2017年諾貝爾生理學和醫學獎頒布了！
他們獲獎的研究是：
爲什麽越來越多的人發現
自己開始變醜變胖變笨了？
而原因也很簡單：熬夜！
這三位科學家深入鑽研了我們的生物鍾
並且闡釋了它內在的原理
翻譯成人話就是：
“他們解釋了一下
爲什麽半夜總有人不睡覺而是修仙
以及修仙所造成的危害。”
因爲隨著研究的深入，三位科學家發現，晝夜節律的紊亂，與內分泌代謝疾病，例如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、嚴重的腦部疾病，例如阿爾茨海默病，乃至腫瘤的發生發展都有關聯。
簡而言之，2017年如此重磅，受全世界關注的諾貝爾醫學獎，其實就在告訴所有人一件很簡單的事：
在正確的時間做正確的事，按時吃飯，到點睡覺，別熬夜了！
到底這個神奇的生物節律是怎麽研究出來的呢？
/ 01 /
人體內有神奇的時鍾基因
說起這三位獲獎者對生物鍾基因的研究，那可要從2003年開始說起了。
當時傑弗理·霍爾教授在美國加州大學舊金山分校神經科學部門進行博士後研究工作，他研究的就是一個奇怪的經常早睡早起的家族。
這個家族成員總在淩晨3、4點起床，晚上6、7點就睡覺。這和大部分人的生活習慣大不相同。可是奇怪的是，他們這種獨特的生活習慣源于家族成員身上的一種名爲“PER2”的基因發生了突變，這是一種管睡覺的基因，正是這突變導致他們的早起早睡。
研究人員爲了更具體的研究這種睡覺基因，就把這種基因轉到了小白鼠的身上。奇怪的事情發生了，擁有這種基因的小白鼠不僅開始早睡早起，而且吃嘛嘛香。
研究人員發現，小白鼠擁有這種睡覺基因之後，連帶著管吃飯的PER1基因也突變了，而因爲吃得更多，還導致了這群小鼠發胖，肥胖問題緊隨而來。
此類基因又稱時鍾基因。在正常情況下，它們會在相同的時間打開和關閉，以保持睡眠和飲食周期的均衡。
但如果其中有基因發生突變，就將打破這一環節，從而使得機體的各種生物鍾不能步調一致。
諾貝爾獎委員會表示：“（獲獎的）傑弗裏·霍爾等三人的研究是先驅性的，他們克隆出時鍾基因，讓大家進一步認識到這種神奇的規律現象。”。
/ 02 /
熬夜會打破人體內精妙的時鍾
疾病匍匐而來
有關睡眠的奇妙故事還沒完。獲獎者之一的邁克爾·羅斯巴殊教授，說起了一組罕見病例。近二十年來，各國醫生發現了一些“睡不著覺的家族”，這些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都沒好好睡過。
他逐漸發現，這些罕見病人的大腦下丘腦、杏仁核等區域存在著控制節律的基因突變或紊亂。
“我們已發現一些經典的節律基因，它們很精細地工作著，相互鉗制，此消彼長。它們還通過大腦神經調控著全身的器官，讓大家有節律地工作著，由此也形成精妙的外周節律環，這樣全身其實存在著大量的節律相關基因。
一旦打破，會出現問題，疾病可能匍匐而來。”
邁克爾·羅斯巴殊教授說，2013年，他在一項肥胖研究就發現，通過調節小鼠體內LGR4基因開關，可以影響肥胖的發生。
簡單說，如果在小鼠體內去除這個LGR4基因，小鼠的體重會減輕，各項代謝指標，包括血糖、血脂、血壓等，均明顯好轉。
他們研究進一步發現，LGR4基因其實具有某種節律基因的特征和功能，它會控制小鼠體內某些代謝功能的延遲或提前。
敲掉一個基因就會出現這個現象，而長期的晝夜顛倒、節律紊亂，就更可能引發一些不可思議的變化。
另一位獲獎者，邁克爾·楊在2015年的一項研究中發現，由于熬夜缺乏睡眠，神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。
這些星形膠質細胞像是微型的吸塵器，當大腦連接變得衰弱和分裂的時候，就會開始清除神經突觸細胞，從而減少了神經遞質，導致大腦神經傳導變慢、反射時間變長。所以熬夜將造成大腦開始吞噬自己。
同時，慢性睡眠限制（連續五天保持熬夜）將導致小膠質細胞激活的迹象增加。由于小膠質細胞的低水平持續激活可導致嚴重的腦部疾病，例如阿爾茨海默病（老年癡呆症），和其他形式的神經變性都觀察到持續的小膠質細胞激活。
他還發現，調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。
此外，不按時吃飯、不按時睡覺，不僅引發肥胖，還會引發糖尿病、高血壓、高血脂等代謝疾病。
因爲這三位得主極有創意的發現，晝夜節律學已經發展成爲一個涉及面廣且動態發展的學科領域，並且一定會對人類做出巨大貢獻。
/ 03 /
生物鍾研究的現代提示：
在正確的時間做正確的事
到點就該睡覺，到點就要吃飯，這個“到點”，說的就是一種節律。
許多醫生在得知2017年諾貝爾獎的歸屬是人體節律時，他們表示，正是因爲生物體這種奇妙節律現象吸引著科研人員前赴後繼地投入這項研究。
始于好奇，終于使命。傑弗裏·霍爾等三人，隨著研究的深入逐漸認識到，這是一把認識生命、認識疾病的重要鑰匙。
節律生活，乃至天人合一，道理是古老的，但其具體作用機制乃至影響，正被科學家逐漸認清。
倒時差、熬夜、借咖啡提神……在醫生看來，現代人的很多行爲與進化而成的某些節律背道而馳，對健康造成的不利影響正被逐步發現。
傑弗裏·霍爾教授說，很多職業需要值班或跨時區旅行，這是對人體本身的晝夜節律，或者說生物鍾的一種挑戰。
“如果人體生物鍾不能很好地與晝夜節律匹配，可能進一步影響機體其他功能，比如免疫和內分泌功能，影響生活質量。
對于生物節律及其基因機制的研究有助于人類更好地了解自身，有望克服晝夜節律對職業能力的限制。”
那麽，生物鍾已經亂了，是不是就沒救了？
並不是，人體有奇妙的自我調節功能。
“長途旅行會出現時差，對時差的調整就是人體的一種自我調節，比如在飛機上，會通過調整飲食供應時間來幫助你調節時差——本該是平時睡覺的時間，卻給你來一份正點的正餐。”
傑弗裏·霍爾告訴人們，這些例子提示，良好的睡眠習慣或有規律地吃飯，會對人體的生物鍾起一個重新設定的作用。
/ 04 /
直到2017年人類才知道
一個行爲可以由基因來控制
生命體適應地球環境的一個重要表現就是，感知並適應地球各種周期的變化，比如晝夜節律（夜伏晝出）、季節變化（冬眠）等。
這種行爲幾乎普遍存在于從低等到高等的各種生命體內，細菌、藻類，直到哺乳動物，乃至人類。
“在這一發現之前，人們從未想到過，一個行爲可以由基因來控制。”
這三位獲獎者在領獎時說，自從孟德爾發現遺傳規律，大家知道基因可以控制生命體的一些基本特征，比如種子的大小、眼睛的顔色等，
但一種相當複雜的行爲也可以由基因來控制，這還是第一次。
這也是諾貝爾獎第一次頒給晝夜節律的研究領域，盡管生命科學界的同行已經期待了好多年，感到這個領域應該獲獎，因爲它涉及到了如此基礎的生命活動，已經成爲一項經典研究。
“其實，最應該得這個獎的是美國分子生物學家西摩·本澤，他已在2007年去世。”這三位獲獎者在領獎時說，“我們基本都是本澤的晚輩。”
上世紀七十年代，本澤曾在果蠅身上發現通過基因變異，可以將果蠅的生物鍾調快、調慢，甚至關閉。
雖然這未解釋生物鍾如何運作，但卻踏出了關鍵一步。
在這個基礎上，1984年，三位獲獎者發現並克隆出了這個基因，將其命名爲PER，周期基因（period gene）的縮寫。
隨後，他們又發現了一系列相關的生物鍾基因。邁克爾·羅斯巴什解釋，控制生物鍾的基因仿佛構成一個鍾擺，PER是其中的重要一環，而其他生物鍾基因和它一起“搖擺”，來調控生命體的生物節律。
/ 05 /
結語
順便一提在這項研究的過程中他們也會熬夜所以一句話概括他們的研究就是：
“諾貝獎獲獎者熬夜研究了熬夜的危害”…
最後，你知道諾貝爾獎金多少錢嗎？900 萬瑞典克朗，相當于 740 萬元人民幣！
所以，以下是一組價值 740 萬元的建議：
該睡覺的時候就去睡覺，別磨磨唧唧
充分利用早上的時間學習和工作，因爲此時效率最高
下午和傍晚時健身效果更好
最最重要的是： 不要熬夜！ 不要熬夜！ 不要熬夜！
贈送：下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有！
7:00 迎著清晨的陽光起床。
一杯溫水是早起之後的必需品，
能讓你獲得一天最好的開始。
你需要營養全面而豐富的早餐。
一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。
早上是人體免疫系統最弱的時候，
不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，
健康又惬意。
上午人腦最清醒犀利，
應該用來做最有難度的事。
比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。
一晃就十點半了，
起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
上午工作的的差不多該吃點水果了。
上午是一天吃水果的最佳時機，
因爲上午人體最適合吸收水果裏的營養。
還能補充我們智障的大腦急需的血糖。
午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。
雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。
有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。
午後是人思維最活躍的時間，
非常適合做一些創意性的工作。
想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天裏最密集的工作中了。
四點到七點，
身體和大腦都處于一天的巅峰狀態，
這時候我們應該做細致而密集的工作。
做完這些別著急回家，
花10分鍾總結一下當天的工作：
今天收獲了哪些好創意
積累了哪些經驗
學習了什麽新工具
驗證了什麽想法
……
每天10分鍾反思，大器必將早成！
下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。
晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。
先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。
運動之後可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放松閱讀。
最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕的思考工作，
這樣會碰撞出意想不到的火花。
勞逸結合的精髓就是：
休閑的時候還有一根弦在牽挂工作，
稍有靈感迸發就立刻抓住。
時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。
十一點人體的各項器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規律，放松睡一個好覺，明天又是美好的一天！
領導說了，
您點一個
，
小編的工資就漲五毛！
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