體內濕氣重的症狀：頭昏，頭重，身體不太清爽，易疲勞，睡不醒，四肢酸痛，口裏黏膩，不愛喝水，大便稀溏，面色淡黃，舌苔白膩，脈浮濡等。
一、穴位按摩：
陰陵泉穴采用正坐或仰臥的姿勢，胫骨內側髁後下方凹陷處就是陰陵泉穴的位置了。
陰陵泉穴是脾經的穴位，是脾經經氣彙聚的地方，內應脾胃，經常按摩可以起到健脾，滲濕，利水的作用。剛才我們前面有介紹健脾是有效祛濕的途徑，所以經常按摩這個穴位能夠起到很好的祛濕效果。
按摩方法：用拇指指腹用力揉按陰陵泉穴，順時針揉按2分鍾，逆時針揉按2分鍾，以局部感到酸脹爲佳，力度由輕到重。
承山穴 其效果跟紅豆薏米粥有異曲同工之妙。因爲承山穴在足太陽膀胱經上，膀胱經主人體一身之陽氣，所以，刺激它能通過振奮膀胱經的陽氣，排出人體濕氣。大多數人，只要輕輕一按他的承山穴，都會有明顯的酸脹痛感，這都是因爲體內有濕的緣故。而按揉承山一段時間後，我們會感覺身上微微發熱，這就是膀胱經的陽氣在起作用了。
二、食療：
紅豆薏米粥
材料：紅豆、薏米
做法：紅豆、薏米提前浸泡三四個小時，然後一起放入鍋中熬煮至熟透即可。
梨藕百合湯
材料：蓮藕、百合、梨、冰糖
做法：將蓮藕清洗幹淨，去除外皮之後切片備用；新鮮的百合剝片之後切絲備用；梨洗淨切片備用。在鍋中加入適量的清水，煮開之後加入准備好的蓮藕、百合、梨；大火燒開之後小火熬煮，等到蓮藕、百合、梨變得軟爛之後加入准備好的冰糖，攪拌均勻之後就可以直接起鍋服用了。
陳皮薏米水鴨湯
材料：水鴨250克、陳皮6克、炒薏苡仁30克、蓮子30克、淮山12克、生姜10克
做法：全部放到鍋裏面，熬制兩小時。
冬瓜薏仁排骨湯
材料：冬瓜、排骨、薏仁、生姜、鹽適量
做法：將排骨、薏米洗淨，冬瓜洗淨後不去皮切成塊狀，生姜洗淨後切塊。將排骨、薏米、生姜一同放入鍋中，小火炖90分鍾左右後加入冬瓜，再炖10分鍾左右。加入適當食鹽調味即可食用。
沙葛豬骨湯
材料：沙葛500克、豬扇骨500克、眉豆50克、赤小豆50克、扁豆50克、蜜棗2個、生姜2片、水10碗。
做法：赤小豆、眉豆、扁豆洗淨，浸泡1—2小時；豬扇骨斬塊，洗淨，焯水撈起；沙葛洗淨，去皮，去筋、切塊；煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分鍾，轉小火煲一個小時，放入適當鹽調味即可食用。
木棉花扁豆袪濕湯
材料:豬脊骨、木棉花、白扁豆、紅棗、土茯苓
做法:豬脊骨斬件，開水燙焯，過冷水；扁豆洗淨，放鍋裏翻炒至兩面金黃色，除豆腥味；洗幹淨木棉花、土茯苓，紅棗去核；所有材料放進鍋裏，大火燒開，中小火煲2個小時，調味即可。
總結一下常見的祛濕食物：白扁豆、紅豆、薏米、冬瓜、玉米須葉、山藥、辣椒、海帶、鲫魚、水芹、蘿蔔、茼蒿、蓮藕、洋蔥、南瓜、黃花菜、赤小豆、鴨、莴苣等。三、鍛煉、運動：
中醫認爲脾主肌肉四肢，所以，多做運動，可以起到健脾利濕的目的。
介紹一種鍛煉方式：
站樁，也就是身體如木樁站立不動，起源于古代宗教儀式。站樁是中國武術的一項訓練、一種姿勢，同時也是有效的健身手段，這種姿勢能調動全身的氣機，促進氣血的流通，通過“內調”，即內部機理的調整來達到養生功效。
站樁是對湧泉穴、承山穴的按揉
練習站樁時，腳跟要稍稍擡起，重心要落在腳掌前 2/3 處，也即湧泉穴上，使受力部位更多的落于前腳掌、兩腿前外側和小腿肚子上。
其中，兩腿前外側受力使足陽明胃經受到更多的刺激，起到促進人體氣血通暢的功效；而小腿肚子所受的力，正好作用于承山穴上，相當于是給承山穴做了一次按揉，無形中也起到了祛除濕氣的作用。
方法步驟：
1. 兩腳張開與肩同寬，腳跟略擡，雙膝略屈，以膝蓋不超過腳尖爲准；兩臂彎曲環抱于胸前，如抱大球；兩手五指自然張開，十指相對，相距約10厘米；然後放松全身。
2. 兩眼視正前方略低一點；放空身心，靜聽體會自己的呼吸，排除雜念。
3. 當感到自己的掌心有一種酸麻的感覺，將胳膊舉高或放低，高舉時不過眉，放低時不過肚臍，同時兩手可以左右調整位置。
注意：站樁時間不宜過長，要循序漸進，初學者站10分鍾即可，之後可以漸漸加長至20－30分鍾，若時間充裕者，可加長至1個小時左右，但時間不宜再長。