小寒料峭，一番春意換年芳。——今日小寒
“小寒大寒，准備過年”，一年轉眼又到了年底，這意味著春天也不遠了。
但是，現在卻是一年中最寒冷的時候，也正是一年中陰陽轉換的時候，所謂“陽極則陰，陰極則陽”，冷到了極點，養生也應該格外注意。
小寒起居重“三防”
中醫認爲，人體內的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
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防寒——要護頭
小寒是一年之中最冷的時節，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因爲頭部是人體的神經中樞所在，並且頭爲諸陽之會，所有的陽經都上達于頭部。
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防燥——內服+外用內服
除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。
此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將幹淨的濕布放在暖氣片上。
也可以使用加濕器，或用噴壺在你覺得幹燥時或每隔2小時左右在屋內噴灑幹淨的清水。
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防外感——常伸腰
小寒是風寒感冒多發的時節，可在每日洗臉後用雙手摩擦面部致生熱，可增強禦寒能力。
小寒強身有“四搓”
小寒時節陽氣潛伏，利用空閑時間按摩身體可以促進血液循環，達到驅寒和調理身體的雙重功效。
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搓足心——暖腳補腎
不但可以補腎安神，對預防失眠也有很好的效果。
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搓腹部——保健脾胃
長期堅持這麽做，可以調理脾胃、預防便秘。
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搓腰部——補腎壯腰
能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎，對緩解腰部酸痛、預防腰肌勞損以及女性的痛經有很好的效果。
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搓頸部——暖身驅寒
大椎穴位于頸後最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽經交會之處。若外出歸來全身發冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。
小寒避病要“五動”
俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”，在陽光下的適當體育鍛煉，能強身健體、增強禦寒能力。
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原地跑跳
冬季天寒，不願意出門運動的朋友們可以選擇跳繩或者原地跑跳運動，每天跳2-3次，每次10-15分鍾，可使全身得到充分運動。
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慢跑
有跑步習慣的人，仍可繼續堅持，但一定要注意保暖並做好充分的熱身運動，避免大汗淋漓，運動結束後及時換下汗濕衣物。
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散步
每日在陽光中走一走，走到微微出汗時效果最好，既有益健康，還能放松心情。
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太極拳
修習太極拳講求“中正安舒，心靜體松”，堅持練習可以達到收斂陽氣，藏精蓄銳的作用。
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踢毽子毽子可有效地訓練機體的協調性、柔韌性和靈活性，保護心肺功能，促使胃腸蠕動加快，延緩大腦衰老。
要注意的是，踢毽子前一定要做好熱身運動哦~最好選擇平坦的室內場館，謹防摔傷。
小寒食療“六必吃”
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核桃
核桃仁還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性、促進造血功能、增進食慾等功效，對提高身體健康、抵禦寒冷大有益處。
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羊肉
羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體。羊肉最好是炖著吃，易于消化。
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韭菜
韭菜又名起陽草，味甘、性溫，能補腎助陽，溫中開胃，降逆氣，散淤等。韭菜用來炒食或做餡都很適宜。
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紅糖水
紅糖有“東方巧克力”的美譽，其好處在于“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效。
需注意，煮過的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收，且更具補中益氣、健脾、暖胃的功效。
5
黑芝麻
黑芝麻具有補肝腎、潤五髒的作用，更有烏發養顔的功效。這類黑色食物能迅速補充熱量、防感冒，冬季必不可少。
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熟梨
這是因爲梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用。對于燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能增加止咳的效果。
這裏有一個簡單的食療方供大家參考：取大梨1個，將梨挖洞，去梨核，裝入適量蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。
編輯：于佳
審核：賈馥
來源：養生中國
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