《冬天養生理念與要點》
最近很多朋友，問到冬季怎麽養生的問題。這是個比較應景的話題。這裏統一作答。
一、冬季養生的總綱領
“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎， 春爲痿厥，奉生者少。”——《黃帝內經·素问·四气调神大论》
冬季的三個月，是人體開始閉藏精氣的季節。水寒成冰，地寒龜裂。這時節，不宜輕易的擾動陽氣。睡覺，要早睡晚起，待到日光照耀時起床才好。
這時候，不宜再操勞。而應使神志深藏于內，心無所向，安靜自若。一個人安安靜靜的，不再爲了身外之事忙碌，只爲了一身之私而靜守，又像得到了渴望得到的東西，把它密藏起來一樣。就是說，要奢精寶氣，精神內守而自得。
務必要去寒就暖，不要讓自己處于寒冷的環境中，而是應該時刻保持身體的溫暖。如果在冬天開泄腠理皮膚，身體上的寶貴陽氣，就會很快的耗傷掉。這是適應冬季的氣候而保養人體閉藏機能的方法。
強調一下保暖。冬天要護脖子，頭頸結合部氣血薄弱，最容易受寒受風，所以這裏的三個穴位分別叫做風池、風府、翳風。冬天可以不戴帽子，一定要戴個圍脖，護住這個脖子。這也是無泄皮膚。
違逆了冬令的閉藏之氣，就要損傷腎髒，使提供給春天生發之氣的腎精不足，春天就會發生痿厥之疾。
二、很多人反映的會打哈欠流眼淚的問題
冬天開始閉藏了，精氣都歸腎，氣血都在沉斂。而如果開動身體這台機器，就要用肝氣把腎裏的精氣抽出來，上抽的力，敵不過沉斂的力，就得使勁地抽調，這就造成了打哈欠。
流眼淚，也是表明，一直抽啊抽，抽也抽不動，肝經這台水泵累壞了。肝氣一跟不上，就會流眼淚。因爲肝開竅于目。眼睛渾濁，眼睛幹燥，眼睛抽搐，近視眼，等等，各方面關于眼睛的問題，主要的都是肝氣和身體的運轉不搭調導致的。
三、能偷懶就偷懶，能少幹就少幹
冬天養生，如果黃帝內經裏面的那段話還不容易理解的話，可以更形象直白地來說明，冬天最好的養生辦法，就是懶，像烏龜那樣。能少幹就少幹，能不幹就不幹。這麽說，想必就非常容易理解了。
越懶，腎裏閉藏的精氣越多，明年才能有個好身體。養腎，就在于冬天一季，腎養好了， 明年一整年，都精力特別旺盛。如果今年的身體感到老是無精打采的，那一定是去年冬天，養腎沒養好。所以去年冬天腎沒養好，今年冬天就更需要補回來，好好的把腎調養好。今年冬天，如果還是腎沒養好，明年還是一年都不會有精神。
沒事打個盹，眯一會，閉目養神，曬曬太陽。要歇冬、貓冬，有意識地減少外出和活動。不要沒事瞎鬧騰。
冬天，最忌諱強迫讓自己去做一些很操勞的事。明顯身體已經發出了要歇息閉藏的信號，自己還給自己打雞血，鬥志昂揚地去拼博，明顯的就是逆著冬天之氣了。這樣得不償失，即便在事業上，有所收獲，但是代價是明年一年，身體上會比較差。而且今年冬天沒有閉藏好精氣，明年全年都沒有足夠的精氣去奮鬥了。
冬天，不是花錢的時候。而是攢錢的時候。如果一年到頭都在花錢，沒有一個時候靜下來好好攢攢錢，那麽錢總有花光的那天。等花光了，身體機能就會出現各種力不從心，衰弱，甚至衰竭。
四、冬養腎
按照中醫的思想，春天是養肝的季節。夏天是養心的季節。長夏是養脾的季節。秋天是養肺的季節。冬天是養腎的季節。
現在腎病有年輕化的趨向。認識的一個90年的小夥子，身體壯得像頭牛，日常體檢，發現尿蛋白，血壓很高。進一步檢查，做了穿刺和活檢，花了好幾萬，轉了幾個赫赫有名的大醫院，終于確診爲腎炎。現在靠吃激素藥來維持腎功能。不過看情況，不樂觀，進一步惡化，就是尿毒症。這幾年，遇到好幾個年輕的腎炎患者，都是80、90後。
而冬天養腎，根本的原則和要領，就是本文第一段講的，要應冬之氣。生活中的方方面面，都要順應天地此時的氣機。
還有一些小細節，千萬不要憋尿。不要久坐濕地。這些都非常的傷腎。當然，還有就是房事，要節勞。
按照中醫的觀點，腎一方面是閉藏收納精氣。另一方面，起到一個油箱的作用，精化氣，都是從腎精中而來。如果冬天，腎一直不能藏精的話，那麽就如同一台機器，油箱裏面一直是空的一樣，用進廢退，久而久之就壞了，這叫衰竭。除了衰竭，還有就是堵住了，腎老是不注意養護，突然有一年活著一陣子，收納的精氣營養比較多，腎又接納不了，那麽就堵住了。總的思路，就是這樣，所以但凡是腎病，都伴隨著高血壓。
傷腎最嚴重的，莫過于逆冬氣。如果冬天不收藏的話呢，人就會喪失精氣，喪失精氣，如一個宿根的植物，第二年到春天再生發成長的時候，沒有動力，沒有養分。腎，就是人體的根，冬天不深根，來年長不好。
五、冬進補春打虎
中醫認爲，人吃食物，再把食物轉變成氣血營養濡養全身，需要消耗自身本來的存量陽氣才能消化掉食物。
夏天，人的陽氣都發散在體表和四肢，髒腑空虛，吃好東西，也沒有陽氣去消化它們。 而冬天，陽氣都閉藏在髒腑裏面。所以，冬天適合消化一些比較複雜的，有營養的食物。這就是冬進補的依據。
食補上，以谷物，肉食，應季蔬菜，堅果爲宜。少吃反季節蔬菜。
冬天養得好，補得好，明年春天，活力四射，精神百倍，看上去都能打老虎一樣。所以民諺說，冬進補，春打虎。
六、逆冬氣的不良後果
經常看到有些人，臉上有黑斑。這種情況，一看就是體寒過重。寒從哪裏來的呢，大多數都是冬天受的風寒。得的時候很容易，去的時候，就很難。
痛經，不孕，關節病，過敏，鼻炎。大部分是冬天逆冬氣而導致的。小部分是夏天吹空調冷氣吹出來的。所以在冬天，不能光著腿穿著個襪子就算了事。更不能露肚子，甚至露肚臍。漏肚臍的做法，按照中醫的觀點來看，太可怕了太惡劣了。肚臍是個穴位，叫做神阙，露得越多，門阙洞開，失魂落魄，病得越重。簡直是開門揖盜。
春天很多人會手腳冰涼。這在中醫裏面，稱之爲厥逆。很多人不太把這個當回事，認爲也不是病。其實這也是冬不藏精的不良後果。有厥逆之症的人，手腳冰涼的同時，往往伴隨著脾氣暴躁。肝氣寒了，淤了，憋住了，堵著難受，脾氣當然沒法好。肝氣不疏，有的人，還會出現肌肉萎縮。
很多肝經上的病，其實根源上，大部分都跟腎有關。中醫裏面，稱作肝腎同源。有個堅實的腎，肝會少出很多毛病。
七、生長化收藏與生生不息
樹木如果只活一年，它不深根也沒關系，反正第二年不活了。草如果只活一年，它也可以不用費勁的長種子，因爲明年不用活了。人如果只活一年，也不需要冬天藏精了。
問題是，草木，人，都不只是只活一年就完事了。而是要一年年的往下活，自己活完了，還要子子孫孫的往下活，生生不息。
養生，要有長遠之計。不能只圖著三兩天的快活和感官刺激。今年不藏，明年就長不好。這輩子不藏，能留給子孫的就比較少，子孫一起跑就落了別人一大截。這就是生長化收藏的道理。
八、四時陰陽，死生之本
“故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。道者，聖人行之，愚者佩之。從陰陽則生。逆之則死，從之則治，逆之則亂。反順爲逆，是謂內格。是故聖人不治已病，治未病，不治已亂，治未亂，此之謂也。夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎。”——《黃帝內經·素问·四气调神大论》
夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎。已經病了再想辦法吃藥醫治，身體機能已經錯亂了再想辦法調理，就好比渴了才去挖井打水喝，戰爭都打響了才想起來去造兵器，這樣不是已經太晚了嗎？
什麽是養生？就是不治已病，治未病，不治已亂，治未亂。說白了，就是讓自己不生病。這才是最高境界的中醫之道。
九、問答
問：先生，冬天可以運動嗎？
答：注意防寒保暖，不要劇烈運動。低烈度，不出汗爲宜。
問：冬天可以艾灸嗎？
答：艾灸有驅寒驅邪的作用，也有扶陽的作用。補元氣，稍微也能補點，但是根本上，還是靠自己身體上把根紮深了才行。
問：晚上睡不著怎麽辦？
答：早點睡覺，睡覺前不要躺著玩手機。
問：熱帶的人也要這麽過冬嗎？
答：熱帶，四季不分明，人體會自然順應當地的環境。南方人不如東北人高大，也是跟東北人冬天閉藏的精氣比較多有關。熱帶地區的冬季，因爲天地陽氣比較充沛，所以人體不閉藏，也不會耗傷陽氣。
問：我家孩子冬天稍微活動就出汗，還有咳嗽，是怎麽回事？
答：小孩不出汗的，說明陽氣不旺，發育會遲緩。小孩子是純陽之體，出汗才是正常的。出汗後，不要立即吹風和減衣服，而是先用幹毛巾擦拭幹，這樣就不會得風熱感冒。導致咳嗦的成因很多，如果是出汗後灌了風和涼氣導致的，咳嗦是排寒反應，身體在自衛，是好事。不宜使藥物強行止咳。如果是其他致因，信息不詳，不好說。
問：早臥晚起一般是幾點呀？
答：晚九早九，晚九早八，都行。
問：請問怎麽養神？
答：不忙的時候，閉目養神，靜坐，深呼吸。這樣對身體疲勞後的恢複，特別有幫助，立竿見影。