大家都知道減壓、靜心、安神入睡。但是每當躺在床上一閉上眼睛，總會不由自主地想一些亂七八糟的事情，不論如何就是放松不下來，煩躁的整夜的睡不著覺。有時候我總是在想怎麽樣才能睡上一個好覺呢？哪怕只有一天一個小時也行，你也有這樣的困擾嗎？一躺下來，非但不能盡快入睡，不斷重複的輾轉反側，很難入睡，就像小腦袋裏有個小小的風火輪一樣，一刻不停地轉著，就是停不下來，越是想讓它停下來就越停不下來，甚至一想到跟睡覺相關的事都會很煩躁很焦慮。
第一，認識睡不著的失眠，很多情況下睡不著也好，放松不下來也好，這就是當下最真實的狀態。放松下來就放松不下來，睡不著就睡不著，我們不能試圖以自己想要的狀態去改變它，這種放松不下來，緊張焦慮，也就只是當下情緒本來的樣子。自身對放松不下來的關注，會不自主的強化對這種感覺的注意，而敏銳的感覺又會吸引注意進一步固著于它，我們越是去關注睡眠，睡不著的信號，又會刺激到緊張的神經，然後就會形成惡性循環。這就是森田正馬先生所說的精神交互作用。森田正馬先生還指出，最簡單的解決這種問題的方法就是忍受，這裏的忍受並不是逆來順受，這是偏頗的理解，這個忍受其實它指的是一心只讀聖賢書的人受，也就是說出現各種緊張、焦慮、煩躁或者亂七八糟的想法，我們不去管它，不去跟他糾纏，就只是安在當下的做應該做的。當我們不再去關注他們的時候，他們燃燒的火焰就會逐漸熄滅了。同時也可以先用食指輕揉眼鎮旁邊的絲竹空穴，這個穴位可以讓我們放松眼部，對入睡很有幫助，不管失眠還是正常睡覺我們要習慣睡前按摩一下絲竹空穴，這裏讓我有了更好的睡眠。
第二，解決睡不著很清楚了，只要我們不再對燃燒的火焰添加燃料，它就會自動熄滅。我們也只是對無論是放松不下來也好，或者其他讓我們感覺到不舒服的情緒也好，只要我們不糾纏不抗拒，它對于我們的影響就會越來越小，最終完全消失。換句話說，我們不再糾纏，心就沒有繼續打結，那麽心也就會自然的平靜下來，平靜下來的身心身體需要的時候，睡意自然就會俘獲全身。
重要提示，通過觀察呼吸的方式，建立情緒的自我平衡，也是淨化內心作用的關系，便是幫助我們不去跟緊張焦慮、糾纏的過程。專注呼吸也就意味著持續在當下的過程。注意睡前不必喝牛奶，喝牛奶是對身體有好處，但牛奶維生素C比較多，只會讓我們更沒有睡意，喝開水即可。喝開水補水可以讓體內血液新成代謝，也沒有刺激性，可以讓心裏更舒適，這樣我們就可以安穩地睡覺了，堅持兩三天失眠立刻走。
