患有輕微高血壓,因坐骨神經問題導致膝蓋和背部疼痛,必須動手術及一輩子服藥,103公斤重的58歲男子毅然改變生活方式,踏出第一步後連走50天,成功甩掉10公斤,3年後更減至86公斤,重拾健康。
《聯合晚報》報導,石清源(譯音)在面子書群組分享自己的瘦身經曆,破解年紀漸長難以找回健康體魄的迷思,並以自己的經曆鼓勵大家重新找回健康。
三年瘦17公斤,石清源發現健康亮紅燈,改變生活習慣,重獲健康人生。(取自面子書)
他在貼文中提到,2016年時53歲的他體重有103公斤,患有輕微高血壓,也因坐骨神經問題導致膝蓋和背部疼痛。醫生告訴他,必須動脊椎手術來改善坐骨神經問題,而高血壓的藥也得吃一輩子。
這對他來說是個健康警鍾,讓他發現必須重新掌握自己的健康。
堅持步行50天,甩掉10公斤的他開始跑步,2018年完他成人生第一個半程馬拉松。(取自面子書)
石清源開始步行減肥,持續50天的步行讓他甩掉10公斤,他過後轉爲慢跑,慢慢發現自己可以越跑越遠,膝蓋和背部疼痛問題也慢慢改善。
2018年,他已經可以跑10到20公裏,便報名參加半程馬拉松賽跑,並成功完成半馬激勵他繼續努力,變得更強。
到了2019年,他已經把體重減到86公斤,血壓正常,膝蓋和背部也不再疼痛,並指健康是我們最大財富,而這都掌握在我們的手中。
石清源接受網站Must Share News訪問時坦言,這個過程並非一帆風順,也曾受過很多的傷,但這些經曆教會他如何恢複健康,再繼續跑步。
分享六招飲食習慣
除了持續運動外,男子也分享改變健康的飲食六大招。
石清源在同一個面簿群組中的另一個貼文中,也分享了自己在飲食習慣上的改變。
他說,他減糖、減碳水化合物、提高蛋白質的攝取、吃很多的蔬果、喝足夠的水幫助排毒,並保持足夠的睡眠來讓身體修複和提高免疫力。
他也說,減肥過程中,要設下實際目標,達到目標能激勵自己繼續下去。若真的需要休息時就不要勉強運動。
石清源指出,只要持之以恒,就能變成生活習慣,即便不喜歡做的事,漸漸也會覺得能夠接受。