上班盯電腦，路上追美劇，回家躺床上刷手機……一天到晚，眼睛和屏幕形影不離，傷眼啊——
眼睛幹、酸脹、發癢、眼前有小黑點、看東西模糊……
市面上出了很多護眼保健品，最熱門的就是藍莓提取物。今天就來講講，這類産品值不得值得買，怎麽買？
這兩個名詞，常常同時出現在産品宣傳上，不免讓人疑惑：它倆不是同一種東西嗎？誰更好呢？
▲ 淘寶商家截圖
其實，藍莓和越橘都是越橘屬的漿果，只是品種有些差異。
簡單說，生長在北美的被稱爲「Blueberry」(藍莓)；歐洲的則叫「Bilberry」，也叫歐洲藍莓 ，European Blueberry。
就像菠蘿和鳳梨，其實都是鳳梨屬的水果一樣。
▲歐洲藍莓，産地爲挪威，Thomas Mues www.flickr.com/photos/ga
▲ 阿根廷産的藍莓 By Petar Milošević. https://commons
從外觀上看，幾乎看不出區別；切開看，歐洲藍莓的顔色更深一些。
因此有人說，歐洲藍莓的原花青素含量更高，所以更優秀。
但真相果真如此嗎？#以下爲了行文方便不再區分藍莓和越橘，統一稱藍莓。#
新西蘭植物和食物研究所的科學家，從北美、中國、東歐、南美、意大利搜集了80個藍莓品種，做了成分分析。
這80個品種，有野生的，也有人工培育的；原花青素的平均含量是199mg/100g(超市賣的一盒125g左右）
野生品種的藍莓，原花青素含量相對較高，其中來自大興安嶺的野生藍莓力壓群雄，每100g含603mg原花青素。
▲ Climax藍莓https://www.wilsonbrosgardens.com
人工培育的品種，花青素含量變化就比較大了。除了品種影響之外，産地、季節等都對花青素的含量造成影響。
比如，5款「Climax」品種的藍莓，含量最低的99mg/100g，最高的則有256mg/100g，比一些野生品種高。
可能有用。
我查了下，目前獲准上市，含藍莓提取物的保健食品大約有40款，大部分的功能聲稱都是緩解視疲勞。
視網膜色素上皮細胞，對視網膜健康很重要，但它們很容易受紫外線等光線的過度照射而受損。
中國農業大學和新加坡國立大學的兩項研究都證實：藍莓提取物對緩解光線引起的視網膜細胞損傷，以及氧化應激引起的幹眼症有幫助。
韓國研究人員完成的一項60人雙盲對照試驗，研究了藍莓提取物對長期看平板電腦導致的視疲勞的作用。
結果顯示，每天吃500mg藍莓提取物的受試者，眼疲勞、眼幹、流眼淚、視物模糊等都有緩解。
此外還有不少研究發現，花青素對糖尿病性白內障疾病、青光眼等眼病有益。
1.每天1-2份水果，經常吃一吃藍莓是不錯的選擇。
藍莓熱量低，一盒125g也只有70千卡，還有3g左右膳食纖維。不必糾結原花青素的含量了。
2.果幹選擇無添加的；藍莓果汁注意是否額外加了糖
記得控制一下量，果幹雖好，但糖分含量高，吃多了會胖.
3. 膳食補充劑買正規産品，選花青素含量高的。
不用太糾結是越橘還是藍莓，決定效果的主要原花青素的含量。
每日劑量中，花青素含量的多少才是王道。給大家舉幾個例子，方便理解.
#性價比最高的是兩個日本品牌#
4.最重要的，不要長時間盯著屏幕
多眨眼，每過30分鍾站起身來活動一下。不光可以更好的保護眼睛、保護頸椎，還可以多幫你燃燒一些卡路裏。
1.Stevenson D., Scalzo J., Anthocyanin composition and content ofblueberries from around the world, Journal of Berry Research 2 (2012) 179–189
2.Seen S., et al., Dryeye disease and oxidative stress, Acta Ophthalmologica, 2017, 1-9
3.Liu Y., et al.,Blueberry anthocyanins: protection against ageing and light-induced damage inretinal pigment epithelial cells, British Journal of Nutrition (2012), 108,16–27
4.Park et al. BMCComplementary and Alternative Medicine (2016) 16:296
5.姚佳宇等，藍莓花青素在眼科疾病的研究進展，國際眼科雜志 2016 年12 月 第16 卷第12 期
編輯 | 山楂
設計 | 柚子
原創 | 紅燒肉