​大家好，宅在家裏也許把大家憋壞了，但其實對每個人還有一個潛在的亞健康的影響，因爲在過去正常上班的時候，大家每天都要出門通勤，或是走路，或是開車，但不管怎麽樣，都是出門了，切切實實的邁開了步子，走了起來，但是現在，每天鑽在家裏面，微信步數從幾萬步變成了幾十步，每天喝的水也少了很多，身體其實早就已經進入了“亞健康”狀態，每個人的免疫力當然也是大打折扣了，那麽問題來了，防止新冠肺炎吃什麽好呢？

科學合理的營養膳食能夠有效改善營養狀況、增強抵抗力，有助于新型冠狀病毒的防控和救治，國家衛健委日前發布《新型冠狀病毒感染的額肺炎防止營養膳食指導》。

對于大部分人來說，我們需要做到的就是合理膳食，提高自身抵抗力，所以，收藏這篇文章或者轉發給需要的人，讓我們一起營養膳食，抗擊病毒！

所以，一般人群，待在家中的我們要吃什麽呢？

（一）食物多樣，谷類爲主。每天的膳食應有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，注意選擇全谷類、雜豆類和薯類。

（二）多吃蔬果、奶類、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多選深色蔬果，不以果汁代替鮮果。吃各種各樣的奶及其制品，特別是酸奶，相當于每天液態奶300克。經常吃豆制品，適量吃堅果。

（三）適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。堅決杜絕食用野生動物。

（四）少鹽少油，控糖限酒。清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。足量飲水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

（五）吃動平衡，健康體重。在家也要天天運動、保持健康體重。食不過量，不暴飲暴食，控制總能量攝入，保持能量平衡。減少久坐時間，每小時起來動一動。

（六）杜絕浪費，興新食尚。珍惜食物，按需備餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調方式。食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。學會閱讀食品標簽，合理選擇食品。

針對其他人還有一些建議：

食欲較差進食不足者、老年人及慢性病患者，可以通過營養強化食品、特殊醫學用途配方食品或營養素補充劑，適量補充蛋白質以及B族維生素和維生素A、維生素C、維生素D等微量營養素。

保證充足的睡眠和適量身體活動，身體活動時間不少于30分鍾。適當增加日照時間。

通過國家衛健委對大家的膳食指導，對照一下日常生活的飲食習慣，在這個時候就有很多人說了，其實現在很多小區都已經做了封閉式管理，一兩天也只允許一個人出門，外面超市裏面的食材也被搶購一空，采購東西非常麻煩，所謂“巧婦難爲無米之炊”啊。

不過，請大家不要太緊張，目前，陝西省內包括愛菊等一些糧食企業已經恢複生産，確保每個人的糧食供應。

大家根據自己家的情況，因地取材，就好像最近刷爆朋友圈的“自制面皮”，或者一些簡單的拼盤，合理分配自己家中的儲備，也是一個鍛煉自己“管理學”的好機會！

正和這份建議中所說一樣，我們不僅僅是在飲食上要進行控制，我們同時還要有充足的睡眠，適量的飲水，在屋內也要盡可能的鍛煉！每個人都要充滿信心，改變自己的精神面貌！

局勢目前逐漸明朗，這樣的日子不會太久了，正是這個關鍵的時候，我們更應該挺住，不管遇到了什麽困難，我們用微笑面對它！加油！