位醫生他運用了哈佛教授推崇健康飲食法，再配合自己的研究心得，創造了健康又能瘦身的 「211 餐盤減肥法」。
成功在 6 個月減去 20 公斤，而且已經持續 3 年，沒有複胖，外表也越來越年輕了呢！
「211 飲食法」非常簡單易上手，先把每一餐的食物劃分爲 4 個拳頭：
● 2 個拳頭的蔬菜
● 1 個拳頭的高蛋白食物
● 1 個拳頭的主食
就能將飲食結構控制在一個相對更健康的範圍。
不過「 211 飲食法」的順序不能變，要先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食，因爲有可能你吃完蔬菜和蛋白質就不餓了，這樣主食就可以少吃點。
「 211 飲食法」是從國際上的膳食指南和《中國居民膳食指南》中提煉出來的，之所以選擇拳頭，是因爲每個人的拳頭都與自己的體型搭配。這個辦法最大的好處是不用稱，也不用麻煩地算熱量。
2 個拳頭的蔬菜:
每天吃一道彩虹，綠色占一半。
每一種顔色也有很多種蔬菜，要混搭。
1 個拳頭的蛋白質類：
蛋白質記住 5 個字：魚肉蛋奶豆
豆：黃豆、黑豆、青豆。
魚：指所有水産海鮮，海鮮是非常優質的蛋白質，脂肪含量很少。
肉：禽畜的純瘦肉；
比如瘦牛肉、雞胸肉，瘦豬肉。五花肉和肥牛可不行，脂肪太多；肉類海鮮類加起來，又是幾十上百種！可以每天換著來。
1 拳頭主食：
分爲三大類：精細米面制品、粗糧雜豆、薯類，每一項所含的種類加起來，就幾十上百種了！
學會了這個萬能飲食原則
那我們在日常三餐中要怎麽吃呢？
接下去局長來給大家示範一下~
◆ 早餐 ◆
早上 7 點起床以後，按照「211飲食法」，可以給自己洗一顆生菜，約 2 個拳頭大小；
煎 2 個雞蛋，最好是煮雞蛋，油脂少，這是相當于 1 個拳頭的蛋白質；
再來一片吐司面包，相當于 1 個拳頭的主食，然後把吐司對角切開，把生菜和雞蛋夾在中間，一個簡易又低脂的三明治早餐就做好了，營養結構堪稱完美。
◆ 午餐 ◆
到了中午 12 點，如果沒時間給自己做飯，沒關系，點外賣也可以吃得健康，但一定要備注少油少鹽！萬一點到很油的，也可以准備一杯白開水，把口重的食物涮一下再吃。
一份清炒西蘭花，一小份牛排、炒牛肉、雞胸肉或者牛肉丸，盡量吃雞、魚、牛肉，避免吃豬肉，再來一到二兩米飯，也是差不多「 2 拳頭蔬菜、1 拳頭蛋白質、1 拳頭主食」的份量。
◆ 晚餐 ◆
晚餐可以適當吃些流食、稀飯，用電飯煲煲出一鍋雜糧粥，晚餐喝一小碗，再給自己做個西紅柿炒雞蛋，注意少放油，晚餐又一頓「 211 」解決了。
方法已經教給你們了
能不能變瘦變美就看你們自己了！
最後局長也希望
各位「局中人」可以掌握自己的人生
讓自己變得更好！
更有底氣更痛快肆意地去生活！
「局中人」們平時
還有哪些健康的減脂方法呢？
在留言區分享給胖局吧
