什麽是骨質疏松？
骨質疏松症是一種以骨量低下，骨微細結構破壞，導致骨脆性增加，易于發生骨折爲特征的全身性骨病。可發生于不同性別和任何年齡，多見于絕經後婦女和老年男性，可分爲原發性和繼發性兩大類。
隨著社會的發展，人類平均壽命的延長，作爲一種退化性的老年疾病，骨質疏松症的特點是早期無明顯症狀，很多人是發生骨折了，才發現自己患有骨質疏松，所以骨質疏松又被稱爲“靜悄悄的流行病”。
隨著老齡化社會的到來，骨質疏松已成爲人類重要的健康問題！那該如何來預防和治療骨質疏松呢？
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不同人群骨質疏松預防
【一級預防】
對應身高增長期和骨密度累積期，適用于兒童青少年和青壯年。從兒童、青少年做起，注意合理膳食營養，多食用含鈣高的食品，如魚、蝦皮、乳制品等，堅持體育鍛煉，多接受日光浴等。
【二級預防】
對應骨質疏松預防期，適用于中老年人和絕經期的婦女。此階段骨骼健康關鍵就是緩解骨質的流失速度，維持骨密度在相對同齡人的較高水平。人到中年，尤其婦女絕經後，每1年或2年進行一次骨密度檢測是非常有必要的。檢查骨密度的方法很多種，可以用超聲骨密度儀進行健康人群的篩查，便攜無射線；雙能X線吸收法（DXA）檢測是國際診斷骨質疏松的金標准，其監測結果才可以作爲診斷依據。對快速骨量減少的人群，應及早采取防治對策，如補鈣。
易患骨質疏松的人群
【三級預防】
針對已發生骨質疏松症的患者，要求規範抗骨質疏松治療，同時加強防摔、防碰等措施，骨折患者應對症處理，同時進行相關的基礎治療（包括生活幹預與鈣及維生素D）、促進骨生長或遏制骨丟失的藥物治療、康複治療、止痛等綜合治療。02
藥物調護
【有效補充鈣質】◆ 膳食中的維生素D和各種氨基酸，乳糖均可促進吸收；
◆ 植酸、草酸、脂肪酸、磷酸鹽、膳食纖維均可抑制吸收，鈣劑不宜與牛奶等同服；
◆ 可以在早餐後半小時後補鈣；避免嗜煙、酗酒，忌油膩食品；
◆ 維生素D與鈣合用者，鈣利用率高；
針對不同類型的骨質疏松，治療手段也不一樣，應該在醫生的指導下進行治療，盲目補鈣沒什麽作用。03
飲食調護
1.多食富含鈣、磷、維生素的食物，像牛奶、豆類、魚蝦、海藻、新鮮的綠葉菜等；2.飲食適量，品種多樣、粗細搭配，少吃加工的肉類食品，忌多吃糖、忌攝入脂肪過多、忌吃的過鹹、忌嗜喝咖啡；3.專家推薦骨質疏松一日食譜：◆ 早餐：牛奶、大米、雞蛋、面粉等，如：花卷、高鈣奶、煮雞蛋；◆ 午餐：黃魚、發菜、大米、油菜等，如：米飯、清蒸魚、油菜菇、發菜湯；◆ 晚餐：豆腐幹、蝦皮、番茄、雞蛋等，如：蝦皮豆腐幹、番茄湯、米飯；◆ 加餐：睡前半到一小時喝一杯牛奶。4.推薦食療
⑴銀耳粥組成：銀耳25克，粳米50克功效：滋陰清熱，補益肝腎
⑵韭菜炒河蝦組成：韭菜250克，河蝦100克；功效：溫陽補虛，強筋補肝。
⑶排骨豆腐蝦皮湯組成：豬排骨250克，北豆腐400克，雞蛋1個，洋蔥50克，蒜頭1瓣，蝦皮25克，黃酒、姜、蔥、胡椒粉、精鹽、各適量。功效：強筋壯骨，潤滑肌膚，滋養五髒，清熱解毒。
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生活調護
◆ 堅持規律運動，預防跌倒骨折；
◆ 多曬太陽每日30-40分鍾，可促使皮膚合成維生素D；
◆ 適量運動例如：走路、慢跑和有氧運動等；
◆ 保持正確姿勢，不要彎腰駝背，以免增加骨骼負擔；
◆ 防止各種意外傷害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等處的骨折；
◆ 定期接受骨密度檢查。