對于中國而言，小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子。自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法，而小寒節氣養生其實是有些原則的。
【小寒養生：注意保暖】
小寒是一年中最冷的節氣之一，此時在起居上一定要注意保暖。
中醫認爲“寒性凝滯，寒性收引”，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易出現。保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。
【飲食保養，滋補防寒】
說到進補，自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。人們在經過了春、夏、秋三季的消耗，髒腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養生目的。在冬令進補時應食補、藥補相結合，以溫補爲宜。
雪節氣雖已數九寒天，人們大補特補無可非議，但進補當中不可無章無法，應本著“因人施膳”的原則，了解飲食宜忌的含義，元代《飲食須知》強調：“飲食，以養生，而不知物性有相宜相忌，縱然雜進，輕則五內不和，重則立興禍患。”所以在進補時不要被“五味之所傷”，青年人更應根據自身情況有選擇地進補。
從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。
常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鳝魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食爲好。
推薦一個適合于小寒食用的羊肉食療方——當歸生姜羊肉湯
具體做法是：當歸20克、生姜30克、羊肉500克、黃酒及調料適量。將羊肉洗淨，切爲碎塊，加入當歸、生姜、黃酒及調料，炖煮1~2小時，食肉喝湯。此方有溫中補血、祛寒強身的作用，適用于神疲乏力、面色蒼白、畏寒肢冷等血虛及陽虛的人群。方中當歸能補血、養血，其味辛香而略有甜味；生姜能溫暖脾胃而散寒，其味辛辣而能矯正羊膻之氣；羊肉能補脾腎陽氣，補益虛弱之體，故能達到冬日溫陽補虛和祛寒作用，不失爲一道藥食兩用的良方。
另外，普通百姓家常用羊肉炖白蘿蔔，適當加入調料，也可成爲冬日餐桌上的佳珍。羊肉單味入食，則可采用爆、炒、烤、燒、醬、涮等多種方法。需要注意的是，羊肉系溫補之品，在感冒發熱期間，或體內濕熱壅盛者、患痰火、瘡瘍者應禁服；孕婦不宜多食。
【適當進行體育運動】
民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。在這幹冷的日子裏，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不爲瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。
在此節氣裏，患心髒病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多。中醫認爲，人體內的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
綜合自人民網-生命時報、南方日報、家庭醫生在線、濟南時報
(責編：袁菡苓、羅昱)