健康是人生之基石,擁有健康的身體、
百年的壽命、不老的容顔是很多人一直渴望的事情。
對于一個人來說,失去了健康,即使擁有再多的錢財也沒用。不少人在瘋狂透支健康,也有不少人長期處于亞健康狀態,身體岌岌可危。
如何保持身體健康?如何延年益壽呢?今天我們來講講“健康”這個話題。
我國工程院院士鍾南山認爲,最好的醫生是自己。他表示:健康的六大基石包括心理、飲食、運動、習慣、環境、預防和治療,生活方式占了人體健康因素的60%。
總結了幾條鍾南山院士的養生之道,希望對大家有所幫助。
一、睡:規律作息,健康睡眠
1、你睡好了嗎?
成人正常的睡眠時間應保持在每日7-8小時,但很多人幾乎在淩晨兩三點睡覺,早上七八點起床,睡眠時間嚴重不足,而且睡眠質量不佳。不僅如此,失眠率也在不斷地攀升,嚴重影響健康。長期睡眠不足危害非常大,會加大患心腦血管疾病、抑郁症等疾病的幾率,還會引起肥胖、猝死等風險。
2、如何擁有高質量的睡眠?
· 睡前喝杯熱牛奶。
·晚饭不宜吃太饱,晚餐的食物要清淡、易消化。
·注意睡眠环境、睡姿和保暖。
二、吃:控制飲食,營養均衡
民以食爲天,吃對于健康尤爲重要。
隨著生活水平的提高,爲了滿足口感,食物的烹饪方式和制作方式也變得多種多樣,但是其中不少方式會對健康産生危害。很多小孩子喜歡吃垃圾食品,導致小小年紀就體重超標。很多工作壓力大的年輕人三餐不定時,從而出現了各種胃病……這些不良的飲食方式,都給健康帶來了極大的威脅。
數據顯示,2017年全球死亡人數中約有22%與不良飲食因素相關。在這22%中,超過一半的人死亡原因與高鹽飲食、全麥食品攝入不足和水果攝入不足有關。那麽,如何健康飲食呢?
1、食物多樣化,不挑食,每餐食物多樣化,保證營養全面。
2、一日三餐定時定量,切忌暴飲暴食。
3、進食的時候細嚼慢咽,可以減輕消化系統的負擔,對健康更有利。
三、動:適當運動,延年益壽
健康生活,在管住嘴之後,還要邁開腿,即堅持運動。在運動時,人體會分泌多巴胺,讓人獲得身心愉悅的快樂感,還能夠鍛煉身體,增強身體抵抗力,降低患病的風險。
針對個人身體素質,可以選擇適合自己的運動方式,有走路、散步、遊泳、打球、爬山、騎自行車、舞蹈、拳擊等等。運動貴在堅持,切勿兩天打漁,三天曬網。
值得注意的是,運動也要量力而行,不要超過身體負荷,否則只會對健康無益。
四、情:情緒穩定,心態平和
鍾南山院士曾表示:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。良好的情緒與健康密切相關,俗話說“笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭”,代表了良好心態的重要性。精神高度緊張、焦慮、憤怒、悲傷等壞情緒都是健康的殺手。
其實,要保持良好的情緒非常簡單。一是凡事盡力而爲,不用刻意追求完美;二是擅于排解不良情緒,學會與他人傾訴;三是多出去社交,多與人溝通,切勿封閉自己。
五、戒:戒煙限酒,遠離不良嗜好
吸煙有害健康,飲酒傷肝傷身。這兩種習慣,等于慢性自殺,長期吸煙、喝酒的人,得癌症的幾率要比不煙不酒的人高出幾十倍。一根點燃的香煙中,含有尼古丁、一氧化碳和焦油等幾千種對健康有害的物質。長期大量飲酒,對肝髒的傷害非常大。
如果同時有這兩種不良嗜好,身體受到的傷害就會加倍,對健康更加不利。因此,“戒”也是健康的前提之一,戒煙戒酒,遠離不良嗜好,才能擁有健康身體。
“睡、吃、動、情、戒”,這5條就是小九根據鍾南山院士的經驗總結出來的養生之道,想要健康長壽,看起來很容易,但萬事開頭難,現成的健康之道在這裏,下一步就是邁開腿去做了!爲了健康,動起來吧!